Fala pessoal tudo bem?
Estou em um treino ABC e gostaria de saber se este treino está bem montado?
Objetivo: Hipertrofia 
Estou em fase de ganho de peso, (atualmente pesando quase 70kg), tenho 18 anos.

 

Treino A:
(Ombro, peitoral, tríceps)

- Supino livre inclinado

- Supino livre reto

- Crucifixo halteres

- Desenvolvimento barra

- Elevação frontal barra

- Triceps barra reta testa

- Tríceps polia corda

- Tríceps inverso polia barra reta

 

Treino B:
(Bíceps, Dorsal, Ombro)
- Remada polia triangulo 

- Puxador Aberto

- Remada máquina 

- Crucifixo inverso máquina

- Elevação lateral

- Remada alta barra

- Rosca Alternada

- Rosca direta 

 

Treino C:

(Perna, abdômen)

- Agachamento Smith

- Leg press 45

- Panturrilha no leg press 45

- Cadeira extensora

- Cadeira Flexora

- Máquina de lombar

- Abdominal cadeira (máquina)

 

Me ajudem e comentem o que acham desse treino, devo lembrar que meu ponto fraco é os deltoides,

 

 

Eu retiraria essa - Elevação lateral do treino B, daria pra usar ela no A no lugar de 1 exercício de peito ou tríceps.

No treino B eu adicionaria um exercício livre se possível: remada curvada, barra fixa ou levantamento terra parcial.

E sobre o treino C, eu adicionaria um exercício livre  também. Agachamento livre, stiff ou passada. 

 

Sobre ponto fraco, eu acho legal iniciar com exercício voltado para meu ponto fraco.

 

Bons ganhos!!

 

1 hora atrás, seramesmo disse:

Eu retiraria essa - Elevação lateral do treino B, daria pra usar ela no A no lugar de 1 exercício de peito ou tríceps.

No treino B eu adicionaria um exercício livre se possível: remada curvada, barra fixa ou levantamento terra parcial.

E sobre o treino C, eu adicionaria um exercício livre  também. Agachamento livre, stiff ou passada. 

 

Sobre ponto fraco, eu acho legal iniciar com exercício voltado para meu ponto fraco.

 

Bons ganhos!!

 

concordo!