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Dieta Cutting


mikeBR

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Bf : entre 15 e 18%

medidas :

Braço: 38

Perna: 73 cm (aproxim.)

tempo de treino : 1 ano e 2 meses.

suplementos : WHEY PROTEIN ; VITAMINA C ; BCAA ; GLUTAMINA

Objetivo : Cutting, perde grande parte da gordura que esconde os meus ganhos, e depois crescer mais controladamente.

montei minha dieta em base nesse artigo

http://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/23/como-evitar-a-perda-de-massa-durante-a-fase-de-cutting/#more-1052

Dicas e sugestões por favor

 

7:00 DESJEJUM

- 2 capsula vitamina C

- 5G glutamina

- 2 capsula BCAA

- whey protein 30G 123 calorias . Carboidratos 3G . Proteínas 24G . Gorduras 2G

10:00 ESCOLA

- 3 ovos cozidos - 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura

13:00 almoço pré treino

- 150g peito de frango 222Calorias. 51,75G proteína. 1,65 G gordura

- 3 ovos cozidos 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura

- 1 colher de sopa de azeite 125 calorias. 14G gordura

2 capsula BCAA

16:00 Pôs treino líquido

- whey protein 30G 123 calorias . Carboidratos 3G . Proteínas 24G . Gorduras 2G

1 capsula vitamina C , 5 G glutamina , 2 capsula BCAA

16:30 Pôs sólido

- 3 ovos cozidos - 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura

-150g peito de frango 222Calorias. 51,75G proteína. 1,65 G gordura

19:00 - Pen ref

- 3 ovos cozidos - 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura

- 2 colher de sopa de azeite 250 calorias. 28g gordura

22:00 - ult ref

- 3 claras de ovo 9G proteína

- 2 colher de sopa de azeite 250 calorias. 28g gordura

1 capsula vitamina C ; 2 capsula BCAA

Editado por mikeBR
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Bf : entre 15 e 18%

medidas :

Braço: 38

Perna: 73 cm (aproxim.)

tempo de treino : 1 ano e 2 meses.

suplementos : WHEY PROTEIN ; VITAMINA C ; BCAA ; GLUTAMINA

Objetivo : Cutting, perde grande parte da gordura que esconde os meus ganhos, e depois crescer mais controladamente.

montei minha dieta em base nesse artigo

http://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/23/como-evitar-a-perda-de-massa-durante-a-fase-de-cutting/#more-1052

Dicas e sugestões por favor

 

7:00 DESJEJUM

- 2 capsula vitamina C

- 5G glutamina

- 2 capsula BCAA

- whey protein 30G 123 calorias . Carboidratos 3G . Proteínas 24G . Gorduras 2G

(sugiro algum sólido proteico, joga uns ovos aqui!)

10:00 ESCOLA

- 3 ovos cozidos - 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura

3 ovos tem 18g de gordura tbm ;D

13:00 almoço pré treino

- 150g peito de frango 222Calorias. 51,75G proteína. 1,65 G gordura

- 3 ovos cozidos 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura

- 1 colher de sopa de azeite 125 calorias. 14G gordura

2 capsula BCAA

16:00 Pôs treino líquido

- whey protein 30G 123 calorias . Carboidratos 3G . Proteínas 24G . Gorduras 2G

1 capsula vitamina C , 5 G glutamina , 2 capsula BCAA

16:30 Pôs sólido

- 3 ovos cozidos - 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura

-150g peito de frango 222Calorias. 51,75G proteína. 1,65 G gordura

19:00 - Pen ref

- 3 ovos cozidos - 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura

- 2 colher de sopa de azeite 250 calorias. 28g gordura

22:00 - ult ref

- 3 claras de ovo 9G proteína

- 2 colher de sopa de azeite 250 calorias. 28g gordura

1 capsula vitamina C ; 2 capsula BCAA

No geral acho que vc poderia dividir mais os intervalos das refeições ;D

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sei qualée, mais os horários ta + - uma base sempre como de 2:30 a 3 horas eu almoço 12;40 treino as 13;50 meu pôs é 15:30. 15:40 normalmente.. mais o resto , ta bom?

To achando esse tempo da refeição almoço/pre-treino e o treino muito curto, da tempo do estomago digerir tudo? não se sente nd? oO

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