Como posso calcular aproximadamente minha TMB?

[Slipk 31]

Eu to meio confuso quanto a isto, pois e alguns sites da um valor e en outros outros valores, podem me ajudar?

Altura: 1,79

Peso: 75kg

Idade: 21

Atividades: trabalho o día todo andando pra la e pra ca (escritorio), a noite treino musculacao e faco aerobico toda noite tambem, isso seria atividade moderada?

 

Quero comecar uma dieta mas nao to sabendo calcular quantas calorías eu gasto, se puderem me ajudar...

[RangelRS 195]

Eu sempre calculei por aqui: https://www.iifym.com/iifym-calculator/ e colocando em prática sempre foi um valor bem próximo do real,desde que coloque as informações corretas,ele te da o calculo de macros tmb,mas não precisa seguilos se ja montou os teus,abraço!

 

[A.Costa 50]

https://tdeecalculator.net