Aew galera comecei a treina jiu jitsu semana passada, to amarradao mas o foda eh q n to mais podendo malha todo dia, entao seg qua sex treino e ter qui sab malho. Como o jiu jitsu perde muito to ficando bolado de sumi ja q sou naturalmente magro sako e to kerendo sabe qual seria a suplementaçao mais adequada para o meu caso. Por favor de sugestoes interessantes para meu tipo fisico e tipo n falem coisas q deu certo para alguem q ja tomou bomba ou q toma trocentos mil produtos sako. Eu saiu de ksa pro trabalho 6 e meia da manha e chego em ksa as 22 hs da noite, ja q chego as 19 mas o meu treino no jiu jitsu começa as 19 e meia e esse eh o horario q eu costumo malha tb.

Antes de sair pro trablho tomo uma vitamina..nada de mais..leite banana nutrien (tipo sustagem-kero repor isso por algo mais interessante) aveia mel..logo q chego no trab.as 8hs como 2 sanduiches com peito de peru e queijo minas

as 10 hs mais ou menos como 3 barras de cereais (nutry) e uma maça

Almoço 13hs e umas 16 hs como outras 3 barras de cereais

Desço do bus as 19 tomo um açai antes de treina (pra n fica muito cheio) ou um açai e um sanduiche com pasta de atum ou de frango + alface + tomate + queijo minas + peito de peru quando vou malhar

Dps mais ou menos as 22hs eu janto e vo dormi

Tava pensando em compra uma creatina ( n sei ainda qual..manipulada talvez) e um hipercalorico( da eas - Mass Factor).

Mas n sei quando toma, qts vezes toma essas paradas..Quem puder me ajudar dando sugestoes do q tomar e como tomar agradecerei. Realmente estou com muitas duvidas. Conheci hj o forum e axei bem interessantw com boas sugestoes para os outros posts...eh o prmeiro forum q eu posto...eu sei q o post ta emio grande ams kis explica bem o q eu to kerendo

Eu nao li muito.. mas no seu caso.. a suplementação nem é tão importante...

Importante mesmo é alimentação... já que sem ela você vai perder muito por causa do treino de jiu.