Bom dia galera! Eu tenho uma dúvida morta, para alguns pode ser besteira, mas vamos lá... Eu sei que a taxa metabólica basal é a quantidade de calorias que precisamos ingerir para manter nosso peso, certo?! Mas a minha dúvida é, se esse valor é para manter nosso peso de músculo ou geral ? Vou entrar em cutting agr e obviamente irei precisar de um déficit calórico, dando um exemplo, meu TMB deu 2000kal, se eu mandar para dentro as 2000kal e fazer aeróbico, vamos dizer que fazer um aeróbico por dia que consuma 200kal e o treino que consuma 300kal, no final das contas eu irei ficar com déficit calórico, correto ?! Mas nesse caso, eu irei perder gordura ou definhar ?  Essa é a minha dúvida.

 

Desde já, agradeço a quem puder tirar essa minha dúvida, abraço.

A taxa metabólica basal é a quantidade de energia que o seu corpo gasta para sobreviver em "repouso" como quase ninguém passa o dia inteiro em repouso, o gasto calórico diário é outro, recomendo usar esse site para calcular o seu gasto calórico diário, como você esta em cutting é melhor errar pra menos o nível de atividade do que mais no site.

 

https://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

 

Eu acredito que se uma pessoa treinar e se alimentar corretamente não vai perde massa muscular de forma significativa no cutting. 

 

Eu vou dizer o que funciona pra mim, déficit de 1000 calorias, 2g/proteina por kg corporal, 1g/gordura por kg corporal, restante das calorias eu completo com carboidrato, sempre ficando acima de 1g/carbo por kg corporal, não consumo fibras e salada a vontade, com essa dieta eu estou perdendo peso e medidas, e ao mesmo tempo estou progredindo carga nos exercícios, eu pretendo entrar com aeróbicos só quando eu não conseguir tirar mais calorias da dieta.

Eu esqueci de mencionar que eu bato os meus macros no almoço e na janta, 2 refeições, nada de comer a cada 3 horas

 

41 minutos atrás, Keanu Reeves disse:

A taxa metabólica basal é a quantidade de energia que o seu corpo gasta para sobreviver em "repouso" como quase ninguém passa o dia inteiro em repouso, o gasto calórico diário é outro, recomendo usar esse site para calcular o seu gasto calórico diário, como você esta em cutting é melhor errar pra menos o nível de atividade do que mais no site.

 

https://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

 

Eu acredito que se uma pessoa treinar e se alimentar corretamente não vai perde massa muscular de forma significativa no cutting. 

 

Eu vou dizer o que funciona pra mim, déficit de 1000 calorias, 2g/proteina por kg corporal, 1g/gordura por kg corporal, restante das calorias eu completo com carboidrato, sempre ficando acima de 1g/carbo por kg corporal, não consumo fibras e salada a vontade, com essa dieta eu estou perdendo peso e medidas, e ao mesmo tempo estou progredindo carga nos exercícios, eu pretendo entrar com aeróbicos só quando eu não conseguir tirar mais calorias da dieta.

 

vc começa com um deficit de 1000 kcal?

eu gostaria de ver seu shape, pois não é certo recomendar que os outros comecem com algo tão agressivo... 

34 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

 

vc começa com um deficit de 1000 kcal?

eu gostaria de ver seu shape, pois não é certo recomendar que os outros comecem com algo tão agressivo... 

 

Eu não recomendei, eu apenas disse o que funciona pra mim, eu não tenho fotos de quando comecei a treinar e fazer dieta, comecei a 4 messes atrás com 113 kg e agora estou com 89.06 kg

 

Foto atual 

 

https://imgur.com/a/wxOG5Gh

 

1 hora atrás, Keanu Reeves disse:

Eu vou dizer o que funciona pra mim

 

11 minutos atrás, Keanu Reeves disse:

eu apenas disse o que funciona pra mim

 

Na sua condição anterior, ter baixado as kcal dessa forma com certeza te faria perder peso. Mas até certo ponto.

