Salve galera, sou novo aqui no forum e tal, mas vamos la.... Ja treino a 16 anos mas sempre daquele jeito... paro, volto, paro volto kkkk mas esse ano resolvi voltar com tudo mesmo. Nos ultimos 80 dias ja consegui perder em torno de 6kg de gordura e ganhar +/- 5kg de massa magra... baixando meu BF de cerca de 22 pra +/- 12 agora. Meu objetivo atual seria baixar o BF pra cerca de 8% mas sem sacrificar massa magra.... Por isso gostaria que opinassem sobre minha Dieta... vou tentar detalha-la o maximo possivel:

Idade: 32

Peso: 74

Altura:173 cm

Medidas (Relaxado)

Peito: 106

Cintura: 84

Biceps: 38

Antebraço: 30

Coxa: 60

Pantu: 36

BF Atual: 12

Acordo as 6:00hs tomo cerca de 400ml de agua + 2 caps de BCAA 1000 Optimum e saio pra correr de 15 a 20 min em jejum

Ao longo do dia tomo em torno de mais 3 litros de agua

OBS: Não incluo vegetais e verduras pq nao me desse mesmo kkkk

7:00hs

1 Scoop de 5Whey IntegralMedica c/ 300 ml de leite desnatado

1 Banana

500mg de Vit C

Complexo Vitaminico

1g Oleo de peixe

9:00hs

1 Torrada Integral c/ Meia lata de atum ao natural e meia colher de requeijão Light

1 Colher de Azeite de Oliva

150 ml de leite desnatado c/ Nescafe e adoçante

11:00hs (Almoço)

250g de Carne vermelha magra grelhada ou Peito de frango grelhado

150g de Batata doce cozida ou Mandioca cozida

14:00hs

1 Scoop de 5Whey ou Albumix IntegralMedica c/ 300 ml de Leite desnatado

16:00hs

Sanduiche de Pão Integral com 200g de peito de Frango ou Carne vermelha magra

c/ sementes de linhaça + Complexo vitaminico + 1g de Oleo de Peixe

17:40hs (Pré-Treino)

1 Scoop de SuperCharge Labrada

18:00hs Treino (FST-7 atualmente)

19:15hs (Pós-Treino)

Shake com 300ml de Leite desnatado + 1 Scoop de 100%Whey Optimum + 1,5 Scoop de Dextrose + 7g de Creatina

+ 2 caps BCAA 1000 + 500mg de Vit C.

20:00hs

Sanduiche de Pão Integral com 200g de peito de Frango ou Carne vermelha magra

22:00hs

4 Colheres de Amino 2222 Optimum ou 1 Scoop de Pro-Complex Optimum c/ 200ml de Agua

e vou dormir logo em seguida.

Obs: As vezes faço algumas adaptações, mas sempre mantendo as mesmas quantidades de

Proteinas, Carbs e Gorduras.

Bom, acho q eh isso... fico no aguardo de criticas, dicas, sugestões etc.

Valew Galera

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709