Altura: 1,83

Peso: 83kg

BF: Não sei

Tempo de Treino: 3 meses, atualmente faço treino ABCx2

Objetivo da dieta: hipertrofia

Café da manha 6:30AM

Ades Light 300ml + 1 Banana + 1 Scoop de Whey Protein ON + 1 colher de sopa de aveia

Refeicão 2 9:30

Açai 200ml + Granola ou 1x Barra de proteina Muscle Milk

Refeição 3 12:30

1x Barra de proteina

Almoço 2:30

1x Peito de frango + 1x Batata Doce média. 2x por semana como macarrão ou nuggets ou lasanha

Pré-Treino 15:30

1 Scoop NO Shotgun

TREINO MUSCULAÇÃO 16:00~17:00

Pós-Treino Liquido 17:00

1 Scoop Whey Protein ON + 1 colher de sopa de Dextrose + 2x Capsulas de Fish Oil

Pós-Treino Sólido 17:40

1x Peito de Frango + 2x Batata Doce Média

Jantar 19:30

1x Peito de Frango + 1x Batata Doce Média + 2x Cápsula BCAA Universal

TREINO JIU JITSU 20:00~22:00

Pós-Treino Jiu Jitsu 22:00

1 Scoop Whey Protein ON + 2x Ovo Cozido

Editado 9/04/2010 às 02:31 04/9, 2010 por FCR

Cara, com 2 exercicios fisicos por dia, 3 horas de total esforço, gastando calorias, e aumentando muito o metabolismo, vc vai perder massa rapidinho...

Tem que reforçar essa dieta aí, vc come 1 barra de proteina em 1 refeição? com 3 horas seu corpo vai precisar de carbo, desse jeito vai usar as proteinas como fonte de energia...

Seu pós treino ta MUITO fraco, e tem que colocar as quantidade dos alimentos: 200g de frango, 200g de batata doce...

Abraços.

Dieta fora do modelo do forum = https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

E muito mal montada, amigo, com uma dieta dessas... nem o priminho de 2 anos vai crescer... tem que socar comida e calorias.

Fechado!