mauroramoss 1 Postado Março 22, 2010 às 02:15 Compartilhar Postado Março 22, 2010 às 02:15 16 anos 67kg 1,73 bf: Não sei. Hipertrofia 8:00- 2 medidas de hipercalorico + 50g de aveia 350 ml de Leite integral 1 pao (frances) como 2 fatias de peito de piru + 2 de queijo 10:30 2 a 3 bananas com aveia. (50g) 13:00 4 colheres de macarrao 5 colheres de arroz 2 de feijao 3 a 4 bifes 16:00 1 pao 2 fatias de peito de piru 19:00 2 colheres de macarrão 3 de arroz 1 de feijao 3 a 4 bifes ou carne branca 22:00 30g de albumina 350 de leite integral Pré treino -----estou tomando 5g de creatina (sim meu pré treino está pessimo , como posso melhorar? Pos. -------- 3 medidas de hipercalorico + 5g de creatina Obs: Estou tomando Hipercalorico, porém comprei primeiro e nao vim pesquisar, enfim , descobri q nao é tudo isso haha, gotaria de saber qual seria a melhor forma de toma 2- esse mes também estou meio apertado com dinheiro, como q eu faço para substituir a whey? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Março 22, 2010 às 02:49 Compartilhar Postado Março 22, 2010 às 02:49 Primeiramente, a sua segunda refeiçao está fraquissíma, tente dividir + os alimentos, e ter + atenção nas principais refeições (desjejum, pré-treino e pós). Com a creatina, se vc já está tomando faz um tempo, seu corpo ja está saturado, e pelo seu peso, pode tomar 5g por dia. Whey eh meio insubstituível, porem, vc pode mandar malto com creatina, ja eh alguma coisa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mauroramoss 1 Postado Março 22, 2010 às 09:47 Autor Compartilhar Postado Março 22, 2010 às 09:47 entao, essa segunda refeiçao seria uma refeiçao rápida antes do almoço pois ainda estou na escola =/ cm q eu posso substutir? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jeancitadel 26 Postado Março 22, 2010 às 10:04 Compartilhar Postado Março 22, 2010 às 10:04 (editado) 350ml de leite integral tem aproximadamente 8g de gordura saturada. A aveia tem bastante gordura também. O Queijo se for amarelo, vai ter bastante gordura. Troca por leite desnatado, queijo ricóta, cottage ou branco light. É preferivel não misturar carboidratos, se for misturar macarrão, arroz, feijão opte entre um ou outro ou dupla. Aumenta colher de arroz e bota feijão ou tira o feijão e bota macarrão + arroz. PS: Falei isso por que eu li em algum lugar daqui do fórum que carboidratos diferentes atrasam a absorção ou o corpo não absorve de melhor maneira. Corta o Leite integral da ceia. Eu achei sua dieta meio fraca, tem muita gordura, carboidrato e o peito de peru tem 1200mg de sódio se for aqueles de fatias. Como tu tá sem dinheiro, meu conselho é você ir em um mercado [atacadão de preferencia] comprar a caixa de ovos com 30 un por 5 reais, mandar uns 3 cozidos na ceia sem GEMA e 2 cozidos com GEMA. Cara, refeição na escola eu vazia assim: Pegava um pote de marmita ou de sorvete e levava comida, fruta, blablabla e comia dentro da sala mesmo. No começo geral zoava e blablabla mas começaram a imitar logo depois hiohiohoaeihioae. Bem, boa sorte, só cuidado com os pidãos. [As vezes eu comia dentro do banheiro pra ngm pedir] Editado Março 22, 2010 às 10:06 por Jean_CdZ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2087 Postado Março 22, 2010 às 11:13 Compartilhar Postado Março 22, 2010 às 11:13 Cara, de novo fora do modelo? http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 7 dias pra ler o topico e postar direito! Fechado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Março 22, 2010 às 11:15 Compartilhar Postado Março 22, 2010 às 11:15 Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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