Boa tarde,

 

Gostaria da ajuda de vocês para avaliar minha dieta. 

 

Idade: 26

Peso: 76 kg

Altura: 1,83 m
%fat: 16,59% (sim, muito para relação peso/altura, por isso estou em cutting, quero chegar à 13~14%)

TMB = 2537 kcal, retirei 750 kcal (não estou ficando com fome)

 

HORÁRIO	ALIMENTO	KCAL	CARB	PROT	FAT
09:00	CASTANHA CAJU SEM SAL (30 g)	171,93	8,61	3,12	13,89
11:30	PATINHO MOÍDO (250 g)	547,5	0	89,75	7,8
11:30	OVO (2 un)	131,4	0,54	11,97	8,55
11:30	AZEITE (1 cs)	108	0	0	12
14:00	WHEY (30 g)	116	5	23	0
17:00	AVEIA (15 g)	59,1	9,99	2,09	0,23
17:00	LEITE INTEGRAL (200 ml)	113	8,8	6	6
17:00	PASTA AMENDOIM (30 g)	182	6	8,2	14
17:00	BANANA PRATA (2 un)	79,2	20,64	1,04	0,24
20:00	WHEY (30 g)	116	5	23	0
21:00	FRANGO (200 g)	202	3,4	44	1,4
	TOTAL	1826,13	67,98	212,17	64,11
		g/kg	0,9	2,79	0,84

 

Obs.: shake das 17:00 é o pré-treino, whey com água no pós treino (20:00).

Obs.: estou com dificuldades em fazer a refeição sólida das 21:00, por estar com pouca ou sem fome.

Obs.: acordo às 5:00, faço a primeira refeição às 09:00.

Editado 16/03/2020 às 16:13 03/16, 2020 por pbmmt (veja o histórico de edições)

Cara, eu não gostei não...

 

GCD me parece superestimado;

Relação fibra x proteína baixíssima, vai acabar com seu intestino;

Proteína extremamente alta;

Carboidratos mto baixos;

 

Além disso, os macros do patinho são para cozidos/grelhados, já os do frango batem com peso cru, talvez tenha um erro de dados aí...