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Dieta Seph®


Seph®

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Fala Galera, vim postar aqui minha nova dietinha.. hehehe dêem uma avaliada ai... é um bulk simples.. pretendo bulkar até Julho...depois disso um Cut e quem sabe o 2º Ciclinho..kkk

:D

Bom a dieta se baseia no SIMPLES então não vai ficar dificil de ninguem entender...só tentei separar ao máximo, carbo e gordura.. mesmo assim há refeições que ainda os contém...:D

Dados:

Seph

22 Anos

1,84

90kgs

12%BF

Objetivo: chegar aos 100kgs até Julho.. BOM pra minha genética isso é praticamente impossivel (ECTO) mas vou tentar não é.. quem sabe.. mas pelo menos quero uns 95kgs...

Desjejum (Pré-Treino):

Shake:

30g Whey

30g Albumina

400ml Leite

40g Malto

50g Aveia

1 Maça Picada

1g Vit.C

Total: Carbo 118g / Prot 65g / Gord: 6g / Kcal 735kcal (Aprox.)

Café da Manhã (Pós-Treino):

Shake:

50g Dext/Malto

30g Whey

20g Albumina

10g Glutamina

5g BCAA's

1g Vit.c

Sólido:

5 Ovos

2 Fatias Pão Integral

1/3 Lata de Atum

Total: Carbo 126g / Prot 102 / Gord 36g / Kcal 970 APROX.

Meio-Café:

3 Ovos Inteiros

3 Castanhas do Pará

500ml Leite

50g Aveia

Total: 67g Carbo / 43g Prot / 20g Gord / Kcal 685 APROX.

Almoço:

200g Arroz

200g Feijão

200g Carne

Salada a vontade/Legumes Idem

Total: 90g Carbo/ 56g Prot / 10g Gord/ Kcal 850 APROX.

Lache da Tarde:

3 Ovos (apenas claras)

2 Fatias de Pão Integral

1/3 Lata de Atum

5 Castanhas do Pará

Total: 24g Carbo / 40g Prot / 30g Gord / Kcal 480 APROX.

Janta:

300g Macarrão ou 200g de Arroz Integral + 100g Feijão

250g Carne (Frango Normalmente)

Salada a vontade

Total: 100g Carbo / 60g Prot / 10g gord / Kcal 750 APROX.

Lanche Facul:

3 Ovos

2 Fatias de Pão Integral

1/3 Lata de Atum

40g Castanha de Cajú

Total: 24g Carbo / 53g Prot / 20g Gord / Kcal 620 APROX.

Ceia:

Shake:

30g Whey

30g Albumina

10g glutamina

5g Clight

1g de Vit.C

2 Colheres de Azeite

5 Castanhas Pará

40g Castanha de Cajú

Total: 2g Carbo / 60g Prot / 50g Gord / Kcal 850 APROX.

TOTAL DIETA: 550g Carbo / 479g Prot / 182g Gord / 5900 Kcal APROX.

Avaliem ai.. usei varios site pra conseguir as informações de calorias/carbo/prot e talz...as vezes pode dar diferença entre alimentos e talz.. por isso tudo é APROX :D

~hugs

Seph®

Editado por Seph®
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Dieta está muito boa cara...

Talvez uma coisinha ali ou outra, mas é difícila agente montar a dieta que agente realmente quer, sabendo que temos que conciliar com nosso dia-a-dia, o que eu acho que vc deveria arrumar melhor, são:

Evitar a gordura no pós

Aumentar as Kcal do pré

Diminuir as calorias da ceia...

e também acho que há muitas calorias no geral...

De resto acho que está muito boa msm...

Boas sorte...

Editado por pepsilitro
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Fala Pespi!

:D

Gordura no pós.. é a gema do ovo que vai ajudar e muito na construção de massa, SIM gordura é mais que necessária durante TODO o dia..e ainda mais para nós ECTOMORFOS e que temos uma digestão rapida, assim como todo o nosso organismo que parece uma ferrari..kkk a intenção é retardar a absorção dos alimentos contidos o pós.. senão eu mesmo não me aguento de fome 1h depois de comer...

=/

foda³³

Não guento comer muito antes do Treino e como eu treino 40min apenas depois do desjejum precisa ser um desjejum leve...estou acostumado...por isso a maçã ali.. tentar elevar os niveis de açucar no sangue pra dar um gás no treino....:D

Calorias x Ceia: Muita gente pensa que comer VARIAS calorias a noite faz mal...engorda barriga e talz... se vc notar todos os alimentos contidos na ceia são calóricos e contém gorduras boas.. intenção? que o corpo absorva tudo isso durante o SONO...pq TANTAS? pq meu corpo absorve tudo muito rapido...por isso esse numero de refeições e gorduras em quase todas elas...

eu queria colocar +de1000 kcal na ceia mas não guento dormir se o fizer!!! kkkk

~hugs

Seph®

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dieta boa bem estruturada é isso ai vamo que vamo ps: depois eu so chamado de loco de comer na facul então todos usuarios do forum somo locos insanos por musculaçao sei la povo acha estranho vendo eu comendo ovos etc pau no c* deles uhauhauhauha abraço seph

Editado por sum41_
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Heheh Fala ai Sum_41...

Cara tem gente que me olha e ri.. tem gente que faz cara de nojo.. é cada um que você não acretida...

bom pelo menos onde eu faço não sou só eu que levo.. tem um cara lá.. o cara é basista.. se você ve o tamanho da "marmitinha" do cara se assusta..kkkk o pior.. parece uma lavagem o bagulho....

:D

~hugs

Seph®

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Desjejum - Achei fraco pra pré e desjejum... eu adciona mais uns carbos, um pouco de malto e outras frutas, uma vitamina b eu acho que cairia bem tambem!

Pós - Pra que albumina no shake? Nao seria melhor jogar ela com o pós-sólido?

Lanche da tarde - Eu mandaria as gemas... off-season hehe.

De resto pra mim ta ok. Ceia gigante!

Achei muito boa a dieta, mas não entendi o pq do desjejum/pré vc deixou só aquilo..

Posso postar ela no mural depois da avaliação do pessoal?

Abração!

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