Dieta Hipercalorica

Vou dexa explicado.

Objetivo: Chgar aos 65kg.

18 anos, 57kg, 1,73 altura, BF: 12%

Café da mnhã 6:20

3 Acerolas (vit C)

24g de Albumina + água.

40 g de granola + 1 colher de sopa de Aveia + 1 colher de sopa de linhaça + 1 colher de sopa de mel, 300ml de leite desnatado.

1 Banana prata.

2 fatias de pão Integral, 3 Fatias de Peitu de Peru, 1 fatia grande de Queijo Branco.

Lanche da manhã 9:20

1 Iorgute Desnatado

1 Barra de Cereal

1 fruta

Almoço 12:20

8 Colheres de sopa de Arroz.

2 Conchas de Feijão

Carne: umas 200grs. (Vária Bife, Peixe, Frango.)

Bastante Salada.

Treino 1:40 a 2:40.

Pós-Treino

Whey Protein + Malto (Básico)

15:45 Lanche pós Treino.

3 acerolas (vit C)

14g de Albumina + agua (ou leite?)

2 Fatias de Pão Integral + 3 Fatias de Peito de Peru + 2 Fatias de Queijo Branco.

Jantar 18:45

6 colheres de Sopa de Arroz.

2 conchas de Feijão.

carne 200grs (Váriado)

Muita Salada.

e uma fruta.

Ceia 22hrs.

22grs de Albumina + 1 colher de Azeite.

e cama.

começei a dieta a 6 dias.

oq vcs acham? aceito sugestões! obg

Padroniza a dieta ae cara..

Olhando por cima , lanche da manha está fraco e lanche pós treino tambem.

Depois que voce padronizar certinho fica mais facil

abraço!

Como assim padronizar?

vc querem q eu ponha a quantidade de kcal, proteina ?

Dieta Hipercalorica

Vou dexa explicado.

Objetivo: Chgar aos 65kg.

18 anos, 57kg, 1,73 altura, BF: 12%

Café da mnhã 6:20

3 Acerolas (vit C)

2 colheres de sopa de Albumina + água.

4 colheres de sopa de granola

1 colher de sopa de Aveia

1 colher de sopa de linhaça

1 colher de sopa de mel,

300ml de leite desnatado.

1 Banana prata.

2 fatias de pão Integral

3 Fatias de Peitu de Peru

1 fatia, 30grs de quijo branco.

Lanche da manhã 9:20

1 Iorgute Desnatado

1 Barra de Cereal

1 maçã

Almoço 12:20

8 Colheres de sopa de Arroz.

2 Conchas de Feijão

200 grs de carne.

6 folhas de alface (ou outra folha)

5 fatias de tomate

Legumes no vapor.

Treino 1:40 a 2:40.

Pós-Treino

Whey Protein + Malto (Básico)

15:45 Lanche pós Treino.

3 acerolas (vit C)

1 colher de sopa de albumina (tomo com agua ou com leite?)

2 Fatias de Pão Integral

3 Fatias de Peito de Peru

1 Fatia (30grs) de Queijo Branco.

Jantar 18:45

6 colheres de Sopa de Arroz.

2 conchas de Feijão.

200grs de carne

8 folhas de alface

5 fatias de tomate

uma goiaba, banana ou pessego.

Ceia 22hrs.

2 colheres de sopa de Albumina

1 colher de Azeite.

e cama.

começei a dieta a 6 dias. n sei a quantidade exata de calorias de cada um, porém, deve dar uma quantidade de 3500kcal.

e ae melhoro?

Amigo, esta fora do modelo, favor criar no modelo, se nao fica dificil avaliar, é melhor pra vc

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

E olha a area que vc postou, isso é em nutrição.

Fechado