Café da Manha:

1/3de xícara de aveia

1 banana

1 xícara de frutas vermelhas congeladas

1 colher de sopa de linhaça

1 iogurte desnatado pequeno

350 ml de agua

ps: aveia e linhaça mantêm a saciedade por bastante tempo e a banana da energia instantânea para começar o dia

Para Aumentar os Musculos:

1/2 xícara de granola

1/2 xícara de aveia

1 banana

4 colheres de soja em pó

1/2 xícara de leite desnatado

1/2 xícarade agua

Vantagem: Contem bastante proteina, nutriente essencial para o desenvolvimento da massa muscular.

Antes de Malhar:

1/2 xícarasde aveia

1 banana

1 iogurte pequeno desnatado

1 colher de sopa de mel

1 colher de sopa de levedo de cerveja

ps: tem disgetao facil garante bastante carboidrato para energia p/ atividade fisica

Depois de Malhar:

1 iogurte desnatado

Suco de 2 laranjas

1 fruta (maça , mamao OU banana)

1 colherde sopa de aveia

1 pitada de gengibre

Vantagem: o gengibre reduz a inflamaçao dos tecidos e a vitamina c presente nas frutas fortalece a imunidade para aumentar os musculos

Então galera está bom?

e tambem tenho mais algumas duvidas oque eu como no almoço na janta, de se nos intervalos só uma fruta ja é o bastante

Meus Dados

Altura 1, 85

Peso 63 Kg

BF: Quase 0 ( nao sei exatamente)

Medidas:

Biceps contraido: 29cm

Coxa: 45cm

Antebraço: 24cm

Peito: 91cm

Panturrilha: 34cm

Objetivo da dieta: ( ganhar massa, hipertofria )

Este tópico foi editado por FelipeSantana: Hoje, 23:07

Editado 31/03/2010 às 03:24 03/31, 2010 por FelipeSantana

bom eu so ecto tbm..e qdo to em bulking eu como q nem um doente..

vc nao especificou seu objetivo

mais se eh cresce pode bota carbo ateh nao cabe mais.. pelo menos funciona em mim..

aproveita q vc nao ganha mta gordura e abre a boca

sim eu quero ganhar massa, meu problema e q eu como como como e nao ganho principalmente a noite q me da mais fome eu como mais que qualquer um e nao adianta =/

tens q ajeita essa tua dieta aí, deves ta zuando querendo cresce assim

entao mano é isso que eu quero..

se eu tenho que ageitar to pedindo (ajuda), tipo monta uma pra mim ou fala q q eu tenho q trocar la, tipo aveia por alguma otra coisa , etc

Meus Dados

Altura 1, 85

Peso 63 Kg

BF: Quase 0 ( nao sei exatamente)

Medidas:

Biceps contraido: 29cm

Coxa: 45cm

Antebraço: 24cm

Peito: 91cm

Panturrilha: 34cm

Objetivo da dieta: ( ganharmassa, hipertofria )

Editado 31/03/2010 às 03:07 03/31, 2010 por FelipeSantana

coloque sua dieta nos padroes do forum...senao fica dificil de te ajudar...

Café da Manha:

1/3de xícara de aveia

1 banana

1 xícara de frutas vermelhas congeladas

1 colher de sopa de linhaça

1 iogurte desnatado pequeno

350 ml de agua

ps: aveia e linhaça mantêm a saciedade por bastante tempo e a banana da energia instantânea para começar o dia

Para Aumentar os Musculos:

1/2 xícara de granola

1/2 xícara de aveia

1 banana

4 colheres de soja em pó

1/2 xícara de leite desnatado

1/2 xícarade agua

Vantagem: Contem bastante proteina, nutriente essencial para o desenvolvimento da massa muscular.

Antes de Malhar:

1/2 xícarasde aveia

1 banana

1 iogurte pequeno desnatado

1 colher de sopa de mel

1 colher de sopa de levedo de cerveja

ps: tem disgetao facil garante bastante carboidrato para energia p/ atividade fisica

Depois de Malhar:

1 iogurte desnatado

Suco de 2 laranjas

1 fruta (maça , mamao OU banana)

1 colherde sopa de aveia

1 pitada de gengibre

Vantagem: o gengibre reduz a inflamaçao dos tecidos e a vitamina c presente nas frutas fortalece a imunidade para aumentar os musculos

Então galera está bom?

e tambem tenho mais algumas duvidas oque eu como no almoço na janta, de se nos intervalos só uma fruta ja é o bastante

Meus Dados

Altura 1, 85

Peso 63 Kg

BF: Quase 0 ( nao sei exatamente)

Medidas:

Biceps contraido: 29cm

Coxa: 45cm

Antebraço: 24cm

Peito: 91cm

Panturrilha: 34cm

Objetivo da dieta: ( ganhar massa, hipertofria )

Este tópico foi editado por FelipeSantana: Hoje, 23:07

Cara, vc é ectomorfo, tem 20kg a abaixo da altura, voce msm sabe que proteina constroi massa muscular, e pq não poe proteina animal em todas as refieções?

1- Voce tem q comer de 3 em 3 horas.

2- PROTEINAS e bastante CARBOIDRATOS em todas as refeiçoes.

3- Comer mto, mas mto mesmo, vc eh ectomorfo, tem metabolismo alto, precisa comer mais que todos =)

Abraços.

Editado 31/03/2010 às 03:44 03/31, 2010 por RafaelTwin

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709