Boa tarde a todos,

 

Sou novo no fórum e novo no mundo da musculação. (Famoso Frango)

Gostaria de compartilhar principalmente minha dieta no intuito de aprender e ver se algo estou fazendo errado.

 

Optei pela dieta flexível que assisto muito no canal do Gabriel Arones e juntei com o "cardápio" que minha nutricionista passou.

Faço todo controle de calorias e macros pelo app MyFitnessPal, fiz pelo TDEE a identificação das calorias necessárias que meu corpo precisa e selecionei a opção de Cutting (intuito de perder peso).

Em Deficit chegou a conclusão que devo ingerir 2.166 calorias (em cutting), porem nunca consumo essa quantia de calorias. 
Eu como bem, não sinto fome, porem chego atingir uns 70% apenas dessa quantidade. Ou seja, 1.600 a 1.700 no máximo. Em porcentagem as macros até que ficam bem equilibradas, com a proteína sempre excedendo o porcentual.

Minhas duvidas são: 

 

1.  Se 2.166 é o deficit calórico, posso estar me prejudicando "reduzindo o reduzido?"
2.  Tudo bem não bater o porcentual (meta)  das macros de gordura? (pois nunca bate)

 

Um pequeno resumo das minhas refeições *referente.

 

Café - Whey Isolado (1scoop) (as 06:30 da manhã) após o treino. Café preto com adoçante (08:00) e Tapioca de Atum ou de frango ou de ovo. (Varia os dias) (as 09:00).

Almoço - Prato "ideal"  - Saladas, legumes, verduras e afins, umas 200g a 300g de frango ou peixe ou carne e uma ou duas colheres de purê de abobora. (12:30 - 13:00)

Café da tarde - Geralmente um salada de frutas. (16:00)

Jantar -  100g de frango ou peixe ou carne, um pouco de salada e 2 a 3 ovos. (20:00)

Aguá - Entorno de 1950 a 2600ml todo dia;

 

Treino todos os dias as 05:00 da manhã 1 hora +/- de musculação e após o treino uns 15 minutos de esteira (Ando 5 e corro 10).

 

Iniciei todo esse acompanhamento no dia 04/09, até hoje perdi 5kg, porem nas ultimas duas semanas estagnou e não perco e não ganho nada.

 

Estou no caminho certo? Alguma dica ou ajuda ?

 

Obrigado a todos. Abração

Editado 31/10/2018 às 18:14 10/31, 2018 por Gusthavo Bryan (veja o histórico de edições)

1.  Se 2.166 é o deficit calórico, posso estar me prejudicando "reduzindo o reduzido?"
2.  Tudo bem não bater o porcentual (meta)  das macros de gordura? (pois nunca bate)

Você poderia ter seguido as 2.100, quando estagnasse teria margem para tirar e continuar a evoluir, hoje você não tem.

Sobre a gordura tudo bem vai causar impacto significativo no resultado.

 

Tem algumas coisas que vc pode fazer sim!

Faça 3 dias de refeição livre, aumente essas calorias para 3.500/4.000 depois volte para a dieta.

Adicione cafeina 300/400mg é uma dose legal.

Vc treina 1:15, se possivel aumente o treino para 1:30/1:45.

 

Isso vai te ajudar.

 

Att.