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Treino P/ Alargar As Costas


Paladino

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Fala galera do Hipertrofia, depois de ler alguns artigos e pesquisar pelo forum não vi exercicios especificamente focados para alargar as costas em formato de \/ ou "v".

Se puder me mandem links, fico muito grato B)

Então atualmente estou em cutting não sei se é recomendado realizar, alias to fazendo algo pra alargar as costas a umas 3

semanas ja e não sei se estou fazendo corretamente.

Faço ABC 2x , 1 ano de academia.

Segue Treino de Costas junto de Biceps e Antebraço.

Costas ta o seguinte ( Na ideia de Alargar costas):

-Levantamento terra 3x8-10

-Puxada Nuca/costas 3x5-8 (carga alta)

-Puxada Maquina , similar a Nuca/costas. 3x6-10

-Elevação com altere curto em banco horizontal 3x10

as vezes faço alum exercício diferente pra variar, no lugar de algum dos listados acima:

-Remada curvada 3x8-10

-Puxada fechada 3x8-10

=============================================

Não faço barra fixa pq a academia ta sempre lotada então fica impossivel pegar o treco livre pra eu tentar fazer 1 rep, alem d eu n alcançar a barra. Pior q é exercício basico para oq eu to querendo... pqp

Fico grato por qualquer opinião ou critica construtiva, valeu!

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Cara, abuse da barra fixa, Pulldown tmb é ótimo...Remadas eu não acho que seja pra Largura.. acho + pra expessura...

Pulley se não conseguir Barra Fixa serve...

Faça as que se usa pegada abertas.. existem exercicios muito bons pra largura no site passado acima.. dê um pesquisada..

~hugs

Seph®

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