Moedas 1 Postado Julho 5, 2019 às 08:28 Compartilhar Postado Julho 5, 2019 às 08:28 Olá a todos, Eu, por impossibilidade do horário do trabalho, vou passar só a treinar ao sábado. Eu treinava 3/4 vezes por semana durante 30 minutos mas agora só terei tempo ao sábado e posso treinar durante 2 horas. O que aconselham? O tipo de treino que posso realizar nessas 2 horas? Será suficiente essas 2 horas por semana? O meu objectivo é continuar a perder massa gorda e ganhar definição muscular. Agradeço as vossas opiniões e ajuda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9014 Postado Julho 5, 2019 às 11:19 Compartilhar Postado Julho 5, 2019 às 11:19 Um treino por semana ainda é melhor do que nenhum treino na semana. Se conseguir ao menos meter umas caminhadas ou algum cardio na semana, nem que seja subir e descer escadas e mandar o elevador pro escanteio. Vai ter algum ganho. Em especial se souber trabalhar a dieta. Faça um treino fullbody com ênfase em movimentos básicos. Eu garanto que é melhor do que ficar em casa comendo Chips fedorento vendo xvideo de anão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moedas 1 Postado Julho 5, 2019 às 11:45 Autor Compartilhar Postado Julho 5, 2019 às 11:45 22 minutos atrás, Power_tr00 disse: Um treino por semana ainda é melhor do que nenhum treino na semana. Se conseguir ao menos meter umas caminhadas ou algum cardio na semana, nem que seja subir e descer escadas e mandar o elevador pro escanteio. Vai ter algum ganho. Em especial se souber trabalhar a dieta. Faça um treino fullbody com ênfase em movimentos básicos. Eu garanto que é melhor do que ficar em casa comendo Chips fedorento vendo xvideo de anão. Obrigado pela tua opinião. Sem dúvida que 1 treino semanal de 2 horas é melhor que nada ?? Um treino fullbody.... o que aconselharias em 2 horas? Terminavas com cárdio? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Samuel Fagundes 108 Postado Julho 5, 2019 às 12:14 Compartilhar Postado Julho 5, 2019 às 12:14 Se treinar com intensidade dá pra ter resultados sim..Um amigo meu treina 1 vez a cada 15 dias...E como amigo acima citou, se conseguir mandar uns cardios na semana é suave.. Você pode fazer um AB dividindo o corpo todo em 02 dias, treinando A em um sábado e B no outro sábado, assim você consegue dar mais intensidade no dia que for treinar. Exemplo: A = Peito, Costa, Bíceps e Panturillha. B = Perna, Ombro, Trapézio e tríceps Faça um exercício composto para cada músculo: Peito = Supino Costa = Remada com a Barra Panturrilha = Elevação de Calvies na máquina Perna = Agachamento Ombro = Desenvolvimento Militar com Barra Trapézio = Remada Alta com a Barra Tríceps = Testa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Julho 5, 2019 às 12:23 Compartilhar Postado Julho 5, 2019 às 12:23 resultados mais expressivos é com no mínimo 4x semana 1x semana praticamente inútil, mais melhor do que nada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1622 Postado Julho 5, 2019 às 13:09 Compartilhar Postado Julho 5, 2019 às 13:09 Domingo também nada? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moedas 1 Postado Julho 5, 2019 às 13:24 Autor Compartilhar Postado Julho 5, 2019 às 13:24 1 hora atrás, Samuel Fagundes disse: Se treinar com intensidade dá pra ter resultados sim..Um amigo meu treina 1 vez a cada 15 dias...E como amigo acima citou, se conseguir mandar uns cardios na semana é suave.. Você pode fazer um AB dividindo o corpo todo em 02 dias, treinando A em um sábado e B no outro sábado, assim você consegue dar mais intensidade no dia que for treinar. Exemplo: A = Peito, Costa, Bíceps e Panturillha. B = Perna, Ombro, Trapézio e tríceps Faça um exercício composto para cada músculo: Peito = Supino Costa = Remada com a Barra Panturrilha = Elevação de Calvies na máquina Perna = Agachamento Ombro = Desenvolvimento Militar com Barra Trapézio = Remada Alta com a Barra Tríceps = Testa Obrigado pelos conselhos e pelo exemplo do plano de treino. ? 15 minutos atrás, surf disse: Domingo também nada? Domingo também poderia ser, contudo, esse é o dia para dormir ? e para estar com familia e amigos.... a semana toda vai ser só trabalho, sábado treino e domingo descanso... posso é fazer todos os dias subir ao 11 andar pelas escadas em vez do elevador ? Samuel Fagundes reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Julho 5, 2019 às 13:37 Compartilhar Postado Julho 5, 2019 às 13:37 se treino recebe uma prioridade tão baixa que não pode gastar uma hora do seu dia com ele complica 96LBS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Adriano BJJ 770 Postado Julho 5, 2019 às 13:40 Compartilhar Postado Julho 5, 2019 às 13:40 (editado) 16 minutos atrás, Moedas disse: Obrigado pelos conselhos e pelo exemplo do plano de treino. ? Domingo também poderia ser, contudo, esse é o dia para dormir ? e para estar com familia e amigos.... a semana toda vai ser só trabalho, sábado treino e domingo descanso... posso é fazer todos os dias subir ao 11 andar pelas escadas em vez do elevador ? Cara, acorda bem cedo e faz seu treino, com ctz sobrará tempo pro resto do dia. As vzs é necessário sermos um pouco mais "egoístas" e investirmos em nós. Editado Julho 5, 2019 às 13:40 por Adriano BJJ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9014 Postado Julho 5, 2019 às 13:57 Compartilhar Postado Julho 5, 2019 às 13:57 (editado) 18 minutos atrás, Adriano BJJ disse: Cara, acorda bem cedo e faz seu treino, com ctz sobrará tempo pro resto do dia. As vzs é necessário sermos um pouco mais "egoístas" e investirmos em nós. Fato Acordo às 5 pra encaixar 40 minutos de treino no meu dia. Talvez em seu horário de almoço de pra enfiar algo . Se souber inglês veja isso https://youtu.be/eFpTEI2_l34 Descreva sua rotina diária para a gente, por favor Editado Julho 5, 2019 às 13:59 por Power_tr00 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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