Boa noite galera, o que vocês acham da minha divisão de treino? 

onde:

A > Peito, Triceps, Ombro

Supino Reto 4x 8-12

Supino Inclinado 4x 6-8 ( n guento muitas rep) 

Peitoral/Voador 4x 10-12

Desenvolvimento frontal > 3x falha

Elevação Lateral 3x falha

B> Costas, Biceps, ombro

Barra fixa 4-6x até a falha 

Pulley costas 4x 8-12

Remada com barra 4x8-10

Rosca Direta 4x6-8

Levantamento de halteres com inclinação pra frente (deltoide anterior)

C> Pernas, pantu

Agachamento 4x10-12

Legpress 45º  4x10-12

Mesa Flexora 4x10-12

Panturrilha sentado 4x15-18

Na sua divisão, tendo ombro em A e B, vc poderia colocar deltoide frontal exclusivamente junto com Peito e Tríceps, e deltoide posterior junto com costa e bíceps. Deltoide lateral pode ficar em qualquer um, ou até mesmo dividido. Outra boa opção é A: peito e tríceps; B: Costa e bíceps; C, membros inferiores e ombro.

Não ter exercícios isolados de tríceps deve ser útil apenas para manter o que vc já tem, mas acredito q vc possa esperar leves ganhos se for iniciante.

Pela frequência de treino de pernas (2x na semana), eu achei o volume de exercícios muito baixo.

Panturrilhas eu gosto de misturar treinos de alta rep. com alta carga. (faço 3 séries de cada tipo por treino, treinando 3x na semana).

É claro, qualquer divisão pode funcionar se para o SEU corpo for o mais adequado. 

Considero uma noção básica do que é falado nesse artigo necessária para a otimização de um sistema de treino q quer ser efetivo: https://renaissanceperiodization.com/expert-advice/training-volume-landmarks-muscle-growth

Abraço

4 horas atrás, Luis Leão disse:

Boa noite galera, o que vocês acham da minha divisão de treino? 

onde:

A > Peito, Triceps, Ombro

Supino Reto 4x 8-12

Supino Inclinado 4x 6-8 ( n guento muitas rep) 

Peitoral/Voador 4x 10-12

Desenvolvimento frontal > 3x falha

Elevação Lateral 3x falha

B> Costas, Biceps, ombro

Barra fixa 4-6x até a falha 

Pulley costas 4x 8-12

Remada com barra 4x8-10

Rosca Direta 4x6-8

Levantamento de halteres com inclinação pra frente (deltoide anterior)

C> Pernas, pantu

Agachamento 4x10-12

Legpress 45º  4x10-12

Mesa Flexora 4x10-12

Panturrilha sentado 4x15-18

Fala querido! Tudo bem? Qual seu objetivo?

Achei o volume e divisão entre os exercícios e porções de musculaturas um pouco descompassado. Exemplo, TRÍCEPS não está com nenhum exercício isolado, Bíceps apenas um e com volume de repetições baixo na somatória.

Ombros talvez poderiam ficar unificados em um dia já que dividiu as porções, exceto se quiser trabalhar eles como prioridade, e por fim, o treino de pernas mesmo com poucos exercícios me agrada, só aumentaria o volume total também.

Abraço e bons treinos anabólicos!