Peso atual:75kg

Altura: 1,78

BF: 8,5%

Objetivo: 80kg

1ªRefeição: 6h00am

Massa Anticatabolic 3200 - Probiótica

2 fatias de pão integral/forma

4 fatias de queijo coalho ou presunto

1 banana ,

2ªRefeição: 8h30am

Massa Anticatabolic 3200 - Probiótica

Albumina - Saltos

4 fatias de pão integral/forma

4 fatias de queijo coalho ou presunto

maçã ou banana

3ºRefeição: 10h00

Massa Anticatabolic 3200 - Probiótica

4ºRefeição:12h00 - almoço

arroz branco

feijão

peito de frango

salada

5ºRefeição: 14h30m

Massa Anticatabolic 3200 - Probiótica

Albumina - Saltos

6ºRefeição: 16H00

Massa Anticatabolic 3200 - Probiótica

Albumina - Saltos

2 fatias de pão integral

2 fatias de presunto

7ºRefeição: 17h30m - Pré-treino

Batata Doce

Shake de Banana,aveia,chocolate em pó

5 colheres de dextrose.

Treino - 18h30 a 19h40m

Pós treino - 19h50m

100% Whey Protein Gold - Optimum

5 colheres de Dextrose

Janta - 20h30m

Peito de frango

2 colheres de arroz

Ceia - 22h00

Albumina - Saltos

chocolate em pó (Obs:para dar um gostinho)

Essa dieta eu costumo seguir ela de segunda a sexta, sendo que no final de semana eu corto o whey, mantendo o hipercalórico e o restante. Pretendo comprar uma Creatina para dar umn "Pump" a mais nos treino.

Abrasss.

Editado 28/03/2010 às 16:28 03/28, 2010 por The Dorfs

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