Altura: 1,80

Peso: 80 kg

BF: nunca medi

Medidas:

Bíceps : 37cm

o resto não lembro

Objetivo: Maximilizar a hipertrofia.

(08:30)Café da Manha/Meal 01:

200 ml leite desnatado kal:122/carb.10/pro.8/gord.6

30 grs whey protein isolado kal:121/carb.2/pro.27/gord.1

5 colheres de açucar kal:100/carb.25/pro.0/gord.0

Total: kalorias-343, carboidratos-37g, proteinas-35g, gordura-7g

(10:30)Lanche/Meal 02

2 fatias de pão kal:95/carb.19/pro.4/gord.1

200 grs peito de peru ou frango kal:212/carb.0/pro.66/gord.10

Total: kalorias-307, carboidratos-19g, proteinas-70g, gordura-11g

(12:45)Almoço/Meal 03

300 grs Arroz branco kal:327/carb.72/pro.6/gord.0

150 grs feijão kal:127/carb.21/pro.9/gord.0

80 grs batata inglesa cosida ou macarrão ou mandioca cozida kal:68/carb.15/pro.2/gord.0

200grs peito de frango/peru ou carne vermelha kal:212/carb.0/pro.66/gord.10

1 comprimido vitamina C

1 copo de refrigerante kal:130/carb.33/pro.0/gord.0

Total: kalorias-869/carboidratos-126g/proteinas-83g/ gordura-10g

(16:00)pré treino/Meal 04 3 horas depois almoço e 1 hora antes treino

2 fatias de pão kal:95/carb.19/pro.4/gord.1

200 grs de peito de frango ou peru kal:212/carb.0/pro.66/gord.10

2 colheres de glutamina (10 grs)

Total: kalorias-307, carboidratos-19g, proteinas-70g, gordura-11g

(17:50)+/- 10 min. depois do treino-Pós teino/Meal 05

200 ml leite desnatado kal:122/carb.10/pro.8/gord.6

30 grs whey protein kal:121/carb.2/pro.27/gord.1

5 colheres açucar kal:100/carb.25/pro.0/gord.0

1 pitada de sal

1 colher (sopa) de glutamina (5grs)

1 colher (sopa) de creatina (5grs)

Total: kalorias-343, carboidratos-37g, proteinas-35g, gordura-7g

Misturo tudo no liquidificador e mando p/ dentro

(18:30)Jantar/Meal 06

300 grs Arroz branco kal:327/carb.72/pro.6/gord.0

150 grs feijão kal:127/carb.21/pro.9/gord.0

80 grs batata inglesa cosida ou macarrão ou mandioca cozida kal:68/carb.15/pro.2/gord.0

200grs peito de frango/peru ou carne vermelha kal:212/carb.0/pro.66/gord.10

Total: kalorias-734g, carboidratos-108g, proteinas-83g, gordura-10g

(22:00)Ceia/Meal 07

1 ovo enteiro conzido e 1 colher(sopa) azeite de oliva kal:324/carb.20/pro.6/gord.12

Total Geral Diario:

Kalorias:3227

Carboidratos:366

proteinas:382

Gorduras:68

Editado 25/03/2010 às 13:23 03/25, 2010 por loqcash

Olha cara, as calorias das refeições tem q ser distribuidas melhor, tem refeiçao com 800 e a media das outras sao 300.

Deixei só o pós-treino solido, com mais calorias, de resto iguale tudo.

A intenção da sua ceia está boa, mas não faça ovos fritos, só tem gorduras ruins, cozidos sao BEM melhores.

Não coloque "1 ou 2" na sua dieta, faça algo q é certo todos os dias.

Abraços.

estou meio sem opção:

-as 2 refeições com mais calorias são o almoço e o jantar, e são as unicas que posso acrescentar mais kal. se diminui-las muito não poderei recompensar em outra refeição.

-o pré treino estou sem ideias p/ colocar mais carboidratos, alguem tem alguma ideia?

-o pós treino (sheik) será de 10 a 15 min. depois do treino e depois de uma hora farei a refeição solida que é o jantar, e tem um estoque exelente de carbo/kal/proteinas.

- o ovo frito será substituido pro conzido e vou acrescentar + 1 colher de azeite de oliva.