Opa Galera, por voces me ajudarem muito aqui no forum, vou fazer minha contribuicao, vou relatar um ciclo que estou fazendo, vou finalizar ele o dia que meu No-Xplode acabar e algumas semanas depois para ver se manteve e tals, entao vamo la. Vou tirar as medias em 1 em 1 semana, espero que pessoas me acompanhe. xD

Dados dia 23/03/09:

Idade: 18 Anos;

Peso: 82.5kg;

Biceps D: 38.0cm;

Biceps E: 38.0cm;

Coxa D: 59.0cm;

Coxa E: 58.5cm;

Biotipo: Endomorfo;

BF%: Eu chuto de 13% a 14%;

Tipo sanguíneo: O+;

Objetivo: Hipertrofia e Diminuir o BF;

Suplementação:

No-Xplode

Albumina Salto's - Misturo a albumina com um pouco de achocolatado gold diet =x

Whey Protein Fernandows

Milk Protein Fernandows

Dextrose ou Maltos

Complexo B

Omega 3

Creatina

Vitamina C

Tribulus Terrestris 40% Sapoinas

Treino ABCDE:

A Abdomem, Peito e Panturrilha

B Dorsal e Lombar

C Trapezio e Ombro

D Pernas

E Bíceps, Tríceps e Antebraco

Dieta:

Low_____________G________%______Kcal

Proteinas______244.1____29_____976.4

Carboidratos___489.5____57_____1958

Gorduras_______54.4_____14______489.6

TOTAL__________788____100_______3424

1° Treino: (23/03/10)

Treino A - Terça-feira

Como eu faltei na segunda eu divido um pouco na semana o treino C.

->Disposição: Legal

->Força: Normal

->Pump: Melhorou um pouco

->Pump pós-treino: Melhor

->Vascularização: =zin

->Vascularização pós treino: =zin

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2° Treino: (24/03/10)

Treino B com Trapezio - Quarta-Feira

->Disposição: Legal

->Força: Normal

->Pump: Melhorou um pouco

->Pump pós-treino: Melhor

->Vascularização: =zin

->Vascularização pós treino: =zin

_________________________________________

3° Treino: (25/03/10)

Treino D - Quinta-Feira

->Disposição: Cara naum tava muito legal, tava cansado devido ao dia a dia, + depois de 1 dose de NO eu virei o bixo...

->Força: Normal

->Pump: MUITO

->Pump pós-treino: Esperava um pouco mais, + ta legal

->Vascularização: Percebi ainda não

->Vascularização pós treino: Percebi ainda não

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5° Treino: (30/03/10)

Treino A - Terca Feira

->Disposição: Muito Bom

->Força: Almentou

->Pump: MUITO

->Pump pós-treino: Legalzin, batimento cardioco almentou e 2hras depois do treino ele tava la em cima

->Vascularização: apesar que minha taxa de gordura e alta deu para aparecer as veias e deu uma inchada no peito e meu abdomen ficou legal...

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6° Treino: (31/03/10)

Treino B - Quarta Feira

->Disposição: Legalll

->Força: Almentou d+

->Pump: MUITO

->Pump pós-treino: Muitoo

->Vascularização: muitoo bom...

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7° Treino: (01/04/10)

Treino D - Quinta Feira

->Disposição: Nunca malhei perna tão bem = hj

->Força: Almentou muito...

->Pump: inchadão

->Pump pós-treino: Desanimou nem um pouco...

->Vascularização: muitoo bom...

Editado 4/04/2010 às 16:06 04/4, 2010 por Porrinha

ATUALIZADO O TREINO DE HJ....

Topico: To vendo que ninguem ta acompanhandoo =x...

Segue firme o relato ai que to acompanhando!!

abs.

TREINO ATUALIZADO...

Mandei mal final de semana porque fui para casa da vó... puts nunca comi tão mal, mas hj volta a normal a alimentação...

Modificação no Treino para ABCD

Treino A - Abdomen, Ombro, Peito e Panturrilha

Treino B - Costa, Trapezio e Lombar

Treino C - Pernas

Treino D - Biceps, Triceps e Ante-Braço