recomeçando depois de 7 meses por causa de uma lesão

a dieta está dividida em 2 partes, uma de segunda e sexta, outra de terça quarta e quinta, em função do horário das minhas aulas na faculdade.

antes de avaliarem, levem em conta algumas coisas

sim, é pouca quantidade, aumentarei conforme minhas necessidades, ja que nao treino a muito tempo e perdi muita massa minha TM está 1 lixo.

nao suplementarei durante alguns meses.

segunda e sexta

9:00

2 fatias de pão integral

2 fatias de peito de peru

150ml de claras de ovos

100ml de iogurte com aveia e linhaça

10:00 até 11:40

AULA

12:00

legumes e verduras

5 colheres de sopa de arroz branco

200gr de peito de frango grelhado/carne grelhada/peixe grelhado

200ml de suco de laranja

13:00

TREINO

14:00

4 fatias de pão integral

3 fatias de peito de peru

200ml de leite

18:30(único horário que eu consigo comer, trabalho em restaurante e preciso organizar tudo para o jantar, e fica difícil comer escondido.)

legumes e verduras

1 colher de sopa de azeite de oliva

350gr de macarrão

200gr de peito de frango grelhado/carne grelhada/peixe grelhado

200ml de suco de laranja com morango/mamao/acerola

22;00(mesmo esquema, agora eu estou no caixa, então...)

4fatias de pao integral

3 fatias de peito de peru

ou o mesmo das 18;30

00:00

200ml de clara de ovo

terça, quarta e quinta

7:00

2 fatias de pão integral

2 fatias de peito de peru

150ml de claras de ovos

100ml de iogurte com aveia e linhaça

8:00 9:40

AULA

10:00

4 fatias de pão integral

150gr de peito de frango desfiado

10:30

TREINO

12:00

legumes e verduras

5 colheres de sopa de arroz branco

200gr de peito de frango grelhado/carne grelhada/peixe grelhado

200ml de suco de laranja

14:50

3 fatias de pão integral

2 fatiaws de peito de peru

18:30(mesmo esquema já citado)

legumes e verduras

1 colher de sopa de azeite de oliva

350gr de macarrão

200gr de peito de frango grelhado/carne grelhada/peixe grelhado

200ml de suco de laranja com morango/mamao/acerola

22;00(mesmo esquema, agora eu estou no caixa, então...)

4fatias de pao integral

3 fatias de peito de peru

ou o mesmo das 18;30

00:00

200ml de clara de ovo

*as proteinas dos lanches mudarei durante a semana, pra nao enjuar de peito de peru sempre, utilizarei atum e frango desfiado tambem

Editado 23/03/2010 às 22:31 03/23, 2010 por Brunoo

ta fora dos padrões da dieta cara, falta os valores, assim fica impossivel avaliar, põe nos padroes caso contrario o moderador vai ter que fexar...

ponho os valores amanha pela manha, junto com a avaliacao fisica

Peito de peru peito de peru peito de peru

tira isso dai! eh mto bom pra fika se comendo toda hora (bricando) tem mta gordura ruim parec :| nao lmbro mto bem o motivo q o pessoal tira da dieta

come clara de ovo crua? n axa melhor cozinhar champs? alem disso se nao me ingano clara crua nao faz mto bem nao

abraççç

essas claras de ovo vem em caixas de leite, sem perigo de meter pra dentro

tomo crua pq é mais facil pra mim

como eu disse, irei variar com o peito de peru ;P

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