[b]Olá! Gostaria que vocês avaliassem a minha dieta.[/b]

- Tenho 16 anos

- 1,85m

- 75kg

Essa dieta seria para aumentar a minha massa muscular.

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[b]5:30 - Café da manhã[/b]

- 4 colheres de aveia em flocos

- 1 fatia de queijo

- 1 xícara de leite

- 2 colheres de toddy ou nescal

- 5 gramas de creatina (ainda não sei se essa seria a quantidade certa e se eu teria que tomar antes do treino)

[b]6:00 às 7:30 - Treino[/b]

[b]8:00 (após o treino - 20gr de Whey Protein)[/b]

[b]10:00 - Metade da Manhã[/b]

- Maçã ou Iogurte

[b]12:00 - Almoço[/b]

- 1 Colher (de servir arroz) de arroz

- 1 Concha de Feijão

- 1 Carne (Boi, Frango ou Peixe)

- Suco

- Salada à vontade

[b]15:00 - Metade da Tarde[/b]

- Banana ou Iogurte

[b]17:30 - Café da Tarde[/b]

- Iogurte

- Pão de forma c/ presunto e alface

[b]18:00 às 22:00 - Escola[/b]

Este horário é o pior horário da minha alimentação..

A única coisa que eu como nesse horário é uma coxinha na hora do recreio.

Sei que não é bom.. mas é a única coisa que posso comer...

[b]22:15 - Janta[/b]

- 1 Carne (Boi, Frango ou Peixe) com queijo ou macarrão (não exagerar)

- 1 Suco

- Salada

[b]23:00 - Hora de Dormir[/b]

- Albumina

Obs.: Estou tomando bastante água.

Aprox. 2L por dia.

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Por favor, se puderem me dar dicas para que eu melhore essa minha dieta eu agradeço.

Fiz essa dieta com base em alguns posts aqui do forum mesmo.

Conto com a ajuda de vocês!!

Vlw!

Bom Dia.

Você não deve tomar creatina Pré treino!

Tome Creatina Imediatamente Pos treino, Acompanhado De Whey.

17:30 - Café da Tarde

- Iogurte

- Pão de forma c/ presunto e alface

Troque o pão de forma, c/ presunto, Por Pão intregral Com sardinha E alface, é uma delicida.

Na escola, Evite comer coxinha.

Leve p/ escola preparado Algum lanche, Um pão integral Com sardinha alface, tomate. Mas evite essas coxinhas Meu caro.

Coma arroz, feijão, peito de frango,Salada.(Na janta)

Compre Um malto, Ou dex P/ pos treino Acompanhado de whey,creatina,dex.

Flw Brow!

É pouco..

Vamos por partes.

[b]CAFÉ DA MANHÃ: [/b]

Tira a creatina. Faz um shake com Aveia + Albumina + Frutas e come uns 2 pães frances com queijo e presunto. Se não aguentar 2.. manda 1.. que logo logo voce vai conseguir mandar 2 sem problemas.

[b]PÓS TREINO:[/b]

20g de Whey? Nãoo... manda 60g de Whey com 60g de Dextrose ou Maltodextrin.

EDIT: 5g de creatina misturado com os demais.

[b]METADE DA MANHÃ:[/b]

O mesmo lanche do café com frutas... não precisa do shake agora.

[b]ALMOÇO:[/b]

1 colher?? Quer emagrecer mano?!? Abusa do arroz integral.. come bem...

Sobre o feijão.. uns aconselham só o caroço outros falam mais do caldinho.. mas enfim... eu coloco pouco.. apenas pra nao deixar seca a comida! =D

Abusa do verde... legumes são excelentes!

[b]METADE DA TARDE:[/b]

Lanche, Shake de Hipercalorico ou frutas. Mas nada de... UMA maça... coma logo 2 bananas e 1 maça! =D

[b]Café da Tarde[/b]

Como você nao consegue fazer uma boa alimentação na escola... COMA bem agora... se conseguir faça uma janta agora...

[b]Jantar[/b]

Peito de frango...

[b]Hora de Dormir[/b]

Albumina.. 25g.

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Sobre a agua... 2L nao é bastante!!! 2L é o minimo.... manda 3L no minimo!

Isso aí tá mais pra dieta hipocalória e fazendo exercícios vc só vai conseguir emagrecer mais com ela. Minha dieta é praticamente isso, isso que sou mulher. Melhor rever com o pessoal e com pesquisa. Abraço.

[quote name='claudiadnh' post='18782' date='13 06 08']Isso aí tá mais pra dieta hipocalória e fazendo exercícios vc só vai conseguir emagrecer mais com ela. Minha dieta é praticamente isso, isso que sou mulher. Melhor rever com o pessoal e com pesquisa. Abraço.[/quote]

Exatamente...