Por Marcelo Rocha

· Principais músculos envolvidos e sua principal função

- Os principais músculos que compõem a panturrilha são Gastrocnêmio ( cabeça lateral e medial ) e Sóleo – Tríceps Sural. O principal movimento que envolve esse grupo muscular é a flexão plantar ( ponta de pé ).

· Peculiriadades de cada músculo

- O Sóleo é um músculo mais profundo e que se origina abaixo do joelho, e portanto , só pertence a articulação do tornozelo ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1.

- O Gastrocnêmio é um músculo mais superficial e que se origina acima do joelho, fazendo parte assim das articulações do joelho e tornozelo ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 .

· Diferenças no trabalho de cada músculo

- Com base nas informações acima, veremos a principal diferença no trabalho desses músculos. Quando realizamos o trabalho de flexão plantar sentado ( panturrilha no “burrico”), a ênfase é dada ao Sóleo, já que o Gastrocnêmio se encontra “ folgado”. Quando o trabalho é feito com o joelho estendido ( panturrilha em pé, no leg press etc ), o Gastrocnêmio torna-se agora responsável por grande parte desse trabalho, devido ao pré-estiramento que ele recebe nessa posição e ser um músculo mais potente do que o Sóleo.

Obs: O pré-estiramento é a melhor posição de trabalho para um músculo.

· Erros e acertos

- È muito comum encontrarmos as pessoas realizando esses exercícios com algum tipo de variação, a fim de modificar, intensificar ou mesmo isolar uma determinada região do músculo. As principais são: adução e abdução dos pés ( / \ ou \ / ), na tentativa de trabalhar a parte mais lateral ( externa ) e respectivamente a medial( interna ). Isso se trata de uma tentativa equivocada, já que esses músculos possuem uma mesma inserção e as estruturas que formam essa inserção percorrem um trajeto com a mesma direção no membro, com isso essas variações não promovem nenhuma modificação no seu trabalho. O que vale é a intensidade do trabalho e uma boa amplitude do movimento. Prenda-se a isso!

- Outro erro comum é realizar o trabalho desses músculos com pouca freqüência semanal – o ideal é treiná-los três vezes por semana.

- O treino desse grupamento muscular utiliza um número de repetições mais alto ( 15 – 20 reps). Isso se deve principalmente à constituição de fibras do Sóleo, que apresenta uma grande quantidade de fibras vermelhas - mais resistentes ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 .

- Esse grupo muscular deve ocupar um lugar de grande importância em treinamentos resistidos – o Sóleo é um importante músculo postural ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 e o Gastrocnêmio por também cruzar a articulação do joelho auxilia de forma eficaz a sua estabilidade, além de sua função locomotora.

Referência Bibliográfica

01. HAY, JAMES G., REID, J. GAVING. As Bases Anatômicas e Mecânicas do Movimento Humano. Ed. Prentice – Hall do Brasil, Rio de Janeiro, 1985.

Este artigo foi elaborado em função do

Grupo de Estudos Avançados em Saúde e Exercício - GEASE

https://www.gease.pro.br

É,sempre lii que a panturrilha era um musculo diferente dos outros,

mas agora sei o porque,to treinando elas só 1x por semana !ótimo texto vlw

otimo artigo bem interessante vlw pela contribuiçao

- Outro erro comum é realizar o trabalho desses músculos com pouca freqüência semanal – o ideal é treiná-los três vezes por semana.

Opa! Vou fazer isso pra ver se essa danada cresce.

No meu treino atual, que comecei faz uma semana estou treinando tres vezes por semana. dsdn, porém, um dia treino sentado e no outro em pé, seria melhor fazer os 2 dsdn?

No meu treino atual, que comecei faz uma semana estou treinando tres vezes por semana. dsdn, porém, um dia treino sentado e no outro em pé, seria melhor fazer os 2 dsdn?

Eu faço so o em pe mesmo, o sentado não pega toda panturrilha mas faça os dois no mesmo dia, melhor. Vou fazer seg/quar/sex.

eu fiz uma cirurgia no pé a 02domingos átras, não to podendo malhar pantufax

minhas pantufax são horriveis, quando voltar vou colocar 3x na semana.

