Avaliação de Dieta

[laischavess 0]

Boa noite pessoal, estou postando aqui pois estou com bastante dificuldade de conseguir resultado em uma dieta de cutting. Recebi acompanhamento de um nutricionista em dezembro, estava com 57,1 kg e estou presa nesse peso desde entao. Fazia academia 5x na semana antes do corona e agora tenho feito circuitos em casa. Irei passar a dieta para vocês darem uma olhada. Muito obrigada.

 

Idade: 22 anos

Sexo: feminino

Peso atual: 57 kg

Altura: 1,65

BF: 29%

TMB = 2.092 cal
Dieta = 1.700 cal

 

 

Café da manhã (07h – 09h)

Café sem açúcar ........................ à vontade +

Pão integral ou ........................... 1 fatia OU;

Cuscuz ....................................... 1/2 "peitinho/bolinho" (3-4 col de sopa) +

Ovo ............................................. 1 UND (frito com um pouco de azeite, manteiga ou óleo de coco) +

Queijo coalho ............................. 1 fatia média (30g = 2 fatias finas) +

Chia, gergelim ou linhaça ........... 1 Colher de chá

 

OU

Iogurte ......................................... 1 unidade (Natural Whey ou Itambé Pro ou YoPRO ou iogurte natural integral) +

Fruta .............................................. 1 unidade (ou no máx. 4 ameixas secas) +

Castanha de caju ou ...................... 10 UND, 20g (ou 4 do Pará ou 20 amendoins) 

 

Almoço (12h – 13h)

Arroz ................................................ 2 col de servir cheias (= 4 col de sopa)+

Feijão ............................................... 1 col de servir (= 2 col de sopa)+

Grão-de-bico / Soja / Lentilha ou ....... 150 g (hambúrguer) + 1 ovo ou;

Peixe ................................................ 150g ou 1,5 posta média ou 1 UND de peixes inteiros médios (como a tilápia) ou 1 posta de salmão

Sobremesa

Chocolate 70% ou .......................... 2 quadradinhos (Cacau Show, Lindt, Only4, Essential Nutrition...) Doces da Snackout .......................... até 2 col de sopa

 

 

Lanche da tarde (15-17)

Iogurte ......................................... 1 unidade (Natural Whey ou Itambé Pro ou YoPRO ou iogurte natural integral)

Fruta .............................................. 1 unidade (ou no máx. 4 ameixas secas)

Castanha de caju ou ...................... 10 UND, 20g (ou 4 do Pará ou 20 amendoins)

 

Jantar

Mesmo do almoço

[Visitante]

Pela relação entre peso e altura você já aparenta ser magra, dieta não tem segredo nem enrolação como fazem parecer. 1,5 de proteina por kg e o resto complete à gosto seja com predominancia em gordura ou carboidratos como fonte de energia.