Oi gente, bom dia. É meu primeiro post aqui, me desculpa se tiver algo errado. 

Então, desde que entrei na academia, eu treinei AB sendo A - MMII + Panturrilha e B - MMSS + ABD. Eu faço pernas 3x por semana porque meu foco maior é a parte inferior (como toda mulher kkkk), sendo que na segunda dou mais ênfase à quadríceps (Leg, afundo, agacho... + Extensora), na quarta procuro enfatizar os posteriores (stiff, mesa flexora, Búlgaro e sumô) e na sexta glúteos (igual aos de segunda + abdutora,  elevação pélvica... ), mas ultimamente andei questionando se estava fazendo certo porque senti que meus resultados estagnaram após ter evoluído consideravelmente. Depois de muito pesquisar, decidi experimentar o ABC, passei a fazer MMII só segundas e quintas e MMSS terça (peito, ombro e tríceps), quarta (costas e bíceps) e sexta (completo). Fiz por 2 semanas: na primeira, o treino de segunda me deixou dolorida até quinta, mas na segunda só senti um pouco e dor e já sentia que podia repetir o treino na quarta. Eu sei que DMT não é indicador de hipertrofia, mas isso acabou me desanimando um pouco, comecei a achar que ia perder resultados por estar dando mais tempo de descanso kkkkk Também senti que estava dando mais foco aos superiores, e embora goste de treiná-los, quero desenvolver mais a parte inferior. 

Tento treinar pesado, mas nem sempre consigo chegar até a falha ou perto dela, por isso eu pergunto: no meu caso, o ABC ainda é a melhor opção? E se eu voltasse pro AB equalizando o volume? Tenho 16 anos e treino há 1 ano e 3 meses, mas só há 8 meses que comecei a me alimentar de verdade visando hipertrofia. Acho que tenho uma boa capacidade de recuperação, ainda mais por estar em bulking e conseguir dormir uma média de 7h40 por noite. 

Tô muito na dúvida em relação a divisão do meu treino, os instrutores da academia dizem que não tem problema fazer perna 3x, mas são os mesmos que passam perna num dia e glúteo no outro... Aí faço pesquisas sobre o assunto e leio que essa divisão pode catabolizar. Fico completamente perdida, me ajudem por favor kkkk

7 minutos atrás, gabipleite15 disse:

Oi gente, bom dia. É meu primeiro post aqui, me desculpa se tiver algo errado. 

Então, desde que entrei na academia, eu treinei AB sendo A - MMII + Panturrilha e B - MMSS + ABD. Eu faço pernas 3x por semana porque meu foco maior é a parte inferior (como toda mulher kkkk), sendo que na segunda dou mais ênfase à quadríceps (Leg, afundo, agacho... + Extensora), na quarta procuro enfatizar os posteriores (stiff, mesa flexora, Búlgaro e sumô) e na sexta glúteos (igual aos de segunda + abdutora,  elevação pélvica... ), mas ultimamente andei questionando se estava fazendo certo porque senti que meus resultados estagnaram após ter evoluído consideravelmente. Depois de muito pesquisar, decidi experimentar o ABC, passei a fazer MMII só segundas e quintas e MMSS terça (peito, ombro e tríceps), quarta (costas e bíceps) e sexta (completo). Fiz por 2 semanas: na primeira, o treino de segunda me deixou dolorida até quinta, mas na segunda só senti um pouco e dor e já sentia que podia repetir o treino na quarta. Eu sei que DMT não é indicador de hipertrofia, mas isso acabou me desanimando um pouco, comecei a achar que ia perder resultados por estar dando mais tempo de descanso kkkkk Também senti que estava dando mais foco aos superiores, e embora goste de treiná-los, quero desenvolver mais a parte inferior. 

Tento treinar pesado, mas nem sempre consigo chegar até a falha ou perto dela, por isso eu pergunto: no meu caso, o ABC ainda é a melhor opção? E se eu voltasse pro AB equalizando o volume? Tenho 16 anos e treino há 1 ano e 3 meses, mas só há 8 meses que comecei a me alimentar de verdade visando hipertrofia. Acho que tenho uma boa capacidade de recuperação, ainda mais por estar em bulking e conseguir dormir uma média de 7h40 por noite. 

Tô muito na dúvida em relação a divisão do meu treino, os instrutores da academia dizem que não tem problema fazer perna 3x, mas são os mesmos que passam perna num dia e glúteo no outro... Aí faço pesquisas sobre o assunto e leio que essa divisão pode catabolizar. Fico completamente perdida, me ajudem por favor kkkk

Sou meio leigo quando o assunto é treino para mulheres, mas a divisão que mais vi evolução na minha namorada foi ABC.

Sendo constituído de 6 dias de treinamento, sendo 4 dedicados exclusivamente a treinamento com pesos (musculação), e 2 dias dedicados aos exercícios aeróbicos para queimar gordura corporal,  enquanto o treinamento com pesos construirá massa muscular, durante 12 semanas, com 40-60 Minutos por treino.

A divisão dela ficou assim:

PRIMEIRO DIA: QUADRÍCEPS E GLÚTEOS

SEGUNDO DIA: MEMBROS SUPERIORES

TERCEIRO DIA: ABDÔMEN E H.I.I.T

QUARTO DIA: POSTERIORES E GLÚTEOS

QUINTO DIA: MEMBROS SUPERIORES

SEXTO DIA: ABDÔMEN E H.I.I.T

A dieta é parte principal !!

Espero que te ajude. Boa sorte e bons ganhos!