Recomposição corporal para iniciantes/skinnyfat

[NeroV 1]

Dando uma pesquisada em alguns canais gringos sobre skinnyfat e qual a melhor forma de sair desse purgatório, acabei vendo muito deles comentando sobre a tal da recomposição corporal. Baseado no tempo de treino principalmente, o famoso "perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo. Até quanto tempo de treino isso seria possível para um iniciante? Considere um falso magro que treina a 7 meses com constância. Acabei optando pelo cutting primeiro. Em alguns vídeos sobre recomposição corporal, alguns citavam que ingerindo uma boa quantidade de proteína (tipo 2,4 por kg) mesmo em déficit seria possível ganhar massa muscular. Um déficit de até 20% no caso. O que acham sobre isso? É possível? Quanto de proteína recomendariam ingerir?

[Azyzz Br Remastered 2508]

43 minutos atrás, NeroV disse:

Dando uma pesquisada em alguns canais gringos sobre skinnyfat e qual a melhor forma de sair desse purgatório, acabei vendo muito deles comentando sobre a tal da recomposição corporal. Baseado no tempo de treino principalmente, o famoso "perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo. Até quanto tempo de treino isso seria possível para um iniciante? Considere um falso magro que treina a 7 meses com constância. Acabei optando pelo cutting primeiro. Em alguns vídeos sobre recomposição corporal, alguns citavam que ingerindo uma boa quantidade de proteína (tipo 2,4 por kg) mesmo em déficit seria possível ganhar massa muscular. Um déficit de até 20% no caso. O que acham sobre isso? É possível? Quanto de proteína recomendariam ingerir?

Cara eu treino a 4 meses e pesquisei a mesma coisa e decidi seguir esse caminho , acho body recomp bem viavel principalmente pra iniciante baseado em tudo que ja li/estudei , e a linha e essa high prot , carbs moderados e fat boa 0.8-1,2 kilo de gordura de qualidade , mas e bom dar um up no metabolismo se o seu tiver ruim , pois pra recomp seu corpo precisa de nutrientes e nao tem como conseguir nutrientes estando com o metabolismo zuado e comendo igual passarinho , na real que ate tem com mult vit e tal mas comida e melhor se for pra ser sincero , eu treino em jejum tambem acho que ajuda mas eu so faco isso porque eu testei e consigo crescer assim , as vezes tem gente que se treinar em jejum cataboliza muito ou nao tem energia e tal , vai muito do individuo isso , mas pelo menos pra mim meu combustivel e muito limitado entao eu acabo que negligencio alguns musculos tipo trapz/panturrilha ante braco e tal


Ps:voce e considerado iniciante ate dois anos de treino , mas pelo que estudei se voce fizer tudo certo por 1 ano e meio -2 anos natural voce ja chega naquele ponto de diminishing returns , mas e tudo certo mesmo treino dieta descanso , tudo literalmente certo como se voce fosse um cara que treina a anos e comecou a fazer certo la pro segundo terceiro ano dele , entao tem que estudar bastante se quizer progredir bem

Ps2:a melhor dica que eu tenho e pesquisar e achar oq o povo fazia na decada de 20-30 e 70-90 , pois os melhores fisicos naturais/hormonizados sao dessa epoca entao alguma coisa muito certa esse povo fazia , mas tem que ir testando um por um ate achar oq funfa melhor pra voce eu so progredi rapido assim porque 7-8 anos atras eu treinei por um ano e uns quebrados e fiz literalmente isso e testei muitos tipos de treinos diferente , e ai teve um que eu fiz e deu um resultado muito bom ai cheguei a conclusao que era oq funcionava pra mim , da pra voce jogar no seguro e fazer um push pull legs generico , ou ir testando ate achar um dahora , tem muita coisa interessante se voce for pesquisar e que eu so ruim com nome ai so lembro o conteudo , mas tinha um bodybuilder negao da golden age que fic ava trincado o ano inteiro e o treino  dele era tipo . 20-30 series de supino com 30 s de descanso e uma carga leve e 12-20 reps e ele so fazia isso e um fly pro peito , e seguia a mesma linha de raciocinio pra todos os musculos nao gostava de cardio considerava o treino dele o cardio e era um dos mais condicionados e ficava o ano inteiro trincadao gigante , tem muita coisa dahora se voce garimpar , eu achei isso dai numa entrevista do cris aceto detalhe o cara fazia isso com 50  e poucos anos

Editado Setembro 5, 2019 às 17:39 por Azyzz Br Remastered

[NeroV 1]

