Fala galera

tenho 73kg, 18 anos, malho desde os 14

as medidas eu nao sei, vo medir e dps posto aqui...

Minha Dieta:

6:30

4Claras+Cottage+100g Filé de Frango + 3paes integrais

9:15

Agua+30g Whey Protein

11:15

2 Paes integrais + peito de peru + cotagge

13:30

200g arroz ou batata doce

200g filé de frango

Salada a vontade

5caps BCAA

15:30 No Shotgun

15:50 - Treino

16:40 - Synthesize

17:30 - 150g Frango + 150g Batata Inglesa

20:30 - 200g Frango + 100g Arroz

22:30 - 4 Claras + 60g filé de frango + peito de peru + salada

23:00 dormir

Tenho um Pote de glutamina, tava pensando em mandar a noite ants de dormir, o que vcs acham?

1º Dia (Hoje)

Treino de peito

Nada de mais, um poco a mais de pump, a concentração que aumentou bastante... Nada de mais

quando começar a ter mais efeito eu posto mais "detalhado"

Abrços

eahueahueahaeuhaeuhae, muito bom

alguem move isso pra relatos por favor

Editado 23/03/2010 às 02:14 03/23, 2010 por kileros

eahueahueahaeuhaeuhae, muito bom

alguem move isso pra relatos por favor

pq o riso? o.o

entao velho, eu postei no relatos mas acho que lá é só pra relatos terminados já, nao sei...

pq eu postei lá e apagaram

abraços

Altura?

Qtidades de prot/carb/gord?

Glutamina manda no desjejum, pré e ceia.

5 g cada.

E amigo vai postando o resultados.

ja tomei o nano vapor acabou sexta começei tomar o no shotgun e gostoso o meu e de uva om gosto de chiclete.

vamos ver essa semana se vai melhorar o meu desempenho.

Fala galera

2º dia de treino hoje

Treino de costas

fiz barra fixa 3x10,9,7

Remada Curva barra+halter 12/12/10/8

Pullover no cross 3x10

Remada Unilateral 3x10

Pulley pegada neutra 3x8 drop

Bom, 2º dia nao da pra esperar muita coisa

Concentraçao tava 100%, força nao senti aumento, pump um poco a mais do que o comum, vasodilataçao continua a mesma coisa só o tamanho das veias que tava ligeiramente maior...

Mas é isso, a partir da 2º semana vai começar os relatos bem mais detalhados, valeu galera abs

3º Dia

Perna

Série:

Agachamento Livre a Fundo 3x20

Leg Press 4x12

Extensora 20x15x10

Stiff 2x12

Flexora deitado 3x10

Treino bom, força um poco acima do normal(talvez psicologico), tempo de recuperação bem menor

Perna incho bastante, salto até algumas veias do antebraço(isso pq treinei perna) e na panturrilha algumas tb

semana que vem os relatos começam a ser mais detalhados

abs