Niltonblt

[Niltonbullet]

irmãos, estou com 18 anos agora, sou novo porém pretendo competir quando estiver com um físico competitivo mesmo. Estou visando no momento o ganho de massa muscular e volume, estou em um trabalho com um nutricionista que acompanha vários fisiculturistas aqui no RS e como ele achou que eu tinha potencial e determinação combinamos de começar a preparação desde cedo para num futuro próximo, se deus e meu corpo permitir, competir, que é meu sonho. Estou com 75,5 kg no momento, com um dieta de 6000 calorias e estagnado no peso a uma semana. Quero chegar aos 82 e dependendo de como estiver meu corpo e minha cintura com esse peso quero ir aos 92 antes de secar. Tenho apenas 1,70, BF em torno de 10 a 12%, torax de 110, 37,5 de bíceps e 60 de coxa.

Meu treino é ABC 2X, tenho bastante facilidade em desenvolver o musculo peitoral, panturrilhas e tríceps e mais dificuldade em bíceps e quadríceps.

Minha dieta é fixa no momento, como todo dia a mesma coisa a mesma hora. Tomo em torno de 5 doses de whey, 8 ou 9 claras, carne vermelha magra e laticínios como fontes proteícas.

De carbo estou com aveia, Arroz integral, feijão preto e bananas.

Vivo a vida de bodybuilder intensamente, é o que me mantém feliz e resistente no dia a dia, o sonho de um dia subir no palco para comepetir e vencer. Levo minhas refeições pra aonde quer que eu vá, desde cinema até churrasco dos amigos, não ligo pra opiniões alheias, ninguém fica na frente do meu sonho. Ultimamente tenho lutado contra a comida, é muita coisa, tenho que empurrar pra dentro, clara de ovo sem sal e arroz sem sal chegam a me dar depressão, mas quando vejo que isso vai valer a pena, caio pra dentro do prato e nem que leve 25 minutos, eu acabo e urro. Vou ir postando sobre meu treino e meu dia a dia.

Você é um bodybuilder cortando o cabelo, você é um bodybuilder comendo, falando, caminhando, você é um bodybuilder não importa o que você vá fazer, praticar esse esporte é só para determinados, se você tem duvidas, nem comece. Abraço.

[Niltonbullet]

Treino quinta-feira, dia 25, PEITO E COSTAS (isoladores em bi-sets)

tomeu meu BCAA meia hora antes do treino, fui pro treino de bike mesmo hoje e aproveitei como aquecimento. Comecei com crucifixo inclinado no cross + Remada com halteres inclinado, fui bem, estou conseguindo fazer a conexão mente e músculo que Arnold e Waldemar Guimarães tanto dizem em seus livros.

Fui pro voador + polia em pé doído já. Acabei as 4 séries e tomei meu malto no meio do treino. Pra finalizar fiz cross over + hiperextensão e completei com um drop set final pra acabar destruido.

Minha namorada treina uma hora antes do meu treino e as vezes me ajuda em alguns exercicios para repetições forçadas, ela me apóia muito no esporte e sempre que dá me ajuda em tudo, sejá no treino como na vida. Hoje recebi uma ajuda dela no cross over, como não tenho parceiro de treino, quando atingo a falha concentrica preciso de uma forçinha pra completar o movimento e poder prosseguir até a falha total.

Tomei meu Whey com malto e dextrose e vim pra casa. Só mais 4 refeições, simbora.

[edunanet182]

acompanhando fera segue relatando pra gnt !!!!

suas medidas ja estão boas mano basta aperfeiçoar !!

e foca mas nesses pontos fracos !!!!

e luta pra xegar ondi pokos xegam maNO !!!!!

dieta 6000 kCal:?

g_zuis !!!!!!!

[Gabrielzs]

Belas palavras manolo

Ao que parece boas medidas

tem fotos nao ? Coloca ai p nós dar uma olhada !

dieta em 6000Kcal, ja postou ela por aqui no forum ? Curioso sobre ela !

