Bf : entre 15 e 18%

medidas :

Braço: 38

Perna: 73 cm (aproxim.)

tempo de treino : 1 ano e 2 meses.

suplementos : WHEY PROTEIN ; VITAMINA C ; BCAA ; GLUTAMINA

Objetivo : Cutting, perde grande parte da gordura que esconde os meus ganhos, e depois crescer mais controladamente.

montei minha dieta em base nesse artigo

https://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/23/como-evitar-a-perda-de-massa-durante-a-fase-de-cutting/#more-1052

Dicas e sugestões por favor

　

7:00 DESJEJUM

- 2 capsula vitamina C

- 5G glutamina

- 2 capsula BCAA

- whey protein 30G 123 calorias . Carboidratos 3G . Proteínas 24G . Gorduras 2G

10:00 ESCOLA

- 3 ovos cozidos - 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura

13:00 almoço pré treino

- 150g peito de frango 222Calorias. 51,75G proteína. 1,65 G gordura

- 3 ovos cozidos 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura

- 1 colher de sopa de azeite 125 calorias. 14G gordura

2 capsula BCAA

16:00 Pôs treino líquido

- whey protein 30G 123 calorias . Carboidratos 3G . Proteínas 24G . Gorduras 2G

1 capsula vitamina C , 5 G glutamina , 2 capsula BCAA

16:30 Pôs sólido

- 3 ovos cozidos - 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura

-150g peito de frango 222Calorias. 51,75G proteína. 1,65 G gordura

19:00 - Pen ref

- 3 ovos cozidos - 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura

- 2 colher de sopa de azeite 250 calorias. 28g gordura

22:00 - ult ref

- 3 claras de ovo 9G proteína

- 2 colher de sopa de azeite 250 calorias. 28g gordura

1 capsula vitamina C ; 2 capsula BCAA

Editado 27/03/2010 às 23:33 03/27, 2010 por mikeBR

15 anos ; altura 170 ; peso 78kg

Editado 27/03/2010 às 23:38 03/27, 2010 por mikeBR

se tu pudesse arrumar 1 pouquinho o post, colocar assim

aaa

aaa

aaa

aaa

aaa

aaa

eu poderia te ajudar, porque assim tudo junto fica tenso

Ninguem vai te ajudar com um topico desse, ta muito confuso. Coloque como a maioria coloca... assim fica mais facil de vc receber ajudar.

Abraço

Amigo, se voce nao ta conseguindo colocar a dieta corretamente escrevendo, da uma olhada na minha tabela excel pra dietas...

fica mais facil pra voce montar e mais facil tambem para nos entendermos...arruma essa dieta ai pra nos podermos te ajudar!

abrazzz

Desculpa, é que antes eu nao estava conseguindo postar direito

hoje com muito esforço conseguiu ( algo deu erro aqui )

avaliem ae agora, fazendo favor !

Bf : entre 15 e 18%

medidas :

Braço: 38

Perna: 73 cm (aproxim.)

tempo de treino : 1 ano e 2 meses.

suplementos : WHEY PROTEIN ; VITAMINA C ; BCAA ; GLUTAMINA

Objetivo : Cutting, perde grande parte da gordura que esconde os meus ganhos, e depois crescer mais controladamente.

montei minha dieta em base nesse artigo

https://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/23/como-evitar-a-perda-de-massa-durante-a-fase-de-cutting/#more-1052

Dicas e sugestões por favor

　

7:00 DESJEJUM

- 2 capsula vitamina C

- 5G glutamina

- 2 capsula BCAA

- whey protein 30G 123 calorias . Carboidratos 3G . Proteínas 24G . Gorduras 2G

(sugiro algum sólido proteico, joga uns ovos aqui!)

10:00 ESCOLA

- 3 ovos cozidos - 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura

3 ovos tem 18g de gordura tbm ;D

13:00 almoço pré treino

- 150g peito de frango 222Calorias. 51,75G proteína. 1,65 G gordura

- 3 ovos cozidos 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura

- 1 colher de sopa de azeite 125 calorias. 14G gordura

2 capsula BCAA

16:00 Pôs treino líquido

- whey protein 30G 123 calorias . Carboidratos 3G . Proteínas 24G . Gorduras 2G

1 capsula vitamina C , 5 G glutamina , 2 capsula BCAA

16:30 Pôs sólido

- 3 ovos cozidos - 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura

-150g peito de frango 222Calorias. 51,75G proteína. 1,65 G gordura

19:00 - Pen ref

- 3 ovos cozidos - 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura

- 2 colher de sopa de azeite 250 calorias. 28g gordura

22:00 - ult ref

- 3 claras de ovo 9G proteína

- 2 colher de sopa de azeite 250 calorias. 28g gordura

1 capsula vitamina C ; 2 capsula BCAA

No geral acho que vc poderia dividir mais os intervalos das refeições ;D

sei qualée, mais os horários ta + - uma base sempre como de 2:30 a 3 horas eu almoço 12;40 treino as 13;50 meu pôs é 15:30. 15:40 normalmente.. mais o resto , ta bom?

sei qualée, mais os horários ta + - uma base sempre como de 2:30 a 3 horas eu almoço 12;40 treino as 13;50 meu pôs é 15:30. 15:40 normalmente.. mais o resto , ta bom?

To achando esse tempo da refeição almoço/pre-treino e o treino muito curto, da tempo do estomago digerir tudo? não se sente nd? oO

coloca algum carboidrato no desjejum, recomendo leite + aveia

To achando esse tempo da refeição almoço/pre-treino e o treino muito curto, da tempo do estomago digerir tudo? não se sente nd? oO

da sim, sinto nada mann shauhsauhasuhahus treino leve leve ( antigamente quando tava começando eu almoçava 20/30 minutos depois ia malhar )

coloca algum carboidrato no desjejum, recomendo leite + aveia

carbo zero

Tem certeza que a medida da perna esta correta?

