bruno_rio 0 Postado Março 25, 2010 às 14:41 Compartilhar Postado Março 25, 2010 às 14:41 Bom vamos lá, desde que fiz minha última cirurgia a uns 9 meses atrás venho seguindo uma dieta low carb com ótimos resultados, cresci e diminui bem o bf mas agora vou usar meu "primeiro" suplemento "mais avançado" e optei para experimentar uma dieta de alto consumo de carbos. Dados: idade: 22 anos altura: 1,80 peso : 80kg perna : 62-64 abdomen:78-80 bf:entre 10 e 12 braço: não sei. tempo de treino: no total deve ter mais de 3 anos, mas passei por 2 cirurgias desde então. Dieta : 10h - 2 bananas + 50g de granola + 1 copo de yougurt + 2 doses de whey 13h: 100g macarrão integral + 150g patinho moído pré- treino 16h: 200g macarrão integral + 200g de frango 17:20 18:20 intra - 1 scoop e meio xtend + 20g g malto 18:30 20g malto + 2 doses de whey + creatina 19:00 - 1 banana + 50g granola + 1 copo de yougurt + 150g de frango<-- essa refeição pós treino é bem corrida então optei por não comer macarrão por praticidade. 21:00 150g de batata doce + 150g de carne vermelha magra 23:00 200g tilápia + 15ml de azeite 01:30 aqui varia, as vezes como carne vermelha ou mando um shake de albumina com amendoim Bom segundo o site nutrition data a dieta está com: Calorias: 3617 Carbos: 336g 35% Proteínas : 340g <= exagero mas como vou está com ergogenico no corpo talvez seja melhor. 45% Gordura : 81g 20% É mais ou menos isso com uma mudança ou outra. Ah, e as deficiências de micronutrientes estão em : Vit A + Vit D + Vit c + Vit e + Vit k e calcio então estou suplementando com essas vitaminas, menos vit k. O resto deu bem mais que 100% de um sedentário. É isso o que acharam? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Março 25, 2010 às 14:57 Compartilhar Postado Março 25, 2010 às 14:57 Fera, da uma lida aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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