Galera, recentemente aderi a dieta flexível e tenho me dado bem com ela.

A saciedade durante o dia é excelente.

Calculei meu GCD pelo site do Gorgonoide e tambem por outras cálculadoras online, ouvi dizer que esses cálculos não são exatos, mas possuem uma boa base.

Meu GCD ficou em 3200kcal, tenho 1,77m, peso 125kg e tenho 40% de bf, treino 4x na semana.

Montei pelo app MyFitnesspal a meta de 2700kcal (Déficit de 500kcal), consumindo:

236g de carbo (35%)

236g de proteína (35%)

90g gordura (30%)

No entanto tenho tido dificuldade de consumir todas essas calorias, chegando sempre proximo a 2000kcal, sem ultrapassar o limite dos macros citados acima.

Minha duvida é, empurro a comida? Deixo o Déficit maior? Tomo alguma suplementação para suprir a falta dos macros e kcal?

4 horas atrás, GuiBricce disse:

Galera, recentemente aderi a dieta flexível e tenho me dado bem com ela.

A saciedade durante o dia é excelente.

Calculei meu GCD pelo site do Gorgonoide e tambem por outras cálculadoras online, ouvi dizer que esses cálculos não são exatos, mas possuem uma boa base.

Meu GCD ficou em 3200kcal, tenho 1,77m, peso 125kg e tenho 40% de bf, treino 4x na semana.

Montei pelo app MyFitnesspal a meta de 2700kcal (Déficit de 500kcal), consumindo:

236g de carbo (35%)

236g de proteína (35%)

90g gordura (30%)

No entanto tenho tido dificuldade de consumir todas essas calorias, chegando sempre proximo a 2000kcal, sem ultrapassar o limite dos macros citados acima.

Minha duvida é, empurro a comida? Deixo o Déficit maior? Tomo alguma suplementação para suprir a falta dos macros e kcal?

Não empurre a comida. Não tem problema começar com um déficit maior, considerando seu BF elevado. Procure manter as proteínas em pelo menos uns 150g/dia.

O membro acima disse tudo. Se você pode explorar mais o déficit, por que não fazê-lo ? E vai que o GCD nessas calculadoras foi muito elevado e não condiz com sua realidade etc.. 

Boa sorte!

3 horas atrás, mpcosta82 disse:

Não empurre a comida. Não tem problema começar com um déficit maior, considerando seu BF elevado. Procure manter as proteínas em pelo menos uns 150g/dia.

1 hora atrás, VBOL disse:

O membro acima disse tudo. Se você pode explorar mais o déficit, por que não fazê-lo ? E vai que o GCD nessas calculadoras foi muito elevado e não condiz com sua realidade etc.. 

Boa sorte!

Perfeito senhores!

muito obrigado haha

Pode acrescentar refeições líquidas caso sinta que está perdendo muita massa magra.