Treino ABC 2x.

Objetivo: Hipertrofia.

Peito, Ombro e Tríceps

Supino Reto: 4x8

Supino Inclinado: 4x8

Voador Peitoral: 3x10

-

Desenvolvimento articulado: 3x10

Elevação lateral + Frontal: 3x10+10

Encolhimento: 3x15

-

Testa: 3x10

Extensão alternada com polia alta: 4x8

Corda: 4x8

Costa, Antebraço e Bíceps

Puxada atrás: 4x8

Voador inverso: 3x10

Pulley com puxador (fechada): 4x8

-

Pulley Fechado: 3x10

Rosca Pulso: 3x10

-

Rosca alternada: 4x8

Flexão com barra no banco "Larry Scott": 4x8

Flexão com barra, mãos em supinação: 4x8

Perna e Panturrilha

Mesa flexora: 3x15

Cadeira adutora: 3x15

Cadeira extensora: 3x15

Leg press: 3x15

-

Leg press panturrilha: 3x20

Panturrilha aparelho: 3x20

* Abdomen seg, quar e sex.

Eu mesmo fiz, dei uma ajustada nele.

O que vocês acham?

Editado 23/03/2010 às 19:08 03/23, 2010 por Diego7

A divisao ficou bacana...voce so esqueceu do trapezio (coloque no dia de costas)

No treino A eu tiraria o desenvovlimento e colocava 1 pra peitoral inferior...

No treino B eu nao entendi direito sua divisao, faça primeiro costas, depois biceps, depois trapezio e termine com antebraço...se fizer algum exercicio de antebraço sem ser no final voce pode prejudicar os exercicios de outros musculos.

No treino C Coloque agachamento, treino de perna sem agachamento é complicado...voce treina adutora mas nao treina abdutora?

Boa sorte no treino ai...

abrazz

Qual seria o melhor exercício pra peitoral inferior?

bons sao :

paralelas

qualeur declinado

cross over

e uns outros ai,falei somente os basicos

Editado 24/03/2010 às 05:02 03/24, 2010 por Filipe Silva

Tá legal.. mas como já disseram, coloque o trapézio junto com costas...

para inferior peitoral os que eu mais gosto são: Pulôver e Cross s/ Inclinar.

Antebraço creio que não há necessidade de fazer 2x na semana.. mas Blz

~hugs

Seph®

Editado 24/03/2010 às 11:51 03/24, 2010 por Seph®

Vou adicionar o Pullover então.

Mais alguma susgestão?

Mais alguma susgestão?

Poderia tirar essa adutora, e colocar um exercicio composto para as pernas.

Recomendo um agachamento, nem que seja no smith.

Abraços.

Editado 25/03/2010 às 05:28 03/25, 2010 por RafaelTwin