Novato - Help

[pedrod2 0]

Boas galera.. tava pesquisando na net e acabei achando o fórum, muito bom, organizado também, pois vi os tópicos màs não respondeu minhas dúvidas ainda, então vou pedir uma ajuda mais detalhada..

É o seguinte, tenho 16 anos, estudante (turno manhã), 1,83cm, 84kg, com 31 de braço (shame)...Bom, começei academia semana passada, três dias por semana, màs faço todos aparelhos todo dia e descanço um.. por ex:

Segunda: 10 min esteira, Legpress 3x15 com uns 25kg cada lado, dai vou pra um que vc trabalha os ombros, empurra o joelho apenas pra cima etc.. então vou para o voador, faço 3x15 em todas.. Daí vou para a panturrilha ( de bunda pra cima erguendo pra trás , 3x15 tmbm ), então vou para peito e costas, 3x15 também com umas 3 barras de 5kg.. ai faço um que ergue 2 pesos separados, na mão, de pé ( não sei o nome ;S ), faço abdominais 3x15 e vou embora..

Agora a as dúvidas para vocês me ajudarem... qual dieta me encaixa melhor ? é que fico meio confuso de tanto kcal e calorias e proteína etc etc que estou perdido em relação a isso.. Tô afimzão de fazer uma dieta boa e colar na geladeira e seguir ela sabe a risca, pra ganhar músculos, pois sou meio inxadinho, negócio é indurecer agora tipo as "banha" ... màs to perdidasso

Alguém poderia me ajudar a fazer uma dieta legal ai ? Poderia me mandar MP para conversar pelo MSN que seria mais fácil x)

ah e outra, mais indicado no começo suplementação ou dieta mesmo ?

obrigado galera

Editado Março 28, 2010 às 02:26 por pedrod2

[Gabrielzs 0]

Quer uma dica de pai mano

primeiro pesquisa a respeito de como se alimentar, dps vc pesquisa como treinar, veja alguns exercicios e procure algo a respeito de biotipo vekja alguns videos de exercicios e dps procure um pouco sobre suplementos (este ultimo é p ver depois meeeesmo)

Pq tipo aqui é um aprendizado, é um assunto com um leque enorme de topicos, fica dificiçl agente aqui colocar tudo assim...

o que me ajudou muito foi ver o blog em si e as dicas rapidas, saber o que era o que aos poucos, ;D faz isso e ai tira umas fotos posta pra gente junto com dieta e treino e seus objetivos mano

abração ;D

[pedrod2 0]

màs então brother, vi várias dietas da galera ai.. bem por isso tava afim de montar 1 pra mim, mais pô tá osso :|

por enqnto sou frango meu , só queria mesmo uma dica pra começar a ter uma base de kcal gasto, tipo o que comer cedo antes da aula, meio dia, ante treino, pós treino, sem suplementação por enquanto..

[Gabrielzs 0]

to ligado mano, só que tipo fica dificil realmente dar uma base...

tipo pesquisa isso aqui

Carboidrato de diferentes indices glicemicos

Proteinas

Taxa de metabolismo basal

tipos de biotipos

métodos e sistemas de treinamentos

periodização de treinamento

Gorduras 'boas'

Vitamina C

Complexo B

Balanço nitrogenado

... [ por ai vai ;D ]

tipo pesquisa separa joga no word imprime e le em qlqr lugar e posta as duvidas aqui xD

PS; ta osso pq? sem graana ?

o pilar maior p vc fica namoral cara seria uma dieta consideravelmente satisfatoria em termos de proteinas carbos e Kcal(s)

abração brother!

[pedrod2 0]

então to começando aprender e pegar o jeito

comprar proteínas e suplementos ou money não é problema, posso comprar numa boa

seria até mais fácil né do que tantos alimentos assim ?

tipo fiz meu TMB aqui deu 1128,55 ai multiplicado por 1,55 ( 3 a 5 dias por semana de atividades )

deu resultado de 1551 de TMB... isso seria meu consumo de kcal por dia certo ?

ah outra dúvida

posso tomar whey + malto nos 2 primeiros meses ? Apenas esses 2, sem tipo uma dieta rigorosa?

Editado Março 28, 2010 às 03:30 por pedrod2

[Franc0 1]

1 passo - defina seu biotipo e o que voce quer :

- se tem gordura acumulada, crescer com essa gordura e depois perder OU

perder essa gordura e depois crescer.

- se é magro só crescer !!

2 passo - após 1 mes de adaptação, peça uma série ab ou abc para hipertrofia(3x8 75%-80%) para seu instrutor/professor, procure nao pedir aquele professor conservador que preza a "segurança" pois a maioria te passa uma ficha com 60%-70% de carga maxima e muito fraca para quem quer crescer...(no caso "magro")

3 passo -

4 passo - Whey + Malto + Dextrose(Pós-Treino) + proteina lenta absorção(para antes de dormir) + (TALVEZ) creatina

5 passo - continuar tudo, se matando na academia e seguindo a dieta... Viva o No Pain No Gain.

AMEM

Abraços

[pedrod2 0]

- se tem gordura acumulada, crescer com essa gordura e depois perder

desse tipo ae.. não muito, é pouquinho

e sobre os whey, existem várias marcas, qual é a mais indicada?

de malto também. poderia me indicar alguma ?

Editado Março 28, 2010 às 13:49 por pedrod2

[LeandroTwin 2087]

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