Meu Nomé é Hiago, tenho 64 kilos e 1,85.

Moro na Zona rural, e a Academia mais próxima da minha casa se encontra a 60 KILOMETROS, Faço dieta para ganhar massa muscular, adquirida nesse própio Blog. Eu tenho os equipamentos necessários para fazer: SUPINO RETO, AGACHAMENTO LIVRE E LEVANTAMENTO TERRA.

Gostaria de saber se eu posso fazer esses trêz exercícios todos os dias, E que alguem me ajudasse a fazer um cronograma com esses exercícios.

Desde já OBRIGADO !

Meu Nomé é Hiago, tenho 64 kilos e 1,85.

Moro na Zona rural, e a Academia mais próxima da minha casa se encontra a 60 KILOMETROS, Faço dieta para ganhar massa muscular, adquirida nesse própio Blog. Eu tenho os equipamentos necessários para fazer: SUPINO RETO, AGACHAMENTO LIVRE E LEVANTAMENTO TERRA.

Gostaria de saber se eu posso fazer esses trêz exercícios todos os dias, E que alguem me ajudasse a fazer um cronograma com esses exercícios.

Desde já OBRIGADO !

Olha parceiro dificilmente alguêm vai montar um cronograma pra você, isso é uma coisa pessoal.

Vejo que vc só tem a barra reta e as anilhas, que da pra vc treinar peito, ombro, trapezio, perna e etc... (claro que nao da pra realizar vários exercicios mas da pro gasto) Recomendo arrumar pelo menos 2 halteres que ai ja da pra vc treinar biceps, triceps, e alguns exercicios de ombro, peito etc.. Ai ja da pra vc fazer um rotina de treino legal, grato Thiago.

Com uma barra de supino e algumas anilhas, vc faz:

- Rosca direta barra reta;

- Tríceps testa (fica horrível, mas já é alguma coisa);

- Agachamento livre;

- Supino reto;

- Levantamento terra;

- Encolhimento;

- Remada curvada (pronada pegada aberta e supinada pegada fechada);

- Desenvolvimento militar;

- Elevação posterior de braços (deltóide posterior - aliás, um dos melhores exercícios que eu já fiz pra ombros);

- Desenvolvimento nuca (só sentar num banco qualquer, de preferência com encosto);

- Elevação frontal com barra.

Não sei de mais nenhum

Se tiver barras ,anilhas ,halteres vc trabalha o corpo inteiro ..

Tem um site que mostra varios exercicios pra cada parte do corpo ,ai vc escolhe :

https://muscul.az.free.fr/pt/bras.html

Quanto ao descanso ,procura no forum que vc acha bastente conteudo interessante

Obrigadoo a Todos.

Pow,vai pra academia,aproveita efaz um aerobicozinho hUDAShudsahuhu

cara,com 1 barra e pesos da pra fazer bastante coisa viu,só dar 1 pesquisada,os basicão vc consegue fazer

abrço

Hiago, e separe dias para cada musculo, ex:

Segunda: Peito e Triceps, Terça: Perna e Abdomên e etc