st.pierre 0 Postado Março 23, 2010 às 00:59 Compartilhar Postado Março 23, 2010 às 00:59 A : -Pulley aberto puxada pela frente -Pulley com o puxador -Remada ALta -Encolhimento no cross -Rosca Direta ( sistema 21 ) -Rosca martelo -Rosca inversa no cross -Agachamento no hack -Extensora -Adutora -Panturrilheira B : -Supino Reto na maquina -Supino 45º na maquina -Voador -Desenvolvimento ombro -Elevaçao lateral -Triceps no cross barra reta -Triceps corda -Triceps unilateral no cross -Cadeira Flexora -Abdutora Esse treino foi o instrutor que passou , estou fazendo ele a quase um mes , treino a quase 3 meses .. queria saber de vcs algumas dicas ai rs Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frederico Filho 0 Postado Março 23, 2010 às 01:32 Compartilhar Postado Março 23, 2010 às 01:32 cara pra iniciante eu acho muito pesado , o melhor seria ABCDE. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Março 23, 2010 às 04:02 Compartilhar Postado Março 23, 2010 às 04:02 (editado) Olha pierre, melhor treino q vc pode fazer (tendo 3 meses de treino), é um ABC 2x, AB é adaptação (primeiro mês no max). Da uma pesquisada no forum, tem varias divisoes (treino eh bem pessoal), mas a + usada é: A- Peito/triceps B- Costas/biceps C- Ombro/perna Abraços, e bons treinos. Editado Março 23, 2010 às 04:03 por RafaelTwin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aryel 1 Postado Março 23, 2010 às 04:05 Compartilhar Postado Março 23, 2010 às 04:05 É... Tá volumoso. Só se você estivesse fazendo apenas 2 Séries de cada exercício. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
st.pierre 0 Postado Março 23, 2010 às 14:28 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2010 às 14:28 Olha pierre, melhor treino q vc pode fazer (tendo 3 meses de treino), é um ABC 2x, AB é adaptação (primeiro mês no max). Da uma pesquisada no forum, tem varias divisoes (treino eh bem pessoal), mas a + usada é: A- Peito/triceps B- Costas/biceps C- Ombro/perna Abraços, e bons treinos. Entendii .. eu pensei nisso mesmo , mas o problema é que lá na academia é complicado , teve um dia que eu mudei minha série por conta propria pesquisei e tal , fui fazer uma serie diferente , ABC mesmo .. ai o instrutor me viu fazendo um exercicio diferente e logo veio falar : Nãoo , faz a série que o professor te passou , pq ele tá te acompanhando , e que vc pode se prejudicar fazendo essa série , eu fiquei puto de mais ! huuauauhauhuha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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