Avaliem: Treino P/ Perder Gordura + Dieta

[Naicapri 0]

Olá pessoal,

Gstaria que voces avaliassem e dessem sugestões.

Então vai lá:

Meu objetivo: Perda de gordura c/ qualidade (nao quero perder muita massa magra).

Não sei o meu BF. Mais acredito q esteja em 30 + ou -

Tenho 1,68 alt

73 kg

Dieta: 1200 a 1500 cal p/d

Cafe da manhã:

1 Pão

1 copo de leite (já sei q tenho q tirar) devo tirar esta semana ainda e substituir p/ albumina 2 col.sopa.

1 cap. Methildrene

Almoço:

Salada

Legumes

1 bife vaca ou frango ou 1 lata de atum

1 peq. porção de batata doce ou 1 pão ou 3 col.sopa de arroz integral.

1 cap. Methildrene

Pre treino:

1 cap de BCAA 1g

Lanche:

2 cap. BCAA 1G (total 2 G)

1 lata de atum ou 100g de frango

2 scoop Whey

Jantar:

Salada

Legumes

1 bife de vaca ou frango ou 1 lata de atum

Ceia:

2 col. sopa de albumina

2 castanhas

Lembrando q eu já fiz uso de Aerolin. Os resultados foram poucos. Acredito q devo usar novamente quando baixar mais o BF, dai sim os resultados poderão ser maiores.

Treino:

Segunda

LegPress quadr. - 105 kl

" post. - 105 kl

Pant. no Leg - 105 kl

Adução e Abdução - 60 kl

Abdominal Lat. (maq) - 3 x 15

Abdominal Inf. - 4 x 25

Terça

Biceps:

Rosca Alternada - 6 kl c/ lado

Rosca Direta - 10 kl

Barra em W - 6 kl

Antebraço - 15 kl

Triceps:

Frances - 6 kl

Testa - 10 kl

Corda - 25 kl

Quarta

Hack - 40 kl

Panturrilha sentado - 20 kl

Avanço - 10 kl

M. romana (quadr.) - 35 kl

M. romana (post.) - 10 kl

Adução e Abdução (corda maq) - 15 kl

Abdominal Sup. e Inf. - 4 x 15

Quinta

Costas:

Puxador frente - 35 kl

Puxador costas - 30 kl

Puxador B.curta - 25 kl

Maquina - 25 kl

Maquina inclinada - 15 kl

Peito:

Supino Inclinado c/ barra - 10 kl

Supino reto c/ barra - 16 kl

Abdominal:

Puxador Lateral alternado - 25 kl 3 x 15

Sexta

Ombro Frente c/alter - 3 kl

Ombro lateral c/ alter - 5 kl

Ombro Superior na maq. - 10 kl

Abdominal lateral, inf. sup. 4 x 15

Todos os exercícios eu procuro fazer series de 3 x 10 a 12. Panturrilha: 3 x 25

Intervalo nos exercícios: de 30 a 45 seg.

Aerobico 6 x p/ semana de 40 min a 1 h.

20 min. corrida vel.8 km/h

10 min - Corrida Alternada 1 min. 8 km/h, 1 min. 10 km/h

10 min - corrida alternado 1 min 8 km/h, 1 min 12 km/h

5 min - caminhada rapida vel. 7 km/h

10 min - corrida alternada 1 min. 7 km/h, 1 min 14 a 16 km/h

5 min - baixar freq.card. vel. 6 km/h

Só as medidas diminuirão.

OBS: Segunda semana

Peço a todos se puderem opinar, agradeço.

Bjos

[Pudzianowski 8]

Nao entendi pq precisa tirar o leite do café da manhã...

[Naicapri 0]

Nao entendi pq precisa tirar o leite do café da manhã...

Prq m disseram q ele atrapalha na definição por reter liquido subcutaneo.

[maahxk 17]

Prq m disseram q ele atrapalha na definição por reter liquido subcutaneo.

O leite é um alimento muito importante na dieta,

mas em cutt, EU tiraria,

tenta usar aquele esquema da casca de ovos como fonte de calcio, tem um artigo aqui no fórum, só da uma pesquisada,

aquele pão, poe integral ... use alimentos funcionais, termogenicos, ( ex: ervas como tempeiro, curry, gengibre, repolho, eu usaria também beringela, chá verde, branco, vermelho, vinagre de maçã, canela etc etc ... )

quanto ao treino .. pode dar uma estudadinha porque eu acho que ta meio fraco cara, principalmente o treino de pernas ..

como cardio, experimente o aerobico em jejum, que pode ser mais benefico já que você não quer perder massa magra .

espero ter ajudado,

abçs

[Nanny 48]

Coloque os horários de suas refeições.

[Naicapri 0]

Coloque os horários de suas refeições.

Oi Nanny! Sou sua fã! Adoro seus artigos...!

(Dei uma ajustada na minha dieta)

1ª Ref. 7:30 hs

1 fatia de pão integral

2 col.albumina

1 cap.Methyldrene

2ª Ref. 10:00 hs

25 gr Whey c/ agua

3ª Ref. 12:30 hs

1 lata de atum ou 1 lata de sardinha ou 1 bife grelhado de file frango

100 gr de batata doce ou macarrão integral

1 porção de legumes e/ou salada de folhas

1 cap. Methyldrene

4ª Ref. 14:30 hs (pre treino)

1 bife grelhado de file de frango (100 gr +ou -)

80 gr de batata doce

1 cap. BCAA 1 G

5ª Ref. 17:00 hs (pos treino)

30 gr Whey

2 cap. BCAA (1 G cada) = 2G

15 gr carbo

6ª Ref. 20:00 hs

25 gr Whey c/ agua

7ª Ref. 22:30 hs

1 1/2 bif de file de frango

1 Porção de legumes e/ou folhas verdes

8ª Ref. 00:30 hs

2 col. albumina

2 castanhas de caju

[wizard 1]

Poe um iogurte DESNATADO, na 2ª refeição..

[Nanny 48]

Oi Nanny! Sou sua fã! Adoro seus artigos...!

Poxa que isso! Mas agradeço o carinho ...rs

Em relação a dieta, alguém te passou, ou vc que montou?

Vc necessáriamente não precisa comer de 3 em 3, e sim não passar de 3 horas sem comer ...

Achei a dieta grande demais, vc dorme tarde e não descansa o suficiente. Eu tiraria a sexta refeição e partiria logo pra alimetação sólida, o que seu corpo realmente necessita após o treino. Tiraria todo carbo da noite, sendo assim tenha cuidado com os legumes que vai comer ...

Na segunda refeição eu colocaria algo ai ... um iogurte, uma fruta, não ficaria só no whey não!

Outra coisa ... tem q ser o atum em agua, e não em óleo ok!

boa sorte!