A : -Pulley aberto puxada pela frente

-Pulley com o puxador

-Remada ALta

-Encolhimento no cross

-Rosca Direta ( sistema 21 )

-Rosca martelo

-Rosca inversa no cross

-Agachamento no hack

-Extensora

-Adutora

-Panturrilheira

B : -Supino Reto na maquina

-Supino 45º na maquina

-Voador

-Desenvolvimento ombro

-Elevaçao lateral

-Triceps no cross barra reta

-Triceps corda

-Triceps unilateral no cross

-Cadeira Flexora

-Abdutora

Esse treino foi o instrutor que passou , estou fazendo ele a quase um mes , treino a quase 3 meses .. queria saber de vcs algumas dicas ai rs

Abraços

cara pra iniciante eu acho muito pesado , o melhor seria ABCDE.

Olha pierre, melhor treino q vc pode fazer (tendo 3 meses de treino), é um ABC 2x, AB é adaptação (primeiro mês no max).

Da uma pesquisada no forum, tem varias divisoes (treino eh bem pessoal), mas a + usada é:

A- Peito/triceps

B- Costas/biceps

C- Ombro/perna

Abraços, e bons treinos.

Editado 23/03/2010 às 04:03 03/23, 2010 por RafaelTwin

É...

Tá volumoso.

Só se você estivesse fazendo apenas 2 Séries de cada exercício.

Olha pierre, melhor treino q vc pode fazer (tendo 3 meses de treino), é um ABC 2x, AB é adaptação (primeiro mês no max).

Da uma pesquisada no forum, tem varias divisoes (treino eh bem pessoal), mas a + usada é:

A- Peito/triceps

B- Costas/biceps

C- Ombro/perna

Abraços, e bons treinos.

Entendii .. eu pensei nisso mesmo , mas o problema é que lá na academia é complicado , teve um dia que eu mudei minha série por conta propria pesquisei e tal , fui fazer uma serie diferente , ABC mesmo .. ai o instrutor me viu fazendo um exercicio diferente e logo veio falar : Nãoo , faz a série que o professor te passou , pq ele tá te acompanhando , e que vc pode se prejudicar fazendo essa série , eu fiquei puto de mais ! huuauauhauhuha