[Niltonbullet]

ainda nao postei, hoje mesmo vou postar fotos e a dieta, ela é em torno de 6000 kcal, agora na verdade eu deixei uma baixada e troquei alguns alimentos porque estava ganhando muita barriga proporcionalmente ao restante do corpo.

[Niltonbullet]

Domingo, dia 28 de março.

Dia de descanso né gurizada, mas fui comprar presente de páscoa pra patroa e ela pra mim, claro.

Ná páscoa clássica acontece a troca de chocolates, ovos e bombons e blablabla

Na minha foi a seguinte. Saí depois do almoço com no minimo 3 refeições na mochila pro shopping com a patroa. Dei um ovo de chocolate de uma marca boa até, caro pra caralho, mas foi, em troca ganhei um pote de 200g de creatina universal, pra comemorar bem a páscoa, pelo menos ela sabe dos meu gostos, se eu ganhasse chocolate com certeza ia acabar no estomago dela mesmo, então creatina foi um ótima escolha.

ahahah

[Gabrielzs]

SAUSHAUSHAUSH vc ganhou 200g de creatina de pascoa ? sauhsaushuahs

ela nao grila com tua dieta nao ?

[Niltonbullet]

nao, tranquilo, a minha creatina tava acabando e como boa namorada ela me deu um potinho, ela até me ajuda nas refeições, quando ve tem uma mina gritando na minha casa, -TA NA HORA DE COMER! QUER CATABOLIZAR?

é meio doidinha mas é a que tenho ahahahah

[Gabrielzs]

sauhsuahsuahsuhsuahsauhsa pede a ela p fzr uma cartilha p ensinar a a minha ;D sauhsauhs

[crisloko2]

ahsuahsuasuah q dahora queria ganhar uma creatina de páscoa tbm!!

deve ser legal ter uma mina q te entende, eu não to namorando agora mas a minha ex dizia q eu era louco pq comia de 2 em 2 horas quando comecei a treinar....e ela dizia q era nojento leite desnatado, banana, linhaça, e granola com pão integral e peito de peru....kkkk

boa sorte cara!!! muito boa as suas palavras!! quero ver a sua dieta!!6.000cal deve ser f***.

bons treinos!!!, acompanhando!

[Niltonbullet]

Minha dieta no momento, com menos de 6000 kcal agora pois troquei alguns alimentos da original.

6:30- 4 caps de BCAA, 500mg vitC, 1 caps de Multivitaminico(daily formula)

7:00- 400ml leite desnatado, 30g aveia em flocos, 20g granola, 70g banana, 25g de whey protein isolado, 2 fatias de pao 100% integral, 35g ricota e 30g de requeijão light

10:00- 25g de whey protein isolado, 350ml de leite desnatado e 60g de aveia em flocos.

12:45- 130g carne bovina, 300g arroz integral, 80g feijão preto, salada em geral, 2 col. de vinagre de maçã e 1000mg de omega-3.

2:15 - 4 caps de BCAA

2:45 - TREINO (meio do treino, 60g de maltodextrina)

3:45 -40g whey protein isolado, 20g Dextrose, 30g maltodextrina.

4:45- 350 ml leite desnatado, 25g de whey isolado e 60g de aveia em flocos

6:45- 9 claras, 300g de arroz integral, 1 colher de azeite de oliva e 2 colheres de vinagre de maçã

8:45- 6 fatias de pão 100% integral, 35 g de queijo minas light, 30 g de requeijão light, 500 ml de iogurte desnatado, 4 caps de BCAA e 1 caps de Multivitamino (daily formula)

10:45 - 30 g de whey isolado, 350 ml de leite desn, 70g banana

11:15 - 1000mg de L-Arginina e 500mg de vitC.

[Gabrielzs]

Acha 1000mg de arginina pouco nao ? e po antes de dormir ?

[Elcoveiro]

Eu gostava era do diario do quisso.