Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Dieta perda de peso


luigileao

Posts Recomendados

Pessoal oque vcs acham desta dieta para perda de peso? 

 

*FONTES DE CARBOIDRATO*

✔    ARROZ, BATATA INGLESA, MACARRÃO

*FONTES DE PROTEÍNA*

✔FRANGO, CARNE DE PATINHO, PEIXE, CLARA DE OVO, SARDINHA, FILÉ DE PEIXE, FILÉ MINGNON, PEITO DE PERÚ

*FONTES DE GORDURA*

✔PASTA DE AMENDOIM, ABACATE, GEMA, CASTANHA, AZEITE DE OLIVA,

*JEJUM - 06:30h*

?TOMAR 2 CAPSULAS DE ÓLEO DE PEIXE, 10 GOTAS DE VITAMINA D

?TOMAR 1/2 BANDA DE LIMÃO ESPREMIDO COM 100ML DE AGUA DIA "SIM" DIA "NÃO

*SUGESTÕES  REFEIÇÕES/ DESJEJUM/CAFÉ DA MANHÃ 08:00h / 16:00h*
 
?5 CLARAS DE OVO FRITAS NO AZEITE OU COZIDA, PODE FAZER OMELETE COM VERDURA E QUEIJO BRANCO

?5 CLARAS DE OVO COM CACAU EM PÓ E STÉVIA PARA ADOÇAR, FICA TIPO PANQUECA

?100g FRANGO DESFIADO + 2 FATIAS QUEIJO 

?MISTO COM 50g PATINHO MOIDO + 50g FRANGO DESFIADO 

?100g PATINHO MOIDO + 1 FATIA QUEIJO BRANCO

?3 FATIAS DE PEITO DE PERÚ + 1 FATIA DE QUEIJO BRANCO 

? 1 DOSADOR DE WHEY PROTEIN, 3W OU ISOLADO

*SUGESTÕES REFEIÇÕES - CARBOIDRATO + PROTEÍNA / 12:00h*
 
?ARROZ BRANCO OU INTEGRAL COM 100g FÍLE DE FRANGO + SALADA, VERDURAS E LEGUMES

?ARROZ BRANCO OU INTEGRAL COM 2 COXA DE FRANGO ASSADA + SALADA, VERDURAS E LEGUMES

?ARROZ BRANCO OU INTEGRAL COM 100g FÍLE DE PEIXE + SALADA, VERDURAS E LEGUMES

?ARROZ BRANCO OU INTEGRAL COM 100g PATINHO MOÍDO OU EM 2 BIFE + SALADA, VERDURAS E LEGUMES

?ARROZ BRANCO OU INTEGRAL COM 100g FILÉ MIGNON + SALADA, VERDURAS E LEGUMES

?ARROZ BRANCO OU INTEGRAL COM 5 CLARA DE OVO COZIDA OU FRITA NO AZEITE

?MACARRÃO SEM MOLHO, APENAS TEMPERADO, 100g COM PATINHO MOIDO, ou 100g FRANGO DESFIADO, E KETCHUP ZERO(ketchup opcional)

*SUGESTÕES REFEIÇÕES - CARBOIDRATO - 19:00h*
 
?    BATATA INGLESA TEMPERADA

?ARROZ BRANCO  

?MACARRÃO SEM MOLHO APENAS TEMPERADO

*SUGESTÕES REFEIÇÕES - GORDURA + PROTEINA - 22:00h*

?100g FILÉ DE FRANGO + MEIA BANDA ABACATE + BRÓCOLIS, SALADA E VERDURAS (SALADA, OPICIONAL)

?100g BIFE DE PATINHO + MEIA COLHER DE SOPA DE PASTA DE AMENDOIM +BRÓCOLIS, SALADA E VERDURAS (opcional)

?100g FRANGO DESFIADO TEMPERADO + 4 CASTANHAS DO PARÁ

?5 CLARAS DE OVO SEM GEMA +  1FATIA DE PRESUNTO 1 DE MUSSARELA + BRÓCOLIS, SALADA E VERDURA(Opcional)

?100g FILÉ DE PEIXE + 2 OVOS INTEIROS COZIDO OU FRITO NO AZEITE + BRÓCOLIS, SALADA E VERDURAS(Opcional)

*ORDEM SEMANAL*

  *(refeição das 12:00h - 19h, colocar a quantidade de carboidrato de acordo com a semana vigente, Alto, Médio ou Baixo)*

❇ *1°ALTO ----- *200g*
? *2°MÉDIO --- *120g*
? *3°BAIXO ---- *50g*


*HORÁRIO DAS REFEIÇÕES*

? *06:30* – *JEJUM*
? *08:00* - *PROTEINA* 
? *12:00* – *CARBOIDRATO + PROTEINA*
? *16:00* - *PROTEINA*
? *19:00* – *CARBOIDRATO* 
? *22:30* – *GORDURA+PROTEINA*

*ITENS QUE PODEM SER ADICIONADOS DURANTE O DIA*

?SUCO CLIGHT, H2O, REFRIGERANTE ZERO, CHÁ

?CAFÉ SEM AÇUCAR, PODENDO COLOCAR STÉVIA PARA ADOÇAR

?    GELÉIA ZERO AÇUCAR

?GELATINA ZERO AÇUCAR

?CREME  DE AVELÃ ZERO 

?PAÇOCA ZERO

?TRIDENT

?KETCHUP ZERO

*SUPLEMENTOS ALIMENTARES*

?WHEY PROTEIN
?ÓLEO DE PEIXE, 
?VITAMINA D 

*OBSERVAÇÕES*

?Fazer de acordo com a planilha marcado com *X* respeitando os horários e quantidades

?Tomar em média de 2 - 4 litros de água por dia

?No Jejum tomar 100ml de água ou suco clight com 10 gotas de vitamina D + 2 cápsulas de óleo de peixe

?1/2 banda de limão espremido com 100ml de água sem adoçar, dia SIM dia NÃO

?Seguir o ciclo semanal de ALTO, MÉDIO, BAIXO nas refeições até ser determinado a mudança

? Alterações nas quantidades serão feitas apenas na refeições que contém carboidratos - 12:00h e 19:00h, de acordo com a semana, os demais macronutrientes não serão alterados, devem permanecer as quantidades de proteína e gordura de acordo com as refeições em seus horários

?O Inicio é o mais importante, pois será realizado uma resistência, fazer o máximo para não furar

**Protocolo para um período de 6 semanas*

? Consistência é a chave para o sucesso...

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

  • Supermoderador

Olhando por cima parece OK, mas quantas calorias tem isso? E a divisão de macros? Seria interessante saber para ver se não está em algum deficit absurdo comparado com o que vc gasta de calorias.

 

Notei que também vai ser reduzido os carbos durante as semanas. Isso é ok também se vc conseguir aderir a isso, se não poderia manter uma quantidade de carbo que te deixe mais "confortavel" e trabalhar com as calorias.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...