Eu treinava 1x por semana com muita repetição (30 pra cima)... simplesmente estagnou, não cresci nem a pau...

Ae resolvi mudar, treinar 2x por semana com pouca repetição (12~15), ae começou a crescer...

To pensando em treinar 3x pra ver qual é!

Pantu é bem resistente por agente usar ela o tempo todo, entao fica foda desenvolver

o kra da academia tinha me falado que um bom exercicio era pegar 1 halter e fazer unilateral bem concentrado dando pelo - 1 segundo na subida pelo - 15 reps.. to fazendo 3x semana

Ótimo texto, como estudei anatomia na faculdade já sabia boa parte do que foi dito, mas ótima contribuição pro fórum.

panturilha e foda ja tetnei fazer um treino com mais peso e menos reps e outro menos peso mais reps,naoa diantou muito,vou começar a treinar 3x por semana pra ve se cresce

tenho 1,70 68 kg e 39 cm de panturrilha, comparando com a maioria acho que a panturrilha é meu melhor musculo, treino 2x por semana, mt intensidade e mt peso, sempre subindo mais... a 6 meses atras ela tinha 33 cm, acho q ta dando resultado

boas dicas

minha panturrilha cresce facil (genetica pra alguma coisa tem que ter )

comecei a treinar com 40 de pantu,to com 48 e tenho treinado com menos intensidade ela desde que cheguei a isso,senao o resto nao acompanha

Bacana. Panturra é um saco, haha. Bom saber, vo tentar fazer no banco e no leg.

Editado 4/04/2010 às 00:28 04/4, 2010 por MatheusMux

ola, hj eh meu 1o.dia e gostei do post sobre pantu, iquei meio triste de saber que fazer com pes adutor e bdutor nao adianta muito, q pena pq faz mais ou menos um ano q treino asime foi assimq senti q elas ficaama maiores, e msm sem ver ninguem fazer dessa maneira eu achava q tava arrasando nessas variacoes pois quem me passou foi um fisiculturista da minha antiga academia e dono da mesma.. e por isso achava q ele estava certo,mas agora vc falando isso vou tentar fazer soh o normal msm apesar de ela ter crescido favoravelmente da maneira errada... e vou passar a fazer 3 x tb na semana ... msm sem meu treinador me passar isso... espero q ele n pegue no meu pe

vlw...

panturrilha é dificil pra mim --'

ja treinei 2x, 1x , e agora com 3x na semana.. tipo a pantu ta do tamanho do meu braço, mas tenho a pernas um poco abertas --' e tipo parece q ficam menores..

mas 1mm a + é lucro.

parece q quanto mais treino menor fica

to dando ênfase nas minhas panturrilhas,

treino 3x na semana (seg, qua, sex)

3x20 no banco

3x20 no leg

sempre pego um dia da semana

e faço um drop-set ou super-set pra variar

e dar intensidade. Antes eu negligenciava o treino,

começei esse treinamento à 2 semanas

resultado até agora foi de 35cm pra 36cm.

O numero de repeticoes deve ser entre 15-20,ok...

mas e o numero de series pra cada musculo? 3 ta bom ou deve ser mais?

Legal não tinha lido ainda.

Estou querendo treinar as pantus 2 vezes por semana.

Acho q vou parar de mudar as posições dos pés também

Eu treino com bastante repetições e carga pesada.

Mesmo aumentando a carga eu já não sinto mais tanta dor como antigamente!

Vou fazer como o Leandro disse em outro tópico apenas para testar, farei com poucas repetições, mas de maneira bem lenta! vamos ver se rola! rs

Beijinhos

Mii*

Eu treino com bastante repetições e carga pesada.

Mesmo aumentando a carga eu já não sinto mais tanta dor como antigamente!

