Bem comecei um ABCD e queria que vocês avaliassem para mim , meu amigo trabalha em loja de suplementos , nutricenter , ai me passou essa ficha para ganhar explosão muscular , será que ajuda esta ficha ?

HIPERTROFIA

DIA 1 - Perna e Abdomen

Agachamento frontal 4x 10

Extensora 2 x12

Agachamento 4x10

Flexora 2x12

Agachamento Smiht 4x10

Panturrilhas 4 x 12 - 12 - 20 - 20

Abdominais

DIA 2 - Peito e Tricps

Supino Reto 4x8

Supino Reto com alteres 2x12

Supino Inclinado 4x8

Supino Inclinado com alteres 2x12

Supino Declinado 4x8

Supino Declinado com alteres 2x12

Clusifixo Reto com alteres 4 x 8

Tricps napolia 4x8

Tricps corda na polia 4x8

Tricps Mergulho 4x8

DIA 3 - Ombro . Trapezio e Abdomen

Desenvolvimento com alteres 2x12

Desenvolvimento com aleres frente 4x8

Desenvolvimento com alteres invertido 2x12

Remada Alta 4x8

Encolhimento com Barra 4x8

Encolhimento com alteres 2x12

Abdomen

DIA 4 - Costas e Bicps

Pulley Pegada Aberta 4x8

Pulley Pegada Fechada Inversa 2x12

Remada com Barra 4x8

Remada curvada com alteres 2x12

Remada com barra invertida 4x8

Rosca direta com barra 4x8

Risca scott com barra 4x8

rosca martelo 4x8

DIA 5 - Descanço

Dia 1 - Muito agachamento, nao da pra colocar intensidade assim. Trocaria um dos 3 por stiff e adiciona ( ou troca mais um agachamento e deixa apenas o livre ) agachamento unilateral ( youtube.com > bulgarian squat )

Dia 2 - De novo, como voce pretende pegar pesado fazendo 18 series de supino? Corta pra 3 supinos, 1 crucifixo e 1 crossover, ja esta mais do que bom. E troca um dos polias por frances/testa

Dia 3 - Falta uma elev. lateral

Dia 4 - Nao sei o que é remada com barra invertida ( é a pegada invertida? ), mas jogaria uma barra fixa e mais pra frente da pra por um Terra.

Em geral nao gostei do treino brother, muita coisa desnecessaria; voce tentou tirar proveito de varias coisas ao mesmo tempo e só conseguiu treino volumoso, esta complicando demais as coisas na minha opiniao.