Tipo antes eu fazia em uma academia diferente e lá eu fazia minhas fichas com o instrutor só que ele fazia ABC(2x na semana).Mudei de academia e o instrutor me passou a ficha AB.Será que ficaria muito pesado treinar todos os grupos de musculos em 2 dias?

PS:Meus objetivos são==>Baixar meu BF, e definir meus musculos.

Vai aee a Ficha.

Treino "A"

Supino Reto-8 repetições

Fly Inclinado-12 repetições

Agachamento-10 repetições

1' de Bike

(São três séries sem descanso)

Triceps Testa na Barra W-8repetições

Triceps supinado na Barra W-12 repetições

Cadeira Extensora(D.S)-8 repetições com uma carga,mais 8 repetições com uma carga menor

1'de Elipticon

(São três Séries sem descanso)

Elevação Frontal-10 repetições

Abdutor-10 repetições

Desenvolvimento Gancho-10 repetições

Abdominal triangulo-30 repetições

(Série Sem descanso 3x)

Treino "B"

Remada Curvada na Barra-10 repetições

Crucifixo Inverso-12 repetições

Leg press 45º-10 repetições

1' Bike

(3 séries sem intervalo)

Rosca direta na Barra W-10 repetições

Rosca martelo-12 repetições

Mesa Flexora(D.S)-8Repetições com uma carga e mais 8 com uma carga mais baixa

1'de Elipticon

(3 séries sem intervalo)

Elevação Lateral-10 repetições

Adutor -10 repetições

Encolhimento c/ Halter-10 repetições

stiff com halter-12 repetições

panturrilha vertical-10 repetições

abd aparelho-25 repetições

(3 séries sem intervalo)

Me ajudem aee...aceito conselhos numa boa

vlw abrass

Editado 27/03/2010 às 03:03 03/27, 2010 por guilhermeJJ

Sem colocar seus dados fica dificil de avaliar, mas treino AB eh adaptação (até 1-2 meses de treino), como axo q vc n deve ter isso, continua com ABC ou se quiser ABCD...

Com 36 de braço, n sei se vai conseguir definir mto, lembrando que qto mais massa mais facil definir, e teriamos que saber seu biotipo tbm.

Qualquer coisa, to ai...

Abraços.

Então tipo se acha que eu devo da uma crescida primeiro depois eu começo a definir?e tipo eusou endomorfo tenho uma facilidade para o acumulo de goduras...!

Então tipo se acha que eu devo da uma crescida primeiro depois eu começo a definir?e tipo eusou endomorfo tenho uma facilidade para o acumulo de goduras...!

Olha, esse negocio de definir, eh mto pessoal, depende mto de vc, se vc axa q sua barirga ta te incomodando MUITO, faz um.

Eu to com 36 de braço tbm, sou mais pra mesomorformo (n tive dificuldade alguma de ganhar peso) e n penso em fazer um cutting agora, só se minha barriga me incomodar mto, psicologicamente.

Abraço.

crescer e definir e considerao o meio masi rapido

cescer definindo é possviel mas vai demrorar muito mais do que cescer deposi defiir

fica a seu criterio decidir qual caminho seguir

esse treino ab foi como o rafael disse e amsi pr adaptaçao,faça um abc 2X,ou ate mesmo um abc

Ah blz então.Vou dar uma secada pq minha barriga tah me encomodando um pouco ...!Vlw msm..Rafael e Filipe!