To indo na nutricionista, tenho 5 meses até a competição que será 17 de novembro. Mens physic. Competição é no Uruguai, o nível é baixo, mas não quero fazer feio.. E se não estiver bem eu espero pra subir em Maio pra competir.

To com 83 kilos em jejum, 39 de braço, bf uns 15% ou 14%. 

Ganhando 1kg por semana.

Ciclando Enantato de testosterona 1ml seg. 1ml quinta.

3 semanas de ciclo.

 

Dieta: 

Desjejum (7-8h)
250ml de leite integral c/ 100g de aveia
Sanduiche com 2 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto, 1 ovo inteiro
Refeição 2 (10:30-11:30)
Sanduiche com 2 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto, 1 ovo inteiro
Almoço (14h)
150g de carnes magras
230g de arroz branco ou integral ou outro carboidrato das orientações
150g de feijão preto ou grãos (ervilha, lentilha, etc)
Saladas à vontade
Pré-treino (60-30min antes do treino)
250ml de leite integral c/ 100g de aveia ou granola.
Pós-treino
100g de hipercalórico c/ agua.
Refeição 6 (após 90-150min após o pós-treino)
4 ovos inteiros (cozidos, mexidos ou em micro-ondas, temperos naturais à vontade).
Jantar (3-4h após a refeição 6)
150g de carnes magras
150g de arroz branco ou integral ou outro carboidrato das orientações
150g de feijão preto ou grãos (ervilha, lentilha, etc)
Saladas à vontade
30g de oleaginosas ou pasta de amendoim

 

Suplementando: 

Multivitaminico growt 2 cps.

Omega 3 2cps.

Troquei o hipercalorico pelo whey growt + malto.

Creatina growth

 

- Primeira pesagem no dia 08/05 : 78.4

 -Segunda pesagem dia 15/05 : 79.2

- Terceira pesagem día 23/05 : 80.5

- Quarta pesagem dia 30/05 : 81.2

- Quinta pesagem: 79.9 (gripe)

- Sexta pesagem: 82.1

- Sétima pesagem: 83.1

3 semanas de ciclo.

 

Dia 03/08 começo o cutting, quero seguir até a competição seguir com o enantato de testosterona... E quero saber o que acrescentar no ciclo, no caso no cutting, o bulking vou manter só a testo.. Tenho um pouco de receio da trembolona, mas to com o bf meio alto, não sei... Disciplina eu tenho... E to bem focado.. Aceito qualquer dica ou critica construtiva.. Em seguida mando foto.

 

foto de 1 semana atrás

11 horas atrás, Jean rodrigues123 disse:

Ganhando 1kg por semana.

vish...

 

11 horas atrás, Jean rodrigues123 disse:

To com 83 kilos em jejum, 39 de braço, bf uns 15% ou 14%. 

mude de estratégio e de plano..

 

competir é pra quando já se esta em um bom nivel.

tentar chegar a um nível até uma data específica de competição é um plano que geralmente fracassa

entenda, vc tem que estar estabilizado, bom volume muscular, baixo bf, e depois vc pensa em uma data pra competir

 

um passo de cada vez.

 

15 horas atrás, Jean rodrigues123 disse:

3 semanas de ciclo.

 

parei de ler aqui...

Tenho 6 anos de academia, que eu saiba nao precisa se entupir de venenos pra competir, tem cara aquí que vai subir natural, o nivel é baixo.. E se eu achar nao estou pronto vou em maio, que tem outra.. 

Em 28/06/2019 em 17:39, Jean rodrigues123 disse:

Tenho 6 anos de academia, que eu saiba nao precisa se entupir de venenos pra competir, tem cara aquí que vai subir natural, o nivel é baixo.. E se eu achar nao estou pronto vou em maio, que tem outra.. 

 

Tem muito cara que tem 10 anos de academia e ainda é iniciante. Isso não quer dizer nada irmão!

Sendo bem sincero, eu me prepararia melhor pro ano que vem, ainda falta uma certa densidade e volume pra você.