Pessoal, gostaria que voces desse uma olhada e me ajudassem a melhorar minha dieta atual. Lembro que é válido dicas de alimentos acessíveis para nosso bolso, pois infelizmente ainda não me sustento e tenho que comer o que tem em casa... haha

Altura: 1,77

Peso: 80kg

Tempo de treino: 2 anos

Biceps: 38cm

Peito: 110

BF: não faço ideia, mas aparentemente de 12 a 16%

7:30 -

300ml leite desnatado

2 colheres albumina saltos (22g proteína)

1 scoop whey Hilmar (acredito que esse scoop tenha umas 35g de whey)

5 colheres de sopa de aveia

3colheres de sopa de granola

1 banana

10:30 - (Pré Treino)

100g de frango

2 batatas inglesas/doce (+- 200g)

13:00 - (Pós Treino)

1 scoop whey hilmar (35gr whey)

3 colheres sopa malto

13:40 -

200gr de peito de frango cozido ou grelhado

450gr de batata doce/arroz branco cozido (8 a 10 colheres sopa)

salada

ou eventualmente

200gr de carne vermelha

300gr de macarrão cozido com molho de tomate

16:40 -

2 fatias de Pão de forma

Peito de Peru ou Presunto

queijo lanche

(aqui estou no trabalho, alguma dica pratica nessa refeiçao?)

18:00 - Antes da Faculdade

200gr de Arroz

+/- 150gr Feijão

250gr de Peito de Frango

Salada

21:00 - Intervalo Faculdade

2 fatias de Pão de forma

presunto

queijo

23:20 -

2 colheres albumina

ou

Omelete (1 ovo inteiro e 5 claras)

1 fatia de queijo tipo minas

Passo o dia inteiro na rua, faço um sacrifício enorme para manter a alimentação boa, gostaria de sugestões construtivas.

posta a quantidade de calorias e de grmas de proteina e de carboidratos

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709