Alimentação time release

[ALAN SARMS 143]

Olá, tenho dificuldade em me alimentar de uma forma saudavel .

não tenho muito tempo para me alimentar em 3 em 3hrs .

 

Gostaria de saber quais alimentos processo de digestão lento, carboidrato de baixos índice glicêmico .

 

Alguém tem alguma sugestão, estrategia, preciso de algumas dicas.

 

Desde já agradeço ! 

[danjr 108]

Quem disse que vc precisa de se alimentar de 3em3 horas ?

[ALAN SARMS 143]

Agora, danjr disse:

Quem disse que vc precisa de se alimentar de 3em3 horas ?

Grande parte da mídia, internet, canais do youtube.

[danjr 108]

1 minuto atrás, ALAN SARMS disse:

Grande parte da mídia, internet, canais do youtube.

 

Esquece isso... busque bater seus macros diários e seja feliz.. se nao tem mto tempo para algumas refeições sólidas, tente fazer alguams liquidas o meio do dia.. nao esqueça dos micro nutrientes tb

[ALAN SARMS 143]

Agora, danjr disse:

 

Esquece isso... busque bater seus macros diários e seja feliz.. se nao tem mto tempo para algumas refeições sólidas, tente fazer alguams liquidas o meio do dia.. nao esqueça dos micro nutrientes tb

Obrigado Mostro ....

[SeuMadrugão 80]

É mais interessante fracionar a alimentação, mas não precisa ser de 3 em 3 horas. Isso é bobagem. Diferentes alimentos e diferentes quantidades terão diferentes tempos de absorção. Fibras e gorduras ajudam a diminuir a velocidade de absorção.

 

Carne, ovos, leite são exemplos de proteínas de absorção lenta. Batata, aveia, feijão preto são exemplos de carboidratos de liberação mais lenta.

Editado Agosto 13, 2019 às 14:36 por SeuMadrugão

[krebz 3650]

bate os macros comendo quando puder que esta ótimo.

 

Refeição "completa" com proteínas (não a base de suplementos) deixam aminoacidos circulando por volta de 4-6h (whey é por volta de 3h se não me engano) e mesmo que fique algum tempo "sem", não é algo pra se preocupar também que vai catabolizar absurdamente nem nada.