Bom vamos lá, desde que fiz minha última cirurgia a uns 9 meses atrás venho seguindo uma dieta low carb com ótimos resultados, cresci e diminui bem o bf mas agora vou usar meu "primeiro" suplemento "mais avançado" e optei para experimentar uma dieta de alto consumo de carbos.

Dados:

idade: 22 anos

altura: 1,80

peso : 80kg

perna : 62-64

abdomen:78-80

bf:entre 10 e 12

braço: não sei.

tempo de treino: no total deve ter mais de 3 anos, mas passei por 2 cirurgias desde então.

Dieta :

10h - 2 bananas + 50g de granola + 1 copo de yougurt + 2 doses de whey

13h: 100g macarrão integral + 150g patinho moído

pré- treino 16h: 200g macarrão integral + 200g de frango

17:20 18:20 intra - 1 scoop e meio xtend + 20g g malto

18:30 20g malto + 2 doses de whey + creatina

19:00 - 1 banana + 50g granola + 1 copo de yougurt + 150g de frango<-- essa refeição pós treino é bem corrida então optei por não comer macarrão por praticidade.

21:00 150g de batata doce + 150g de carne vermelha magra

23:00 200g tilápia + 15ml de azeite

01:30 aqui varia, as vezes como carne vermelha ou mando um shake de albumina com amendoim

Bom segundo o site nutrition data a dieta está com:

Calorias: 3617

Carbos: 336g 35%

Proteínas : 340g <= exagero mas como vou está com ergogenico no corpo talvez seja melhor. 45%

Gordura : 81g 20%

É mais ou menos isso com uma mudança ou outra.

Ah, e as deficiências de micronutrientes estão em : Vit A + Vit D + Vit c + Vit e + Vit k e calcio então estou suplementando com essas vitaminas, menos vit k. O resto deu bem mais que 100% de um sedentário.

É isso o que acharam?

Fera, da uma lida aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709