35 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara eu treino a 4 meses e pesquisei a mesma coisa e decidi seguir esse caminho , acho body recomp bem viavel principalmente pra iniciante baseado em tudo que ja li/estudei , e a linha e essa high prot , carbs moderados e fat boa 0.8-1,2 kilo de gordura de qualidade , mas e bom dar um up no metabolismo se o seu tiver ruim , pois pra recomp seu corpo precisa de nutrientes e nao tem como conseguir nutrientes estando com o metabolismo zuado e comendo igual passarinho , na real que ate tem com mult vit e tal mas comida e melhor se for pra ser sincero , eu treino em jejum tambem acho que ajuda mas eu so faco isso porque eu testei e consigo crescer assim , as vezes tem gente que se treinar em jejum cataboliza muito ou nao tem energia e tal , vai muito do individuo isso , mas pelo menos pra mim meu combustivel e muito limitado entao eu acabo que negligencio alguns musculos tipo trapz/panturrilha ante braco e tal


Ps:voce e considerado iniciante ate dois anos de treino , mas pelo que estudei se voce fizer tudo certo por 1 ano e meio -2 anos natural voce ja chega naquele ponto de diminishing returns , mas e tudo certo mesmo treino dieta descanso , tudo literalmente certo como se voce fosse um cara que treina a anos e comecou a fazer certo la pro segundo terceiro ano dele , entao tem que estudar bastante se quizer progredir bem

Ps2:a melhor dica que eu tenho e pesquisar e achar oq o povo fazia na decada de 20-30 e 70-90 , pois os melhores fisicos naturais/hormonizados sao dessa epoca entao alguma coisa muito certa esse povo fazia , mas tem que ir testando um por um ate achar oq funfa melhor pra voce eu so progredi rapido assim porque 7-8 anos atras eu treinei por um ano e uns quebrados e fiz literalmente isso e testei muitos tipos de treinos diferente , e ai teve um que eu fiz e deu um resultado muito bom ai cheguei a conclusao que era oq funcionava pra mim , da pra voce jogar no seguro e fazer um push pull legs generico , ou ir testando ate achar um dahora , tem muita coisa interessante se voce for pesquisar e que eu so ruim com nome ai so lembro o conteudo , mas tinha um bodybuilder negao da golden age que fic ava trincado o ano inteiro e o treino  dele era tipo . 20-30 series de supino com 30 s de descanso e uma carga leve e 12-20 reps e ele so fazia isso e um fly pro peito , e seguia a mesma linha de raciocinio pra todos os musculos nao gostava de cardio considerava o treino dele o cardio e era um dos mais condicionados e ficava o ano inteiro trincadao gigante , tem muita coisa dahora se voce garimpar , eu achei isso dai numa entrevista do cris aceto detalhe o cara fazia isso com 50  e poucos anos

E quanto tu ta usando de prot por kg? Acha que 2,4 é pouco? E o body recomp acontece mesmo com deficit calórico certo? Tu que pesquisou mais e com certeza entende bastante sobre me explica sobre isso ai. O treino eu to voltando p abc mesmo. Meu metabolismo não ta Ferrado não, eu passei a maior parte do tempo em maintence! Não diz nenhuma dieta de restrição extrema (nem restrição eu fiz) to começando esse cutt agora pois vi que maintence não me rendeu resultados na perda de gordura nesses 7 meses.

[Azyzz Br Remastered 2508]

2 minutos atrás, NeroV disse:

E quanto tu ta usando de prot por kg? Acha que 2,4 é pouco? E o body recomp acontece mesmo com deficit calórico certo? Tu que pesquisou mais e com certeza entende bastante sobre me explica sobre isso ai. O treino eu to voltando p abc mesmo. Meu metabolismo não ta Ferrado não, eu passei a maior parte do tempo em maintence! Não diz nenhuma dieta de restrição extrema (nem restrição eu fiz) to começando esse cutt agora pois vi que maintence não me rendeu resultados na perda de gordura nesses 7 meses.

Cara body recomp e tipo pode acontecer mas nao e pra todo mundo as vezes nao da certo pra voce , eu meio que dei sorte de funcionar comigo , as vezes nao e nem que to fazendo muita coisa certa e nao sei muito tambem , vai mais de pessoas essas paradas , tem gente que come 1-1,5 de proteina por kilo e da certo tem gente que come 3 e da certo , se for pegar tipo a baseado em estudos e tal e 1g de proteina por libra de massa magra , mas a maioria das pessoas prefere errar pra cima com proteina so testando mesmo pra saber cara , tenta fazer um abc 2x push pull legs com exercicios basicos e ve se da resultado se nao virar nada vai ter que ir de bulk e cutting mesmo e tenta ficar mais forte na academia sem perder a forma nos exercicios , anota seus treinos oq voce fez as repeticoes e tal anota tudo certinho e tenta ir se superando se voce ver que nao melhora sua forca nem com macumba em cutting desencana disso e faz um cutting normal mesmo  e boa , body recomp acontece mas nao e com todo mundo tambem

[Lucas, o Schrödinger 10730]

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