treino abDab

peso 75 kg

altura 1,70

objetivo hipertrofia

idade 33 anos

braço 35 cm contraido

tempo de treino 8 semanas

suplementação : whey+malto pos treino -whey + aveia + albumina manha - albumina antes de dormir dieta baixo indice glicemico

treino segunda - quinta

peitorais

supino vertical 3x15

crucifixo inclinado 3x15

peck deck 3x15

deltoides

elevaçao lateral 3x12

elevaçao frontal cross 3x12

triceps

pulley corda 3x15

pulley invertido 3x12

abdominal reto 4x20

treino terça /sexta

membros inferiores

extensora 3x15

leg 45° 3x15

flexora vertical 3x12

gemeos em pé (maquina)3x15

dorsais

pulley anterior com /\ 3x15

pulley posterior 3x15

biceps

rosca cabo 3x12

rosca martelo 3x15

abdominal infra 4x15

esta bom este treino? alguma sugestão de modificação?

grato a quem opnar

Peitoral ok, deltoide eu mudaria o elev frontal por algum outro de sua escolha, triceps muda um dos dois pra frances/testa/mergulho/supino fechado.

Perna extremamente fraco. Ja que vai treinar duas vezes na semana, pode ser uma boa separar em anterior/posterior. Terca agachamento/extensora/leg press/panturrilha, sexta stiff/flexora/afundo/panturrilha . Dorsais fraco tambem, sobe pra 3 exercicios. Um treino 2 puxadas + 1 remada e o outro 1 puxada + 2 remadas. Acho que o treino vai ficar muito longo, mas se voce quer usar ABx2 com isoladores nao tem muito o que fazer.

Abracos

O craw ja te deu as principais dicas, mas eu tenho uma boa dica tbm, não use repetições tão altas, pode usar de 6-12, depois de 12 já nã fica mto eficiente o treino.

Abraços.

obrigado craw e rafael pelas dicas e opnioes vou fazer as alteraçoes sugeridas e depois posto como ficou