Qual seria o horario exato do treino? Voce poderia adicionar um scoop de whey antes do mesmo, isso faz "avisar" o seu organismo para que deixa a janela anabolica "aberta" e melhora os ganhos em 10%.

Parece estar muito bom sim, qual seria a dosagem das capsulas de vitamina C? Caso for de 1g esta muito bom (4g ao longo do dia).

OBS: carb zero pode lhe trazer alguns pontos "negativos" eu colocar pelo menos 40g de carb por dia, ou entao faria uma recarga a cada tantos dias.

Abraco.

Editado 1/04/2010 às 21:00 04/1, 2010 por fernandows

Tem certeza que a medida da perna esta correta?

Qual seria o horario exato do treino? Voce poderia adicionar um scoop de whey antes do mesmo, isso faz "avisar" o seu organismo para que deixa a janela anabolica "aberta" e melhora os ganhos em 10%.

Parece estar muito bom sim, qual seria a dosagem das capsulas de vitamina C? Caso for de 1g esta muito bom (4g ao longo do dia).

OBS: carb zero pode lhe trazer alguns pontos "negativos" eu colocar pelo menos 40g de carb por dia, ou entao faria uma recarga a cada tantos dias.

Abraco.

naao, foi aproximado..

treino as 14:00. vou ver, se pá adiciono sim !

exatamente, 1g ( 4g por dia )

carbo zero, zero nao.. vo por umas 20 ou 30g de carbo por dia..

fiz essa + - so pra ver se ficava booa !

mais iae, ta boa ?

Coloca carbo no desjejum e no pós treino. Ta jogando seu whey num meio cheio de cortisol pela manhã.Vai virar carbo. Ta gastando caro em algo que vai virar açúcar. Pq ovo no meio da manhã? 3 ovos no meio da manhã da mais trabalho do que vantagem. Uma dose de whey com leite e caseína extra seria o suficiente.Secar voce vai secar com essa dieta...já a qualidade do que voce vai secar sao outros 500.

mas é como automedicação...é uma roleta russa.. essa coisa de ser seu proprio nutricionista da nessas dietas ai.

abraços e bons treinos

Coloca carbo no desjejum e no pós treino. Ta jogando seu whey num meio cheio de cortisol pela manhã.Vai virar carbo. Ta gastando caro em algo que vai virar açúcar. Pq ovo no meio da manhã? 3 ovos no meio da manhã da mais trabalho do que vantagem. Uma dose de whey com leite e caseína extra seria o suficiente.Secar voce vai secar com essa dieta...já a qualidade do que voce vai secar sao outros 500.

mas é como automedicação...é uma roleta russa.. essa coisa de ser seu proprio nutricionista da nessas dietas ai.

abraços e bons treinos

7:00 DESJEJUM

- 2 capsula vitamina C

- 5G glutamina

- 2 capsula BCAA

- 3 ovos cozidos - 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 18G gordura

( 1 fatia de pão integral , contém 10g de carbo )

10:00 ESCOLA

- 3 ovos cozidos - 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 18G gordura

13:00 almoço pré treino

- 150g peito de frango 222Calorias. 51,75G proteína. 1,65 G gordura

- 3 ovos cozidos 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 18G gordura

- 1 colher de sopa de azeite 125 calorias. 14G gordura

2 capsula BCAA

16:00 Pôs treino líquido

- whey protein 30G 123 calorias . Carboidratos 3G . Proteínas 24G . Gorduras 2G

1 capsula vitamina C , 5 G glutamina , 2 capsula BCAA

16:30 Pôs sólido

- 3 ovos cozidos - 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 18G gordura

-150g peito de frango 222Calorias. 51,75G proteína. 1,65 G gordura

( vou por 1 fatia de pão integral aqui, contém 10g de carbo )

19:00 - Pen ref

- 3 ovos cozidos - 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura

- 2 colher de sopa de azeite 250 calorias. 28g gordura

22:00 - ult ref

- 3 claras de ovo 9G proteína

- 2 colher de sopa de azeite 250 calorias. 28g gordura

1 capsula vitamina C ; 2 capsula BCAA

total carboo : 37G

dei uma ajeitada..ve se ta booa agoora !

Pior dieta que já vi em toda minha vida.

Onde estão as fibras? Frutas ? Verduras ? Legumes ??

Refaz isso ai garoto.

alguem tem, mais algo a acrescentar se está bom ou ruim ?

Editado 17/04/2010 às 13:49 04/17, 2010 por mikeBR

37g de carbo

tu vai ter hipoglicemia

tem q reduzir muito mas nao tanto assim cara

acho q 37 de manha, antes do treino e depois do treino no max já ta tranquilo

bota umas 20g de dextrose no pós liqudo com whey..

1º pra n queimar esse whey em energia

2º pra por um pouco mais de carbo antes que tu desmaie caminhando aheuiahue

37g de carbo

tu vai ter hipoglicemia

tem q reduzir muito mas nao tanto assim cara

acho q 37 de manha, antes do treino e depois do treino no max já ta tranquilo

a suplementação com os Aminoácidos é pra proteger a massa magra ( pela falta de carbo ) e fornecer energia e tudo mais que meu corpo precisa ( eu achoo ) da uma olhada nesse artigo aqui.

bota umas 20g de dextrose no pós liqudo com whey..

1º pra n queimar esse whey em energia

2º pra por um pouco mais de carbo antes que tu desmaie caminhando aheuiahue

da uma olhada aqui brother.. https://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/23/como-evitar-a-perda-de-massa-durante-a-fase-de-cutting/#more-1052

ta indo com muita sede cara, cuidado.