Boa tarde galera, tudo bem?

 

Estou realizando o ciclo a 9 dias, até o momento não notei diferença, tirei essas fotos hoje, estou ansioso para ver o resultado, por enquanto não tive nenhuma RA, uma duvida que persiste tem como ganhar peito e definir um pouco o abdomen nesse ciclo, conto com o auxilio de vocês mestres!!

 

Idade: 28

Altura: 176

Peso: 75,3

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivos, hipertensão, etc...): Nada

Problemas de Saúde: Nada

Tempo de treino: 15 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo:  

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Deposteron 1 vez semana aplicar 1 amp 200 MG IM (MARCA EMS)

HMB 300MG +BULBINE500MG +MACAPERUANA300MG +LONGJACK200MG +IOIMBINA2MG +SILIMARINA200MG +TADALAFILA4MG +VTD2000UI +VTC800MG +MNM200MG Tomar 1 cp as 8hr e umas 18hr

Oxandrolona 10 MG tomar uma as 8hr e umas as 20 horas (Manipulado) Farmacia de um dos meus alunos
 

Divisão de treino e horario do mesmo: Treino dividido em A,B e C, de seguda a sexta das  19:00 as 20:00 e sábado das 10:00 as 11:00 

Treino A 

Remada baixa 2 x drop- set 6-6-12-12 intervalo de 1"30

Remada curvada com barra 5 x 15

Pulley Frente 1 x brincadeira de 20 

Encolhimento 5 x 15 intervalos 1/45/30/20

Rosca direta no Cros 2 x 6-6-12-12

Rosca simultanea 4 x (bando 45º) 15 intervalos 45/30/20
Cross 3 x Drop-set 6-6-12-12

Treino B

Subino Maquina 3 x drop- set 6-6-12-12 intervalo 1"30

Subino articulado inclinado 5 x  15 intevalos 1/45/30/20

Crucifixo do Peck Deck 1 x brincadeira de 20

Desenvolvimento no aparelho 1 x drop set 6-6-12-12

Elevação lateral  4 x 12 intevalos 45/30/20

Pulley triceps C/ barra 1 x drop-set 6-6-12-12

Frances com corda 4 x 15 intevalos 45/30/20

Treino C

Hack 2 x drop-set 6-6-12-12 intervalo 1'30

Leg Press 45º 5 x 15 intervalos 1/45/30/20

Cadeira Extensora 1 x brincadeira de 20

Mesa flexora 4 x drop-set 6-6-12-12 intervalos de 1'30

Cadeira Flexora 4 x 15 intervalos de 45/30/20

Gemeos em pé 2 x drop-set 6-6-12-12 intervalo 1"

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 

 

ALIMENTO/QUANTIDADE

 

DESJEJUM

7h00

Água gelada com 1 medida de Whey Isolado + 5 gramas de Glutamina + canela em pó (canela opcional)

CAFÉ DA MANHA

9h30

Carboidratos: 1 tapioca (fazer com 3 colheres sopa de farinha + semente de chia) OU 4 fatias de batata doce/inhame/cará/mandioca OU 4 colheres (sopa) de milho verde OU 1 fatia de pão de forma integral light OU 1 Wrap integral.

Proteínas: 5 colheres (sopa) de cottage OU 4 fatias médias de queijo minas OU 5 colheres (sopa) de patê de atum/frango/ricota/tahine (fazer com creme de ricota light)

ALMOÇO

13h00

Hortaliças: verduras e legumes cru/cozidos/refogados à vontade

Proteínas: 2 filés de frango grandes OU 4 ovos mexidos/cozidos/omelete OU 8 colheres (sopa) de carne moída OU 6 cubos de carne cozida OU

2 bifes grandes OU 2 filés de peixe grandes OU 2 postas de salmão grandes OU 1 latas de atum.

Carboidratos: 3 colheres (sopa) de arroz integral/purê de batata doce/batata doce/ mandioquinha OU 1 xícara (chá) de macarrão integral ao sugo OU 1 espiga de milho verde OU ½ unidade média de batata doce OU 1 unidade pequena de mandioquinha cozida OU 2 pedaços médios de mandioca/ inhame/cará cozido .

Leguminosas: 2colheres (sopa) de ervilha OU lentilha OU grão-de-bico OU feijão branco/carioca /preto

OBS: não comer carboidratos com leguminosas ou 1 ou outro os dois juntos não

LANCHE 1

16h00

04 nuts de castanhas / ou Frango com Requeijão Ligth / ou Iogurte desnatado.

