Avaliação de dieta (bulk)

[FabioHenrique]

Fala rapaziada,

 

Perfil: 28 anos

1,78

atualmente 80kg 

 

voltei a treinar e fazer dieta depois de 6 meses morando fora e comendo so porcaria (fast food, pizza, doce etc)

nas últimas 3 semanas minhas refeições estao sendo:

 

+- 8hs:

omelete de 2 ovos inteiros + 6 claras, queijo branco e 1 tomate

 

+- 11hs/ meio dia

250g arroz branco

250 frango ou patinho moido 

+- 100 brocolis ou aspargo

salada de alface ou tomate

 

+- 15hs

Aveia + fruta (banana, maçã ou pera)

 

+- 19hs (pre treino)

geralmente mesma refeição das 11hs

 

+- 22hs (pos treino)

Whey, creatina

depois de 1h +- omelete igual o da manhã + fruta (abacate, banana, pera, etc)

 

to ligado q ta bem desajustada, so queria uma opiniao na moral a respeito

 

 

Abs.,

 

[krebz]

Qual seu GCD? Quantas calorias tem essa dieta? Qual divisao de macros?