Iai pessoal blz? Na opinião e experiência de vocês no natural bodybuilding, qual seria melhor para máxima hipertrofia/"ganho de massa":

1- Treinos volumosos com MAIOR número de séries(mín. 4) e exercícios(mín. 5),  , MAIS carga,MENOS repetições(máx. 12), MAIS de 1 hora de treino e MENOS frequente (1x na semana).

2- Treinos volumosos com MAIOR número de séries(mín. 4) e exercícios(mín. 5), , MAIS carga,MENOS repetições(máx. 12), MAIS de 1 hora de treino e MAIS frequente (2x na semana).

3- Treinos volumosos com MAIOR número de séries(mín. 4) e exercícios(mín. 5) , MENOS carga, MAIS repetições(mín. 12), MAIS de 1 hora de treino e MENOS frequente (1x na semana).

4- Treinos volumosos com MAIOR número de séries (mín. 4)e exercícios(mín. 5)  , MENOS carga, MAIS repetições(mín. 12), MAIS de 1 hora de treino e MAIS frequente (2x na semana).

5-Treinos intensos com MENOR número de séries(máx. 4) e exercícios(máx 3), MAIS carga,MENOS repetições(máx. 12), MENOS de 1 hora de treino e MENOS frequente (1x na semana).

6-Treinos intensos com MENOR número de séries(máx. 4) e exercícios(máx. 3), MAIS carga,MENOS repetições(máx.  12), MENOS de 1 hora de treino e MAIS frequente (2x na semana).

7-Treinos intensos com MENOR número de séries(máx. 4) e exercícios(máx. 3), MENOS carga,MAIS repetições(mín. 12), MENOS de 1 hora de treino e MENOS frequente (1x na semana).

8-Treinos intensos com MENOR número de séries(máx. 4) e exercícios(máx. 3), MENOS carga,MAIS repetições(mín. 12), MENOS de 1 hora de treino e MAIS frequente (2x na semana).

9- Tanto faz, o negócio é treinar até passar mal.

10- Outros, quais?

Editado 12/01/2019 às 19:21 01/12, 2019 por LifeisGood2

Isso é relativo a cada um, tem uns que se encaixam melhor treinando com menos frequência e mais volume, outros com mais frequência e menos volume, vai de você testar e ver qual se sente melhor mesmo.

Eu curto treinar ABCx2

Peito/Triceps/Ombro

Perna

Costas/Biceps

No primeiro treino de cada agrupamento da semana foco em força (4-6 reps)

No segundo treino foco em um treino mais metabolico (8-12 reps)

To curtindo muito treinar assim.