skaven 0 Postado Março 30, 2010 às 16:51 Compartilhar Postado Março 30, 2010 às 16:51 treino abDab peso 75 kg altura 1,70 objetivo hipertrofia idade 33 anos braço 35 cm contraido tempo de treino 8 semanas suplementação : whey+malto pos treino -whey + aveia + albumina manha - albumina antes de dormir dieta baixo indice glicemico treino segunda - quinta peitorais supino vertical 3x15 crucifixo inclinado 3x15 peck deck 3x15 deltoides elevaçao lateral 3x12 elevaçao frontal cross 3x12 triceps pulley corda 3x15 pulley invertido 3x12 abdominal reto 4x20 treino terça /sexta membros inferiores extensora 3x15 leg 45° 3x15 flexora vertical 3x12 gemeos em pé (maquina)3x15 dorsais pulley anterior com /\ 3x15 pulley posterior 3x15 biceps rosca cabo 3x12 rosca martelo 3x15 abdominal infra 4x15 esta bom este treino? alguma sugestão de modificação? grato a quem opnar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Março 30, 2010 às 19:11 Compartilhar Postado Março 30, 2010 às 19:11 Peitoral ok, deltoide eu mudaria o elev frontal por algum outro de sua escolha, triceps muda um dos dois pra frances/testa/mergulho/supino fechado. Perna extremamente fraco. Ja que vai treinar duas vezes na semana, pode ser uma boa separar em anterior/posterior. Terca agachamento/extensora/leg press/panturrilha, sexta stiff/flexora/afundo/panturrilha . Dorsais fraco tambem, sobe pra 3 exercicios. Um treino 2 puxadas + 1 remada e o outro 1 puxada + 2 remadas. Acho que o treino vai ficar muito longo, mas se voce quer usar ABx2 com isoladores nao tem muito o que fazer. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Março 30, 2010 às 21:37 Compartilhar Postado Março 30, 2010 às 21:37 O craw ja te deu as principais dicas, mas eu tenho uma boa dica tbm, não use repetições tão altas, pode usar de 6-12, depois de 12 já nã fica mto eficiente o treino. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
skaven 0 Postado Março 31, 2010 às 01:00 Autor Compartilhar Postado Março 31, 2010 às 01:00 obrigado craw e rafael pelas dicas e opnioes vou fazer as alteraçoes sugeridas e depois posto como ficou Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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