Pessoal, vou iniciar aqui um relato do uso de Ligandrol (LGD 4033), marca Virilitech 20MG x 30ML

Comprei ontem, através da lojamaromba.com.br

Chegará em 5 dias úteis. Será meu primeiro contato com sarms. Qual protocolo é indicado?

Estive pensando em fazer 50 dias, TSD 1-10 5MG, 10-20 10MG 20-50. Ou seria melhor 10MG TSD durante 60 dias?

De tpc, irei usar tamoxifeno 60-75 40MG, 75-105 20MG TSD, dependendo de como for a aromatização do LGD 4033 (vi relatos de alguns usuários com sensibilidade), colocarei o tamox intra ciclo.

Dieta:

Café da manhã (pré – treino) 8h

3 ovos mexidos

1 copo de leite (200ml) c/ café

2 unidades de pão integral e pasta de amendoim

1 fruta da lista

Pós treino ~10h

1 scoop de whey growth 80% concentrado

2 scoop de dextrose

1 comp de multivitamínico e 1 tablete de vit c 500mg

Lista de frutas - 1 laranja média, 1 maçã média, 1 pêra média, 1 banana maçã,  1 fatia média de abacaxi, 1 goiaba média, ½ manga espada, 20 morango pequenos, 2 colheres de sopa de salada de frutas, 1 copo(200ml) de suco natural, 1 mexerica, 1 ameixa vermelha, 10 unidades de uva, ½ mamão papaia,  2 fatias de melancia ou melão, 1 pêssego ou nectarina 1 banana.

Almoço 12:00 – 13:00h

150g de arroz branco ou batata cozida ou mandioca cozida ou batata doce cozida

1 concha pequena de feijão (soja, grão de bico, lentilha)

100g de filé de carne bovina magra ou frango ou 3 unidades de clara de ovo (omelete)

4 colh. sopa de brócolis cozido (cenoura, beterraba, chuchu, couve-flor, repolho, couve refogada, vagem etc)

 

Lanche da tarde I 15:00h

1 unidade de pão francês c/ mortadela

 

Lanche da tarde ll 18h

Escondidinho de batata doce (150g de batata doce), 100g de carne moída (patinho) ou peito de frango s/ pele

4 colh. sopa de legume cozido (cenoura, beterraba, chuchu, abobrinha, couve flor, couve-refogada, brócolis)

Ou

Jantar 22h

2 colheres de aveia integral

1 pote de sobremesa de salada de frutas ou outra fruta da lista

3 ovos mexidos

Avaliação física:

Peso corporal 82kg

IMC 27,1

Gorduras 22,6%

Peso muscular 24,6kg

Gordura viceral 10

Água 54,2%

Ossos 3,6kg

Metabolismo basal 1876kcal

Peso da gordura 18,5kg

Músculos 30%

Músculo esquelético 17,5kg

Peso da água 44,4kg

Gordura sub-cutânea 12,6%

Massa magra 63,5kg

Treino:

Segunda - Costa, bíceps e antebraço

Terça - Peito, ombro e tríceps

Quarta - Pernas completo

Quinta - Costa, bíceps e antebraço

Sexta - Peito, ombro e tríceps

Sábado - Pernas completo

Editado 16/05/2019 às 20:52 05/16, 2019 por Rorato

Como foi?

Ac

Editado 1/07/2019 às 18:43 07/1, 2019 por TêJota