PÓS-TREINO

IMEDIATO

Água gelada com 1 medida de Whey Isolado 

JANTAR

20h30

Hortaliças: verduras e legumes cru/cozidos/refogados à vontade

Proteínas: 2 pedaços grandes de frango assado sem pele OU 2 filés de frango grandes OU 4 ovos mexidos/cozidos/omelete OU 8 colheres (sopa) de carne moída OU 6 cubos de carne cozida OU

2 bifes grandes OU 3 filés de peixe grandes OU 2 postas de salmão grandes OU 2 latas de atum OU OU 2 temakis (sem arroz) OU 20 fatias de sashimi

 

Ainda tem muito a evoluir naturalmente...

Vai ter exames?

Acompanhando...

36 minutos atrás, Mr. Lucão disse:

Ainda tem muito a evoluir naturalmente...

Vai ter exames?

Acompanhando...

Os exames fiz antes de inicar, estou apenas com o colesterol total no limite, de resto tudo ok mais posso postar aqui. Estou tentando evoluir minha duvida é se esse ciclo vai me ajudar ou não rs

Eu mexeria neste treino, tá parecendo aquela adaptação de primeiro dia na academia......

1 hora atrás, projetohuck2 disse:

Eu mexeria neste treino, tá parecendo aquela adaptação de primeiro dia na academia......

Foi o personal na academia que monto, o que você mudaria meu brother?

47 minutos atrás, Brun001 disse:

Foi o personal na academia que monto, o que você mudaria meu brother?

Não sou Professional para te passar um treino mas eu mudaria era é tudo kkk..

Basic que tem que ter  no treino, supino livre barra ou halteres, prefiro o inclinado com halteres, agachamento livre. e levantamento terra esses são os pilares do treino.

tipo, ombro peito e tricips junto to fora...

Eu faria um abcx2.... Peito e tricips, dorsal, perna e panturrilha, Peito e deltoide, dorsal e bicips

Eu faria uma pesquisa no fórum, tem parte para avaliação de treino eu faria uma visita lá..

voce tem 15 meses de treino?

duvido muito mas boa sorte.

Brother eu mudaria esse treino CTZ.... e a dosagem dessa oxan eu triplicaria... sorte ai!!!

acompanhando

Em 12/12/2019 em 20:02, Mr. Lucão disse:

Ainda tem muito a evoluir naturalmente...

Concordo plenamente.

Acho que você deve estar gastando dinheiro a toa ,naturalmente teu shape tem muito a evoluir. (se vc treinou 15 meses , treinou errado ) .

Procura estudar mais sobre o esporte dieta etc (opinião minha faz se quiser).

Em 12/12/2019 em 16:18, Brun001 disse:

1 x brincadeira de 20

sério ??? brincadeira de 20? pqp

Editado 23/12/2019 às 17:30 12/23, 2019 por Vask

12 minutos atrás, Vask disse:

Concordo plenamente.

Acho que você deve estar gastando dinheiro a toa ,naturalmente teu shape tem muito a evoluir. (se vc treinou 15 meses , treinou errado ) .

Procura estudar mais sobre o esporte dieta etc (opinião minha faz se quiser).

sério ??? brincadeira de 20? pqp

O pessoal aqui é muito afobado.... 

Tenho mais o menos 8 anos de treino, treino desde os 17, só parei 1 ano por causa do exercito que me sugou até a alma kkk...

No começo era todo mundo no colégio nossa tá tomando "bomba", depois nossa parece que nen treina.... kkk 

agora no ultimo ano que shape evolui mesmo... 

2 minutos atrás, projetohuck2 disse:

era todo mundo no colégio nossa tá tomando "bomba"

Kkks , me fez lembrar um dia que voltei no meu colégio antigo hahaha , maior satisfação ouvir isso!

3 minutos atrás, projetohuck2 disse:

O pessoal aqui é muito afobado.... 

Em todo canto , falou de academia , os cara quer crescer em um mês (Deve ser o fim de ano chegando, Projeto verão)

4 minutos atrás, projetohuck2 disse:

8 anos de treino

Porra , tudo isso natural???

1 minuto atrás, Vask disse:

Kkks , me fez lembrar um dia que voltei no meu colégio antigo hahaha , maior satisfação ouvir isso!

Em todo canto , falou de academia , os cara quer crescer em um mês (Deve ser o fim de ano chegando, Projeto verão)

Porra , tudo isso natural???

Pior que sim kkkk....

Quando pensei em usar, acabei desenvolvendo vitiligo antes de começar.. se eu usar pode ser alastrar horrivelmente  ou não... mas tô pensado em fazer "loucura" ano que vem kkk

4 minutos atrás, projetohuck2 disse:

mas tô pensado em fazer "loucura" ano que vem kkk

vai no médico bro , prevenir do que remediar , apesar né kk.