CICLO INICIADO 10/02/2020

- Idade = 24

- Altura = 1.92

- Peso = 123 kg

- Percentual de gordura(BF) = 18 % (BALANÇA BIOIMPEDÂNCIA)

- TEMPO DE TREINO - Musculação 5 anos (indas e vindas), JIU-JITSU 10 anos (continuo).

- Objetivo - perder gordura gordura visceral  e melhora rendimento

ESTRUTURA DO CICLO:

 1 - 10 enantato 250mg

 4 - 10 oxandrolona 40mg

 

Proteções:

3 - 7 anastrozol dsdn

7 - 10 anastrozol 0,5mg ds2dns

TPC: (inicio apos termino da meia vida do enantato) EXAME para saber

1-14 tamox (40mg)

15-28 tamox (20mg)

1- 28gel de testo 15mg manipulado dsdn (estudando sobre)

DIETA

8 oito litros de água diario

1º 2 bananas 70g aveia fina 5 ovos 300ml leite desnatado

2º 25g pasta amendoim 250 ml iogurte e abacaxi

3º 200g arroz branco feijão livre 200g carne livres(proteínas) 100g vegetais

4º 250ml leite desnatado dose de whey

5º lata de atum s/ óleo ou sardinha 5 ovos inteiros 

6º 300g Arroz 150 proteina 100g vegetais

Dois dias assim

Um dia sem carboidrato ( faço jejum de 20 horas).

SUPLEMENTOS: 

Cafeina

Creatina

Whey

TREINO

Jiujitsu: seg qua sex

AERÓBICO: 6X semana (corrida moderada / caminhada 5km )

MUSCULAÇÃO

Segunda feira 

Barra fixa  2 x 20

Puxador alto frente  3 x 15

Remada sentada  aberta  3 x 15 

Remada curvada 3 x 12

Puxada com corda  3 x 12

Terça feira 

Flexão solo  2 x 20

Voadora  3 x 12

Supino reto 3 x 15

Supino declinado halter 3 x 15

Crucifixo  3 x 12

Quarta feira  

Cadeira extensora  4 x 12

Agachamento 3 x 15

Avanço  3 x 12

Cadeira flexora  3 x 12

Stiff  3 x 12

Flexão  plantar 3 x 12

Panturrilha no banco  3 x 15

Quinta feira 

Elevação lateral  3 x 12

Elevação frontal  supinada  3 x 12

Desenvolvimento atrás da nuca  3 x 12

Crucifixo invertido  3 x 12

Puxada vertical com barra trapézio  3 x 12

Sexta feira 

Tríceps polia alta 3 x 12 conjugado rosca direta 3 x 12

Tríceps com corda      3 x 12     //       //  rosca Scott 3 x 15

Tríceps testa               3 x 12    //        //   bíceps alternado 3 x 12

Tríceps supinado       3 x 12   //        //    bíceps concentrado 3 x 12

Ha variações de treino especificamente não sao esses exercícios e mais para uma base.

Atualmente estudo trabalho tempo bem corrido mas vamos manter o foco, estava muito preguiçoso e desmotivado voltei a treinar de maneira constante a 7 meses quero me dedicar mais tanto na faculdade quanto cuidar do corpo.

Editado 19/02/2020 às 19:50 02/19, 2020 por kroonuz

dose alta de IA para só 250mg de testo

você tá querendo mandar TESTO GEL junto na TPC, isso?

acompanhando

mas considerando seu bf e peso... provavelmente você vai aromatizar mais do que o normal mesmo, tá certo...

3 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

dose alta de IA para só 250mg de testo

você tá querendo mandar TESTO GEL junto na TPC, isso?

Como citei TPC avaliação apos exames se necessário.

Tudo bem que fará exames, porém testo gel não se usa em tpc.

10 minutos atrás, Hammerfire disse:

Tudo bem que fará exames, porém testo gel não se usa em tpc.

Vou estudar sobre

1 minuto atrás, kroonuz disse:

Vou estudar sobre

Isso aí, estudar nunca é demais. Bons treinos.

Amigo 10 semanas é muito pouco no minimo 12.

Faça exames e suba a dose da Oxandrolona pra 80mg.

Seu peso e 40mg é muito pouco.

2 horas atrás, yan1989 disse:

Amigo 10 semanas é muito pouco no minimo 12.

Faça exames e suba a dose da Oxandrolona pra 80mg.

Seu peso e 40mg é muito pouco.

Teoricamente e uma dose baixa mas ja usei a Oxandrolona outras vezes e corpo reagiu muito bem, mas conforme iniciar a Oxan e ver como for aumento a dose sim

muito errado.

estude e recomece..