 

 

Parabéns pela evolução.

35 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

 

 

Na sua condição anterior, ter baixado as kcal dessa forma com certeza te faria perder peso. Mas até certo ponto.

 

 

Parabéns pela evolução.

 

Eu tive problemas com dieta só na primeira semana, eu ficava com muita ansiedade, louco pra comer alguma coisa doce kkkk depois da primeira semana tudo ficou mais fácil, não sinto vontade de comer nenhuma porcaria, apenas troco o filé de frango por um corte bovino a cada 2 semanas pra não enjoar, eu pretendo seguir assim, se eu perde massa muscular no processo não tem problema, pelo menos serviu como aprendizado, por enquanto eu estou conseguindo progredir carga, o motivo que me fez escolher um déficit alto assim foi por causa desse comentário de um tópico de 2018 

 

 

Editado 9/01/2020 às 13:51 01/9, 2020 por Keanu Reeves (veja o histórico de edições)

No meu caso, eu não quero botar um deficit tão grande, pretendo botar de no máximo 600kal para ver como meu corpo reage, não pretendo aumentar mais que isso, se for o caso, aumento a quantidade de cardio. Estou fazendo ciclo de carbo para ver como meu corpo responde tbm, estou gostando dos resultados, estou fazendo semana 1 e 3 carbo baixo (1,2g de carbo,1,2g de gordura e 2,5g de proteina ), semana 2 e 4 carbo alto (2,2g carbo, 1g de gordura e 2g de proteina).

 

Medidas:

Antebraço - 28cm

Braço - 38cm

Coxa - 54cm

Panturrilha - 39cm

BF - 17%

 

300kcal no treino de musculação ? Só se for na recuperação do músculo nas 48 horas pos treino...  E a intenção do cutting é definir, muito improvável que tenha ganhos consideráveis nesse estágio.

Em 09/01/2020 em 07:21, joaduarte disse:

Eu sei que a taxa metabólica basal é a quantidade de calorias que precisamos ingerir para manter nosso peso, certo?!

 

Errado. Não confunda TMB com NDC.

 

Em 09/01/2020 em 12:11, joaduarte disse:

estou fazendo semana 1 e 3 carbo baixo (1,2g de carbo,1,2g de gordura e 2,5g de proteina ), semana 2 e 4 carbo alto (2,2g carbo, 1g de gordura e 2g de proteina).

 

2g de carboidrato por quilo corporal não é "alto". Inclusive, você poderia manter o cutting com esse parâmetro.

Editado 12/01/2020 às 00:14 01/12, 2020 por andradeoliveira (veja o histórico de edições)

Fala, mano! Sua dúvida é bem comum, principalmente quando a galera entra em cutting, então relaxa que não é besteira.

A Taxa Metabólica Basal (TMB) é o valor de calorias que o seu corpo precisa para manter as funções básicas em repouso — ou seja, inclui tudo: músculos, gordura, órgãos, etc. Se a sua TMB deu 2000 kcal e você comer exatamente isso, vai manter o peso (sem contar atividades extras).

Agora, se você fizer um aeróbico (+200 kcal) e treinar (+300 kcal), vai criar um déficit de 500 kcal. Isso é ótimo para perder gordura! Mas tem um detalhe: para não "definhar" e perder músculo, o que vai mandar é:

1. Manter um bom consumo de proteína (algo em torno de 2g por kg do seu peso ajuda muito).
2. Treinar pesado, mesmo em déficit, para mostrar pro corpo que precisa dos músculos.
3. Deficit moderado: 500 kcal por dia é de boa, mais que isso pode puxar músculo junto.
4. Descanso: Dormir bem é essencial pra evitar catabolismo.

 

Bora pra cima que vai dar bom! Abraço! 💪

foda que vc abre a calculadora daqui do forum, do gorgonoid e outras na internet, cada uma da um valor diferente, diferença de 100/200kcal, é  muita coisa