Então estou aí na Europa e todas as academias fecharam eu estou com apenas 2 halteres de 12kg então fica complicado pra treinar pernas e costas na realidade não vou treinar nesse período porque não sei se faz sentido fazer um monte de repetição pra quem tá acostumado a treinar esse músculos ( pesado ) mas vamo lá minha dúvida é sobre a dieta nesse caso eu estava em off comendo 2500kcal baixei pra 2000-2200. Qual mudança nos Marcos eu deveria fazer supondo que eu quero apenas manter o peso vou continuar a fazer meu cardio 3x por semana em jejum e treinar apenas braços e ombros. Estava com 0,6g/kg de gorduras passei pra 1g/kg fiquei com a mesma quantidade de proteína 2g/kg e baixei os carboidratos de 5g/kg pra 3g/kg essa mudança e ótima ? 

Podes treinar pesado só com 12 kg, Pras pernas faz afundo ou agachamento só com uma perna com 12kg. 

Pras costas faz remada unilateral no plano. 

E para colocar intensidade ao treino aplica técnicas avançadas como fst 7 ou

Resting and pause.

 

Isso aí.. Treine em casa...

 

Incluo agachamento búlgado e passada nas dicas...

 

Para costas da para fazer remadas com esses 12kg... Só caprichar na cadência, fazer rest pause... e improvisar algumas coisas... Procure vídeo do Leandro Twin sobre treinamento de costas em casa...

 

Tá mais do que tranquilo com esses 12kg aí...

Tens a sorte de teres algum peso, no meu caso vou utilizar minhas irmãs para treinar pois pesam 20kg