Avaliação Treino ABC2X

[Samuel Marx 0]

Eae Galera, gostaria de saber a opinião de vocês se o meu treino esta muito volumoso.. sou natural, atualmente estou em bulking seguindo uma dieta de 3400kcal, treino 6x na semana e no domingo dou um descanso.

Idade: 19 anos

Peso: 78kg

Altura:1,84

obs: no segundo ABC da semana [Quinta, Sexta Sabado] vou a falha em todos exercicios e na ultima serie faço dropset (gostaria de saber se isso é errado também)

 

Treino A: Peito, Ombro, Triceps

 

PEITO:

Peck Deck: 4x12

Supino Reto: 4x12

Supino Inclinado Halteres: 4x12

Fly Inclinado: 4x12

Crossover Polia Alta (enfase parte inferior): 4x12

 

Ombro: 

Desenvolvimento Militar em pé: 4x12

Desenvolvimento Arnold: 4x12

Elevação Lateral: 4x12 c/ dropset

 

Triceps: 

 Triceps Corda: 4x12

Triceps Pulley: 4x12

Triceps Frances no balco com halter: 4x12

 

 

Treino B: Costa, Biceps

 

Costas: 

Remada Curvada: 4x12

Levantamento Terra: 3x8

Pulley Costas: 4x12

Pulley Costas Triangulo: 4x12

Remada Baixa: 4x12

Encolhimento: 4x12

 

Biceps:

Rosca Direta: 4x12

Rosca Scott: 4x12

 

Antebraço:

Rosca Inversa:  4x12

Flexão de Punho: 4x12

 

TreinoC : Perna, Abdomen.

Agachamento Livre: 4x10

Leg Press 45: 4x12

Cadeira Extensora: 4x12

Mesa Flexora: 4x12

Cadeira Flexora: 4x12

Gluteo Maquina unilateral: 4x12

Cadeira Abdutora: 4x12

Cadeira Adutora: 4x12

Bi-set Panturrilha no Hack Machine/Panturrilha em pé livre: 4x12/4x25

Abdominal Na polia: 4x12

Elevação de perna na paralela: 4x12

 

 

 

 

 

 

 

Editado Março 4, 2019 às 15:14 por Samuel Marx

[RDU 823]

Está dando foco em algum grupo em específico?

 

Quando chega no segundo treino da semana do grupo muscular, sente que o musculo está totalmente descansado ou tem alguma fadiga?

[renantrs 126]

Achei que está um pouco volumoso o treino de peito e costas.

No de peito tiraria o Fly e no de costas o encolhimento.

 

Do resto ta legal.

 

[Samuel Marx 0]

1 hora atrás, RDU disse:

Está dando foco em algum grupo em específico?

 

Quando chega no segundo treino da semana do grupo muscular, sente que o musculo está totalmente descansado ou tem alguma fadiga?

To dando enfase na parte superior, eu consigo notar uma diferença grande que minhas pernas tão evoluindo mais rapido que o meu tronco =/

Sim, eu sinto que esta totalmente descansado, ai até aproveito que domingo eu descanso e logo faço um treino de força no segundo treino da semana, e como eu disse eu vou até a falha em todas series, e na ultima faço dropset, sobre isso você acha que é errado?

 

27 minutos atrás, renantrs disse:

Achei que está um pouco volumoso o treino de peito e costas.

No de peito tiraria o Fly e no de costas o encolhimento.

 

Do resto ta legal.

 

 ??

Editado Março 4, 2019 às 15:16 por Samuel Marx

[RDU 823]

Depende de quando vc considera Falha, veja bem se você vai até a falha em um exercicio e consegue fazer um drop-set na sequência, você não atingiu a falha, se forem exercicios isolados ai blz

 

Não é errado não, pode tb fazer depois do drop-set um superset pra bombear mais sangue ainda pro musculo

[Samuel Marx 0]

11 minutos atrás, RDU disse:

Depende de quando vc considera Falha, veja bem se você vai até a falha em um exercicio e consegue fazer um drop-set na sequência, você não atingiu a falha, se forem exercicios isolados ai blz

 

Não é errado não, pode tb fazer depois do drop-set um superset pra bombear mais sangue ainda pro musculo

Joia, Vlw bro,. ajudou demais