Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avaliação


Brunoo

Posts Recomendados

recomeçando depois de 7 meses por causa de uma lesão

a dieta está dividida em 2 partes, uma de segunda e sexta, outra de terça quarta e quinta, em função do horário das minhas aulas na faculdade.

antes de avaliarem, levem em conta algumas coisas

sim, é pouca quantidade, aumentarei conforme minhas necessidades, ja que nao treino a muito tempo e perdi muita massa minha TM está 1 lixo.

nao suplementarei durante alguns meses.

segunda e sexta

9:00

2 fatias de pão integral

2 fatias de peito de peru

150ml de claras de ovos

100ml de iogurte com aveia e linhaça

10:00 até 11:40

AULA

12:00

legumes e verduras

5 colheres de sopa de arroz branco

200gr de peito de frango grelhado/carne grelhada/peixe grelhado

200ml de suco de laranja

13:00

TREINO

14:00

4 fatias de pão integral

3 fatias de peito de peru

200ml de leite

18:30(único horário que eu consigo comer, trabalho em restaurante e preciso organizar tudo para o jantar, e fica difícil comer escondido.)

legumes e verduras

1 colher de sopa de azeite de oliva

350gr de macarrão

200gr de peito de frango grelhado/carne grelhada/peixe grelhado

200ml de suco de laranja com morango/mamao/acerola

22;00(mesmo esquema, agora eu estou no caixa, então...)

4fatias de pao integral

3 fatias de peito de peru

ou o mesmo das 18;30

00:00

200ml de clara de ovo

terça, quarta e quinta

7:00

2 fatias de pão integral

2 fatias de peito de peru

150ml de claras de ovos

100ml de iogurte com aveia e linhaça

8:00 9:40

AULA

10:00

4 fatias de pão integral

150gr de peito de frango desfiado

10:30

TREINO

12:00

legumes e verduras

5 colheres de sopa de arroz branco

200gr de peito de frango grelhado/carne grelhada/peixe grelhado

200ml de suco de laranja

14:50

3 fatias de pão integral

2 fatiaws de peito de peru

18:30(mesmo esquema já citado)

legumes e verduras

1 colher de sopa de azeite de oliva

350gr de macarrão

200gr de peito de frango grelhado/carne grelhada/peixe grelhado

200ml de suco de laranja com morango/mamao/acerola

22;00(mesmo esquema, agora eu estou no caixa, então...)

4fatias de pao integral

3 fatias de peito de peru

ou o mesmo das 18;30

00:00

200ml de clara de ovo

*as proteinas dos lanches mudarei durante a semana, pra nao enjuar de peito de peru sempre, utilizarei atum e frango desfiado tambem

Editado por Brunoo
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Peito de peru peito de peru peito de peru :angry:

tira isso dai! eh mto bom pra fika se comendo toda hora (bricando) tem mta gordura ruim parec :| nao lmbro mto bem o motivo q o pessoal tira da dieta

come clara de ovo crua? :blink: n axa melhor cozinhar champs? alem disso se nao me ingano clara crua nao faz mto bem nao

abraççç

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Visitante
Este tópico está impedido de receber novos posts.
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...