Terra E Agachamento

[maeiocarnage 0]

Olá galera!

Ultimamente uma dúvida tem me confrontado muito. O meu treino está dividido em ABCDE (costa/biceps; peito/triceps; ombro/trapezio; coxa; panturrilha/antebraço), onde faço costa na segunda e coxa na sexta. Acontece que, no treino de costas faço levantamento terra, e no de coxa, agachamento c/ barra livre. Quando faço terra na segunda, geralmente às quintas, no treino de coxa, ainda estou com dores na musculatura lombar, por causa do terra, e o agachamento também recruta a musculatura lombar. E na segunda quando vou fazer o terra, estou com dores nas coxas/gluteos, por causa do agachamento e treino de perna em geral. E isso acaba atrapalhando no desempenho dos dois exercícios. Gostaria de saber como vocês fazem para conciliar terra e agachamento em uma mesma semana de treino, e o que eu poderia fazer! Obrigado!

[Gabrielzs 0]

vai fazendo ! uma hora acosumta !

[maeiocarnage 0]

vai fazendo ! uma hora acosumta !

Oloco, acho díficil cara. Porque faz tempo já, e outra... eu nunca vou treinar de forma que eu não sinta dor, nos próximos 2 ou 3 dias. Eu tava pensando em tipo fazer terra em uma semana e agachamento em outra. Ficar revezando. OU então continuar treinando com a dor msm. Não vejo mais opções.

[karcacero 1]

ja tentou colocar menos peso pra nao forçar tanto seu lombar? colocaria menos até acostumar como disse gabriel (:

[Magro.Boy 10]

eu fiz terra na terça e agacho na quarta nem rolo

mudei costa pra segunda de novo

hehe

[Dennys Zidko 12]

Olá galera!

Ultimamente uma dúvida tem me confrontado muito. O meu treino está dividido em ABCDE (costa/biceps; peito/triceps; ombro/trapezio; coxa; panturrilha/antebraço), onde faço costa na segunda e coxa na sexta. Acontece que, no treino de costas faço levantamento terra, e no de coxa, agachamento c/ barra livre. Quando faço terra na segunda, geralmente às quintas, no treino de coxa, ainda estou com dores na musculatura lombar, por causa do terra, e o agachamento também recruta a musculatura lombar. E na segunda quando vou fazer o terra, estou com dores nas coxas/gluteos, por causa do agachamento e treino de perna em geral. E isso acaba atrapalhando no desempenho dos dois exercícios. Gostaria de saber como vocês fazem para conciliar terra e agachamento em uma mesma semana de treino, e o que eu poderia fazer! Obrigado!

Se vc faz terra para costas, faça aquele que o peso não passa para baixo dos joelhos, focando apenas a parte superior.

Não é necessáio o terra deadlift, onde se encosta o peso no chão, pois vc ´já usa agachamento em seus treinos.

[bruno16 1]

Olá galera!

Ultimamente uma dúvida tem me confrontado muito. O meu treino está dividido em ABCDE (costa/biceps; peito/triceps; ombro/trapezio; coxa; panturrilha/antebraço), onde faço costa na segunda e coxa na sexta. Acontece que, no treino de costas faço levantamento terra, e no de coxa, agachamento c/ barra livre. Quando faço terra na segunda, geralmente às quintas, no treino de coxa, ainda estou com dores na musculatura lombar, por causa do terra, e o agachamento também recruta a musculatura lombar. E na segunda quando vou fazer o terra, estou com dores nas coxas/gluteos, por causa do agachamento e treino de perna em geral. E isso acaba atrapalhando no desempenho dos dois exercícios. Gostaria de saber como vocês fazem para conciliar terra e agachamento em uma mesma semana de treino, e o que eu poderia fazer! Obrigado!

Provavelmente sua lombar não está fortalecida. Minha sugestão é diminua as cargas no levantamento terra e inclua uma hiperextensão da lombar (sem peso, apenas para tonicar) na sua rotina.

[maicol 3]

dou o mesmo concelho que o amigo acima, tu tem certeza que essa dor que sente não é dor de lesão? carga/execução tenha CERTEZA que esteja tudo perfeito, digo isso porque nunca malhei lombar(hiperextensão) e a dor na minha lombar malhando terra é só na hora

[karcacero 1]

foi oq eu disse anteriormente ¬¬'

[Janinha 17]

Segundo o André Pajé se o músculo fica mais de dois dias dolorido e não se recupera tem algo de errado.

Ele ainda complementa que sua alimentação pode estar fraca e que por isso o seu músculo não se recupera em 2 dias.

Isso porque ele defende treinar o músculo duas vezes na semana.

Eu no máximo que fico dolorida são 2 a 3 dias e nem sempre fico.

Eu acho estranho vc fazer terra na segunda e na quinta ainda esta com dor...

Como os amigos disseram talvez sua carga esteja excessiva.