Vou fazer como o Leandro disse em outro tópico apenas para testar, farei com poucas repetições, mas de maneira bem lenta! vamos ver se rola! rs

Beijinhos

Mii*

Cara pra desenvolver as panturrilhas tem q se treinar como qualquer outro músculo, ou seja, treinar pesado... Mta gente faz só 10 , 15 repetições para esse musculo, NÃO sabem q podem fazer mt mais... As panturrilhas podem agunetar mt mais cargas do que imaginamos é um musculo q tem q ser mt exigido pra se desenvolver.... A Panturrilha é um musculo q tem uma grande capacidade de recuperação, é um musculo q dificilmente entra em overtraining, só q as pessoas nao sabem o quanto esse musculo aguenta ..... PARA DAR UM EX eu treino ja a um tempinho, fazia 3x50 na panturrilha e um tempo apos aumentei a carga e comecei a realizar 3x35 e continuo a realizar essas 3x35 até hj e considero minhas panturrilhas desenvolvidas ... O segredo é trabalhar pesado como qualquer outro musculo. Lembrem-se NO PAIN NO GAIN!!

Editado 10/09/2010 às 17:51 09/10, 2010 por VRO

Panturrilha é um musculo meio chato, ja tentei de tudo quanto é forma de treinamento e nao deu muito resultado(genetica fraca)

vo tentar exercitar esse musculo 3 vezes por semana e ver no que da

muito bom o artigo!

Panturrilha é um musculo meio chato, ja tentei de tudo quanto é forma de treinamento e nao deu muito resultado(genetica fraca)

vo tentar exercitar esse musculo 3 vezes por semana e ver no que da

muito bom o artigo!

Tente colocar mais carga e va alem do limite!!! destrua o maximo as panturrilhas

e lá vamos para outra tentativa...

vo considera um milagre se a maldita chegar nos 41 hahahaha

e quanto a antebraço? alguem tem ideia ai? o meu eh uma bosta =/

comecei a treinar panturrilha, fazendo 2 exercicios.

o principal é o gemeos, o outro consiste em empurrar o leg com as pontas dos pés, nao me lembro o nome.

gêmeos: 3 séries de 20 á 35 repetições. no leg: 2 séries de 20 a 35 repetiçoes

tive resultados notáveis, pra quem praticamente não tinha panturrilha .

@edit: treino panturrilhas 1x por semana.'

Editado 1/10/2010 às 03:28 10/1, 2010 por jackbawer

Seguinte, estou fazendo academia há 1 mês para perda de peso pois sou obeso e em maio tive lesão ligamentar do tornozelo (2 ligamentos pro lixo) então minha perna esquerda tem a panturrilha com quase o dobro do tamanho. Faço gemeos 2x na semana 3x25 com 17kg, a panturrilha esquerda nem sinto nada e na direita no final da serie parece que passou 1 caminhão por cima e após 1 minuto relaxado consigo continuar normal (sintoma de que estou trabalhando o musculo), mas o que percebo e lendo o artigo vejo que não terei o resultado que desejo, queria alguma dica para fazer algo unilateral para as panturrilhas de um modo em que eu possa fazer 3x por semana a panturrilha direita e 2x por semana a esquerda para tentar iguala-las.

Agradeço desde já.

será q um drop-set seria eficiente no treinamento de panturrilha?

será q um drop-set seria eficiente no treinamento de panturrilha?

Eu diria que seria indispensável..

Treino 2 vezes por semana panturrilha, 1 vez na semana sempre faço..

Abraço

Eu diria que seria indispensável..

Treino 2 vezes por semana panturrilha, 1 vez na semana sempre faço..

Abraço

vc faz tpw uma serie de drop set ou faz as 3 repeticoes em drop set? pq tpw eu começei a fz 3 vezes por semana pantu (seg/quint/sab), dai na seg sempre vo fz um drop set tb, eu faço 2 exercicios pra panturrilha 4x15, fiz 3 series de drop set em cada exercicio e fico duenu ate uns 5 dias dps a pantu ainda kkk, tava pensando em fzr 3x15 normais e uma de drop set em cada exercicio.. oq vc axa?